Siste økt før MSM

Det er kun tre dager til årets høydepunkt for mange Northern Runners, nemlig Midnight Sun Marathon 2012. I skrivende stund er 105 løpere påmeldt for Northern Runners, både store og små, med hhv. 13 barn på Labb og Line-løpet (ca. 1 km), 4 løpere på Coop Minimaraton (4,2 km), 71 på adidasmila (10 km), 15 på TORO halvmaraton og 2 på Front Exploration Marathon. Noen er sågar påmeldt flere distanser, men det hjelper neppe i kampen om å bli største lag denne gangen (Northern Runners ble største lag på Mørketidsløpet 2012). Northern Runners gratulerer Universitetet i Tromsø som stiller med 199 Spreke Tanker, hvorav hele 17 på den lengste distansen, og vi håper alle får en kjempeopplevelse!

Siste økta?

Sugar in the morning edition. Foto: Stian Saur.

To hviledager før MSM kan være bra. Derfor satset mange på å gjennomføre siste treningsøkta i dag.

Morgenøkt

Hele 13 løpere deltok på morgenøkta kl 6 i dag tidlig med påfølgende frokost hos vår samarbeidspartner Thon Hotel Tromsø. Takk til hotellsjef Aid Schei Lillegård for servering til våre morgenfugler.

Morgenøkter blir det nok flere av. Vi har fått gode ambassadører i initiativtaker Stian Saur, Kristine Schei Lillegård og Ulf Isaksen for å nevne noen av de ivrigste.

Fjelltur

Anne Andreassen, Nina Olsen og Linda Pedersen Vik valgte en annen vri på dagens økt. De tok turen til Kjølen (790 moh). Anne melder om en del partier med snø og at det egner seg best med fjellsko.

– En flott tur, ifølge Nina, som løp inn til 1:01:19 på Eidemila. Blir det under timen på lørdag? Vi håper det og gleder oss til å bryte nye barrierer med de tre fjellgeitene.

Kveldsøkt

Sugar in the evening edition. Foto: Thomas K. Føre

14 løpere deltok på kveldsøkta kl 20. Ei rolig økt fra Charlottenlund til Skihytta, videre til Grønnåsen hoppanlegg, og tilbake til Charlottenlund.

Ingen var spesielt sugne på å teste konkurransefarten, men med litt tilfeldig fartslek klarte vi likevel å trigge konkurranseinstinktet til de aller fleste.

Ei fin siste økt før lørdag.

Eller kanskje nest siste økt for dem som kjenner det kribler for mye i beina. Pass på å få nok hvile slik at kroppen bobler av NR-gi på løpsdagen!

Framløping

Flere har meldt seg til framløpergjengen som etter fullført milløp samles på utestedet Solid i Storgata for å heie frem løpere på halvmaraton og maraton. Det blir stas!

Da er det bare å ønske lykke til!

Løpegledings,
Thomas K. Føre
Startnr. 4080 og 2247

Treningsplan uke 7-16/2012

Northern Runners legger opp til følgende treningsplan i uke 7-16/2012. Se også årshjul 2012 for aktuelle konkurranser.

Faste økter

  • Mandager kl 20: 4×4 intervalltrening (siste økt i perioden er mandag 16. april)
  • Torsdager kl 20: Torsdagsmila (rolig, siste økt i perioden er torsdag 19. april, med unntak av kapasitetstester, se nedenfor)

Oppmøtested vil variere som før. Vi forsøker å fordele øktene på fastlandet, Tromsøya og Kvaløya. Det kan hende vi legger inn noen «harde» uker hvor vi gjennomfører to intervalløkter. Du vil bli invitert til alle øktene så lenge du er med i vår Facebook-gruppe.

Kapasitetstester

Etter hvert som treningsgrunnlaget blir bedre og du opplever at det faktisk er veldig gøy å trene, bli i bedre form og i bedre humør, kan det også være gøy å teste kapasiteten din. Vi planlegger tre kapasitetstester med fire ukers mellomrom i perioden, og legger disse øktene til følgende torsdager:

  1. Torsdag 16. februar
  2. Torsdag 15. mars
  3. Torsdag 12. april

Testløypa er ei drøy mil. Etter siste test er det ca. én måned til oppstart av Tromsøkarusellen (se opplegget slik det var i 2011). Karusellen pleier å starte med Krokenmila, ei relativt flat og fin løype, eller halve distansen for dem som ønsker det. En perfekt start på løpesesongen! Du kan etter denne gjennomkjøringen vurdere om målet du har satt deg for sesongen er innen rekkevidde!

