Medlemskveld på Torshov mm

Lokalavdelinger

Neida, vi har ikke opprettet egen avdeling i Oslo med egen administrasjon på Torshov. Men det kan ikke være så veldig lenge til. Vi har nemlig en tilknyttet løpegruppe på Senja som heter Løp Senja/Northern Runners avd. Senja (53 medlemmer – Kine Jespersen er kontaktperson). Og vi har nylig opprettet en egen avdeling i Ålesund – Northern Runners, Ålesund (foreløpig kun to medlemmer inkl undertegnede – Silvia F. Simonsen er kontaktperson).

Disse er organisert som Facebook-grupper slik at våre kontaktpersoner på de ulike stedene kan organisere aktiviteter for medlemmene våre der. Det meste av aktiviteten vil fortsatt skje i Facebook-gruppen Northern Runners (1306 medlemmer). Her vil imidlertid de fleste av de fysiske aktivitetene, med unntak av klubbturer, skje i Tromsø-regionen.

Vi kan for øvrig nevne at vi har en gruppe for dere som er spesielt interessert i litt lengre distanser som maraton og ultra. Den heter Northern Runners – Marathon & Ultra.

Vi anbefaler alle Northern Runners og runarounds i tilknyttede avdelinger å være med hovedgruppen. Opprettelse av eventuelle nye avdelinger skal gå gjennom styret.

Slik vekst skaper nye utfordringer, men det liker vi. Vi skal komme tilbake til dette.

Medlemskveld på Torshov Sport Tromsø

Det jeg egentlig skulle skrive om var:

MEDLEMSKVELD PÅ TORSHOV SPORT TROMSØ

TORSDAG 31. OKTOBER 2013 kl 18-20

Ja, for det passer utrolig godt nå som snøen har lagt seg i Tromsø. Du trenger kanskje et par nye sko tilpasset snø/sne/sny, slaps, is, underkjølt asfalt osv.? Eller har du kanskje piggene ute allerede?

Børt og gjengen på Torshov Sport, i Heiloveien 6, rett nord for Jekta Storsenter, inviterer i samarbeid med Northern Runners til handlekveld på selveste Halloween, se egen Facebook-event.

Torshov Sport TromsøTil vanlig nyter våre betalende medlemmer 20 % rabatt på løpesko og -tekstiler. Butikken har et annet sortiment enn de store kjedene og tilbyr god og personlig service. Butikken har et godt utvalg av Adidas, Mizuno og Nike. Mange av oss benyttet muligheten på handlekvelden tidligere i år.

På denne handlekvelden – og kun da – gjelder følgende betingelser for varer som er på lager:

  • Løpesko: 25 % rabatt
  • Løpetekstiler: 25 % rabatt
  • Adidas løpe- og treningsklær: 30 % rabatt

Kveldens spesialtilbud er:

Asics Gel Fuji Racer: kr 500,- (veil. pris kr 1200,-)

Gjelder kun størrelser som er tilgjengelig på lager

Ved bestilling av Asics løpetekstiler som ikke måtte være på lager, gis det også 25 % rabatt.

Fristet dette så mye at du bare må melde deg inn i Northern Runners, så kan du gjøre det her i god tid før medlemskvelden. Det koster kr 125,- for andre halvår 2013. Husk også å betale med en gang slik at vi slipper å minne deg på dette.

Følg gjerne Torshov Sport Tromsø på Facebook for oppdateringer av sortiment.

Treningsøkt rett etter medlemskveld

Dette er en torsdag, og det vil som vanlig være trening fra kl 20. Start er fra Torshov Sport Tromsø. Denne gjelder selvsagt for alle våre 1306 medlemmer i Facebook-gruppen med familie, slekt og venner. For mer om treningsøkt, se Facebook-siden vår.

