Stikkordarkiv: msm

MSM 2014

Publisert av
1

msm_2014_lagbilde
DONG Energy Marathon, damer

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 24 Lilia Pegg 5:17:03

DONG Energy Marathon, herrer

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 7 Thomas K. Føre 3:14:22
2 10 Magnus Warvik 3:15:22
3 24 Lars Jordahl 3:41:38
4 30 Jon-Vidar Schneider 3:56:16
5 36 Erik Boye 3:57:02

G-Sport Half marathon, damer

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 2 Guro Skjeggerud 1:37:05
2 7 Elisabeth Dahlberg 1:44:38
3 6 Saana Heinänen 1:46:10
4 11 Kristin Benjaminsen Borch 1:46:48
5 9 Hanne Kathrine Nilsen 1:48:07
6 16 Unn Sollid Manskow 1:54:32
7 25 Cecilie Kristoffersen 1:56:19
8 9 Herdis Sigrid Dorthea Giø 1:57:32
9 30 Sylwia Smigiel 2:01:19
10 65 Hanne Wilsgård 2:07:14
11 40 Marlene Fredriksen Wangen 2:07:37
12 54 Cecilie Sundquist 2:16:14
13 81 Arianne Holmgren Hansen 2:16:41

G-Sport Half marathon, herrer

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 5 Sindre Torp 1:22:50
2 3 Jarle Pedersen 1:27:23
3 10 Hans Thomas Brox 1:28:42
4 4 Anders Mikkola Ärnström 1:28:47
5 13 Pål-Helge Nilssen 1:31:16
6 8 Lars Kristian Linløkken 1:31:45
7 17 Paul-Harry Jensen 1:39:52
8 22 Håvar Sjøvoll 1:41:47
9 23 John Roar Paulsen 1:42:00
10 25 Rolf-Erik Østerås 1:43:27
11 28 Øyvind Sørensen 1:44:14
12 25 Vidar Hanssen 1:45:49
13 40 Vidar Vorland 1:49:50
14 27 Geir Bye 1:59:09
15 51 Fredrik Fredriksen 2:07:32
16 65 Yngve Jenssen 2:10:41

adidas Mila, damer

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 5 Barbora Jakobsen 42:52
2 14 Charlotte Lindquister 44:54
3 9 Synne Ovanger Reiremo 45:32
4 11 Eva Hanssen Stenvoll 46:46
5 21 Marianne Erstad 48:09
6 14 Tanja Theodorsen 50:05
7 28 Hege Solbakken 50:39
8 26 Trine Karlsen 50:48
9 20 Line Margrete Sørum 51:14
10 10 Ann-Sissel Karlsen 52:10
11 28 Linda Aune-Lunderg 52:34
12 30 Anita Nilssen 53:49
13 52 Line Holsbøe 54:02
14 50 Hege Lauritzen 54:29
15 41 Catrine Emilie Trygstad 54:52
16 54 Liv-Inger Resvoll 54:57
17 14 Marte Resvoll 55:08
18 63 Marion Nedregård 55:18
19 40 May-Britt Gerhardsen 55:26
20 103 Silje Brækkan Rønning 55:41
21 2 Ingebjørg Moe 55:46
22 108 Kine Workinn Isaksen 56:15
23 80 Birgitte Forsaa Åbotsvik 56:17
24 45 Nadia Thraning 56:19
25 61 Sarita Solstad Vabø 56:25
26 62 Benedikte Rørvik Nilsen 56:30
27 49 Marianne Pleym Arctander 56:37
28 50 Linda Bakkevoll 56:40
29 84 Line Yttervik Jenssen 56:45
30 54 Anita Irene Andresen 56:53
31 22 Anne With Andreassen 57:12
32 24 Ellen Karoline Dahl 57:47
33 125 Eirin Bugge 58:36
34 74 Kristin Stenvold 58:38
35 29 Ellen Mai Thomassen 59:01
36 76 Kristin Kanstad 59:07
37 103 Elisabeth Sundkvist 59:27
38 23 Ann Elisabeth Evenseth 1:00:29
39 88 Oddrun Halvorsen 1:01:15
40 77 Nina Olsen 1:02:04
41 84 Lisbeth Karlsen 1:02:58
42 122 May Liss H. Wasmuth 1:03:21
43 170 Gunhild Drevland 1:04:43
44 104 Lise Kværnstuen Pedersen 1:05:42
45 51 Tove Johanne Brandser 1:06:14
46 141 Ingrid Lien Hovda 1:08:20
47 101 Jeanette Nystrand 1:08:42
48 69 Tove Bellika 1:14:34
49 128 Tone Løvberg 1:28:35

adidas Mila, herrer

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 6 Einar Mortensen 36:58
2 17 Morten Øye 40:22
3 15 Henrik Romsaas 41:36
4 22 Øystein Barth-Heyerdahl 42:50
5 37 Geir Knutsen 43:07
6 27 Gard Bjørklund 43:48
7 17 Dag Erik Lindquister 44:10
8 25 Terje Opland 44:27
9 36 Espen Moen 44:40
10 24 Jørn Resvoll 45:33
11 30 Børge Haakø 45:42
12 33 Trond-Bjørnar Pedersen 46:32
13 53 Thomas Andrè Iversen 46:40
14 36 Fred Emil Bjerke 46:46
15 29 Inge Heika Hætta Eikelmann 47:10
16 31 Arild Østgård 47:22
17 46 Sven-Erik Holsbøe 48:24
18 17 Ulf Isaksen 48:37
19 11 Eivind Kanstad 49:05
20 3 Erik Widerøe 49:06
21 26 Per Jakobsen 50:33
22 58 Svein Andreas Zylla 50:38
23 27 Rune Ellingsen 51:19
24 82 Vidar Sørensen 54:00
25 14 William Pleym Arctander 54:32
26 39 Bernt Inge Nilsen 54:46
27 87 Eirik Johnsen 54:56
28 64 Per-Ivar Gamst 56:46
29 96 Jan-Ove Rognmo 58:25
30 86 Øystein Berg-Sletteng 58:29
31 98 Bernt Even Nilsen 58:38
32 9 Nils Harald Moe 59:15
33 69 Bjørn Are Hemmingsen 1:01:26