Makspuls

Anders Nergaard titter mot stjernene - Det gjelder å sette seg mål!

Anders Nergaard titter mot stjernene - Det gjelder å sette seg mål!

Mange kjenner ikke makspulsen sin, og det er ingen skam. Men hvis du vil trene riktig, er det fornuftig å vite hva makspulsen din er. Dette gjelder både når du løper intervaller og rolige turer (les mer om intensitetssoner). Du kan beregne den teoretisk, men den vil ikke stemme for alle. Du kan lese mer om makspulstest på f.eks. Löplabbets nettside. Vi legger opp til en slik makspulstest på en av intervalløktene i februar/mars. Mer info vil følge i vår Facebook-gruppe.

Måling av maks O2-opptak og laktat

Regionalt kompetansesenter for idrett og helse – Nord kan være behjelpelige med å måle maksimalt oksygenopptak og laktat (melkesyre) for å gi deg en status på kondisjonen din og anbefale hvordan du skal trene riktig. Vi legger opp til en test i mars for dem som er interessert i det (grupperabatt ved minimum 10 personer). Mer info vil følge i vår Facebook-gruppe.

Løpesko og løpeteknikk

Vi arbeider med å sette opp en klubbkveld for våre medlemmer på en sportsforretning hvor vi får innføring i sesongens løpesko, mulighet til å prøve og kjøpe sko med klubbrabatt. Samtidig kan vi få en innføring i løpeteknikk. Dette blir nok i april. Mer info vil følge i vår Facebook-gruppe.

Stafettrening

Onsdag 25. april gjennomføres Tromsdalen Rundt-stafetten (se opplegget slik det var i 2011). Northern Runners skal stille med flere lag, og det arbeides iherdig med å sette sammen det som skal bli vinnerlaget på dame- og herresiden. Ellers planlegger vi å sette sammen lag etter deltakernes ønsker og med glimt i øyet. Det kan være lurt å trene på stafettdistansen i forkant av stafetten. Kanskje vi setter opp egne økter for dette formålet. Også her tar vi diskusjonen i vår Facebook-gruppe :)

Lørdag 12. mai gjennomføres Holmenkollenstafetten. Northern Runners stiller trolig med et eget lag her. Har du lyst til å være med, meld din interesse her.

Konkurranser

I perioden mai-september er det mange konkurranser du kan delta på. Se vårt årshjul for de mest aktuelle. Det ultimate målet for mange av oss er Midnight Sun Marathon lørdag 30. juni 2012. Der forventer vi å se deg og din løpeglede til start!

Løp og løp!
Thomas

Northern Runners med voksesmerter

Det er gått en uke siden vi satte rekord i antall deltakere på intervalltrening med Northern Runners. Vi er virkelig i flytsonen og i dag satte vi ny rekord igjen med 36 deltakere. Også denne gang var det mange debutanter – og de fleste syntes det var godt å komme i gang med intervalltrening! Her er et lite klipp fra dagens økt:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=BEHaQIC_Wyo]

Det er svært hyggelig at så mange ønsker seg selv så vondt for å oppnå noe godt. Intervalltrening er nemlig et nødvendig supplement til rolige turer for at du skal få glede av løpingen. Du bygger motor som gjør at du kan holde høyere fart når du løper for Northern Runners i Tromsdalen Rundt-stafetten, Tromsøkarusellen og Midnight Sun Marathon for å nevne noen av de kommende aktivitetene.

Det er nesten så vi kan begynne å snakke om voksesmerter for Northern Runners, men det er kjempetrivelig at så mange har lyst til å være med i løpernettverket. Det skaper noen (trafikale) utfordringer for gjennomføring av fellestreninger, men det åpner også for å dele inn i mindre tempogrupper. Vi får finne en egnet form som gjør at vi ivaretar behovet til dem som løper mila på alt fra 40 til 80 minutter.

Uansett, vi håper å se deg igjen på neste økt. Noter deg intervalltreninger på mandager kl 20 og roligere økter på torsdager kl 20. Vi varierer oppmøtested. Følg med på Facebook.

Northern Runners: 4x4 intervalltrening (Riding School edition)

Lagbilde før Northern Runners 4x4 intervalltrening 30.01.12

Nyt at du er i bedre form nå enn du var før din første intervalltrening!

Løpehilsen,
Thomas K. Føre