Åpent medlemsmøte av den ekstreme typen

Som om ikke det var nok, er det også åpent og gratis møte samme kveld for alle interesserte medlemmer og runarounds. Det hele starter på Cafe Flyt kl 20 (i 2. etasje) Det lar seg greit kombinere med et besøk hos Torshov, men neppe med treningsøkta, så her må du faktisk velge. Tittelen for medlemsmøtet er Northern Runners Social Club Extreme (Blod, svette og foredrag edition). Her kan du møte likesinnede og andre som er nysgjerrige på mer ekstreme utfordringer enn en f.eks. halvmaraton. Du får høre Hans Thomas Brox fortelle om Ö till ö (www.otillo.se) og Kristian Bøckman fortelle om Ironman Haugesund (http://ironmanhaugesund.com). Ellers vil det kunne dukke opp flere av våre utøvere – ja vi må nesten kalle dem det – som kan dele erfaringer fra sine utskeielser. Om det blir populært, setter vi gjerne opp flere slike arrangementer. Og som nevnt har vi en gruppe for dere som liker slikt: Northern Runners – Marathon & Ultra. Det finnes også en gruppe for triatloninteresserte i Tromsø-regionen: Triathlon Tromsø.

Løp og kjøp og hør og alt med seg!

Ekstremvinterhilsen,
Thomas K. Føre

Northern Runners bygger motor!

I samarbeid med Norges Toppidrettsgymnas i Tromsø (NTG Tromsø) inviterte Northern Runners, verdens kuleste løpernettverk, til foredrag om treningsplanlegging med påfølgende motorbygging i en av Tromsøs mange motbakker onsdag 26. oktober 2011 kl 18-20. I alt 14 deltok på foredraget, 11 deltok på hardøkta. Det var inspirerende i tillegg til å være både hardt og godt!

14 nysgjerrige deltakere på foredraget

14 nysgjerrige deltakere på foredraget

Treningsopplegg for internasjonale prestasjoner
NTG Tromsø har som mål å bygge nordnorsk stolthet gjennom gode prestasjoner. Utøverne skal legge grunnlaget for å kunne prestere på høyt nivå nasjonalt og internasjonalt.

Kjetil Olsen, Sportssjef NTG Tromsø

Kjetil Olsen, Sportssjef NTG Tromsø

Kjetil Olsen, sportsdirektør og trener langrenn, fortalte om treningsopplegget til NTG-elevene. Over en toårsperiode kjøres to ulike programmer – et år med Norges skiforbunds program, et år med Olympiatoppens program. Begge treningsprogrammene har perioder (uker) med lett, middels og hard belastning. Forskjellen ligger i miksen av periodene. Lette økter (volum, mengde) utgjør ca. 80 % av tiden som brukes til trening. I harde perioder er det tiden som brukes på de lette øktene som øker mest. Treningsopplegget planlegges og gjennomføres ved bruk av Timespotting, et produkt utviklet av Tromsø-firmaet ObexCode AS.

Jevnlig kapasitetstesting
Intervaller og testløp er en viktig del av treningen fordi de bidrar til å bygge motor og trigge konkurranselysten. Det ligger mye mental trening i å teste kapasiteten, og det jobbes mye med å bekjempe «fluktholdning» med «kampholdning». Elevene testes hver 6. uke, f.eks. ved motbakketest til Svarthammeren innerst i Tromsdalen eller motbakkestaking. I tillegg testes elevene to ganger per år på tredemølle.

Faste intervalløkter i Grønnåsen

En av NTG Tromsøs faste intervalløkter i Grønnåsen, Tromsø.

En av NTG Tromsøs faste intervalløkter i Grønnåsen, Tromsø.

NTG Tromsø kjører faste intervalløkter fra bunnen av hoppbakken i Grønnåsen, langs lysløypa sørover mot skibrua, vending til høyre og nordover rett før siste bakken til skibrua, opp til innkjørselen til hoppbakken og i mål under ovarennet.

De beste løper 1,44 km på ca. 4:50 når de gir alt på 3. av 5 intervaller. Ruta finner du i RunKeeper.

Ikke umulig at det blir ei hardøkt med Northern Runners der om det er interesse for det :)

Tren riktig ved bruk av treningssoner
For at trenere og utøvere skal kunne planlegge, gjennomføre, dokumentere og analysere treningen på en hensiktsmessig måte, bør det ligge en intensitetsskala til grunn for planleggingen og gjennomføringen av treningen. Olympiatoppen og Norges idrettshøgskole har utarbeidet en 8-delt intensitetsskala. For alle praktiske formål kan vi i Northern Runners konsentrere oss om de fem første. Intensitetssone (I-sone) 1-5 er gjengitt nedenfor med prosent av makspuls og typisk varighet for en treningsøkt i sonen:

  1. 60-72 %: 1-6 timer
  2. 72-82 %: 1-3 timer
  3. 82-87 %: 50-90 min.
  4. 87-92 %: 30-50 min.
  5. 92-97 %: 15-30 min.

Du bør derfor vite din makspuls. Hvis du skal bygge kapasitet (motor), må du trene i I-sone 4 og 5. Hvis du skal bygge utholdenhet, holder det å trene i I-sone 3. For mer om I-soner, se OLTs intensitetsskala.

Tre treningsøkter i uka
For deg som har muligheten til å trene tre økter i uka, anbefaler Kjetil å ta utgangspunkt i følgende opplegg:

  • Ei langøkt i I-sone 1, f.eks. 2 timer rolig løping
  • Ei økt i I-sone 3, f.eks. 5-6 langintervaller på 6-10 min. per drag. med 2 min. pause mellom, totalt 1:20-1:30 med oppvarming og nedløping
  • Ei hardintervalløkt i I-sone 4/5, f.eks. 4 x 4 motbakkeintervaller

I tillegg kan du legge inn noen harde og noen lette uker, men de tre øktene bør så langt det er mulig legges til faste dager.

Fire treningsøkter i uka
Trener du mer enn 10 timer i uka, vil det lønne seg å periodisere treningen i uker med lett, middels og hard belastning. For deg som har muligheten til å trene fire økter i uka, anbefaler Kjetil å ta utgangspunkt i følgende opplegg:

  • Lett: 2 rolige økter i I-sone 1 (1-2 timer), 2 intervalløkter med hurtige intervaller à 2-3 min. i I-sone 4 (flatt, motbakke)
  • Middels: 2 rolige økter i I-sone 1, 2 hardøkter i I-sone 4
  • Hard: 2 rolige økter i I-sone 1 (2,5 timer), 1 økt i I-sone 3, 1 økt i I-sone 4

Husk at det å gå til jobben er trening i I-sone 1!

Ja, så var det hardøkta i praksis
Med kampholdningen intakt etter et inspirerende foredrag bar det ut i mørketida med refleksvester og hodelykter for å bygge kapasitet. Vi ble først ledet gjennom tre økter med stigende intensitet. Det første var et oppvarmingsdrag hvor vi skulle løpe kontrollert og ikke kjenne ubehag etter fire minutter i slak motbakke. Det andre var et drag med noe høyere intensitet.

På tredjedraget skulle vi virkelig gi jernet etter det første halvannet minuttet. Undertegnede leverte såpass mye jern at det ble for meget for Polar FT80, og det var vel omtrent på det tidspunktet jeg var stinn av melkesyre og ble forbiløpt av en lettbeint Sverre Benjaminsen fra Tromsø Løpeklubb.

Pulsen på tredjedraget

Pulsen på tredjedraget

Vi takket Kjetil for innsatsen og Synne Ovanger Reiremo som indirekte ga oss noen nyttige tips til neste intervalltrening :) Vi avsluttet som planlagt med to intervaller til, riktignok av litt lavere intensitet. Alt i alt ei kjempeøkt!

Mørketid

Northern Runners i mørketid

Opplyst mørketid

Northern Runners i opplyst mørketid takket være hodelykta til Fredrik Pedersen

Noen avsluttende tips
Kjetil anbefalte oss å kjøre treningsopplegg med felles lette, middels og harde uker. Dette er noe vi får se nærmere på. Kjetil ga også noen avsluttende tips:

  • Løping på asfalt kan være mye bortkastet trening, det er mye mer effektivt å løpe i terreng. Legg ev. hardøktene til asfalt. Hvis du f.eks. har som mål å løpe halvmaraton på asfalt, kan du trene økter i ønsket konkurransetempo på asfalt, resten i terrenget eller på mykere underlag
  • En hard treningsuke bør avsluttes 10 dager før en konkurranse. Hvis du konkurrerer hver helg (eller hver mandag som på Tromsøkarusellen), bør du ikke trene i I-sone 4 eller høyere mellom konkurransene
  • Ikke tren for hardt når temperaturen kryper under 10 minusgrader
  • Etter ei hardøkt som krever nedløping er det lurt å skifte klær og spise først

Takk for innsatsen til alle som deltok. Håper dere som ikke kunne delta også kan plukke opp et og annet tips fra denne lille oppsummeringen.

Og sist men ikke minst: Ja til framløping!

Vi løpes,
Thomas