Coop Minimaraton, damer

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 14 Mari Sæthre 22:00
2 35 Guro Skjeggerud 23:48
3 22 Henriette Pleym Arctander 24:04
4 31 Aurora Håkstad 24:34
5 46 Kristina Nymo 24:42
6 67 Tanja Steen 26:05
7 47 Simone Jenssen 28:01
8 110 Ingrid Hemmingsen 28:30
9 59 Matilde Kanstad 29:48

Coop Minimaraton, herrer

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 33 Rune Knutsen 21:46
2 32 Håkon Skjeggerud Hansen 23:49
3 66 Knut Schneider 24:26
4 26 Julian Haagensen 24:37
5 27 Theodor Håkstad 24:40

Labb og Line Barneløp

Navn Tid
Teodor Andersen fullført
Jenny Arnesen fullført
Selma Arnesen fullført
Konrad Aune-Lundberg fullført
Irene Berg fullført
Anna Berg-Sletteng fullført
Jakob Berg-Sletteng fullført
August Chramer fullført
Ella Dahlberg Zylla fullført
Helena Erstad fullført
Nora Marie M. Føre fullført
Waldemar M. Føre fullført
Tilde Hennie Iversen fullført
Karolina Schön Jakobsen fullført
Ellisiv Leithe fullført
Ida Mikkelsen fullført
Pauline-Marie Rolness fullført
Håkon Romsaas fullført
Johanne Nymo Saur fullført
Kristian Nymo Saur fullført
Mathilde Trygstad fullført

Full resultatliste

Halvmaraton – 3 måneder

Publisert av
4

Jeg har begynt å glede meg skikkelig til Oslo Maraton. Nå har jeg fått med meg tre kolleger som blir med på mitt planlagte løpsopplegg. Det er en ting å sette seg egne mål, men det er utrolig hyggelig å kunne gjøre dette i fellesskap. Og det blir fantastisk å dele opplevelsen av at vi fullfører halvmaraton. Det er i alle fall det eneste utfallet jeg ser for meg når det gjelder 21. september. Og jeg tipper at klubbturen til Northern Runners kommer til å få en legendarisk avslutning etter at alle har kommet i mål.

Midnight Sun Marathon er akkurat avviklet i Tromsø, og jeg holder enda på å bearbeide inntrykkene. Ikke det at min egen prestasjon var så bra, men det er noe med stemninga rundt løpsfesten. For det er en løpsfest! Mange tar utfordringen og kaster seg på deltakelse, eller prøver nye og lengre distanser. Og alle de som står rundt i løypa lager ei fantastisk stemning. Og mange av de som står på sidelinja tenker at til neste år, da skal jeg også være med. Til neste år er det 25-års jubileum, og det er like greit å starte treningen med det samme. Det ble nesten ny deltakerrekord i år, men den må vi vel klare å slå i 2014?

T-3måneder

MSM10 Mos Søstra Med 10.

Jeg er bare sånn passelig fornøyd med egen innsats. I to uker har jeg slitt med uendelige mengder med snørr og hosting. Jeg begynte å bli litt bedre uken før MSM, og kastet meg på Krokenmila, et løp i Tromsøkarusellen, mandagen før. Det var kaldt og regnet. Antakeligvis var det ingen genistrek å bli søkkvåt og kald. Det gjorde at forkjølelsen min ble verre og ikke noen god oppladning til mila-på-timen. Men verre var det at jeg dovnet bort i beina underveis og måtte stoppe for å gå litt. Det kan være fordi kroppen er for tung for å trampe rundt på asfalt, eller langtidsvirkninger av plattfot og tverrplattfot som plutselig slo inn, eller at skoene er ganske nye? Når jeg da skulle løpe mila på MSM var det ubehagelig fra det øyeblikket jeg kledde på meg skoene. Jeg har derfor bestilt time for å se om en innleggssåle kan være til hjelp. Jeg hadde lovet å være hare de tre første kilometrene med fart på like under 6 min/km. Det klarte jeg helt fint. Det gikk faktisk fint i 4 km. Men så var det egentlig nok. Fra da av begynte jeg å gå litt innimellom. Men jeg hadde på forhånd bestemt meg for å nyte opplevelsen, selv om jeg ikke var i nærheten av mila-på-timen. Veddemålet med lillebroren min, MSM10 Mos Søstra Med 10minutt, tapte jeg med glans. Men igjen, dette var en fest, og jeg fikk være med! Og det kommer alltids nye muligheter for å sette nye rekorder eller strekke seg lenger.

Etter to milløp på asfalt på en uke har jeg ikke hatt kapasitet til å jogge gjennom testløypa mi. Men jeg har satt meg treningsmål for den neste måneden:

  • Jeg skal samle kilometer, og fortrinnsvis på annet underlag enn asfalt.
  • Jeg skal trene styrketrening.
  • Jeg skal ha flere uker med tre økter.
Første møte med kettlebells.

Første møte med kettlebells.

Denne uken har jeg fått introduksjon og kyndig veiledning til kettlebells. Jeg liker egentlig å trene styrketrening, men liker ikke gjøre det alene. Så på dette området er jeg fullstendig avhengig av at noen drar meg med og forteller hva jeg skal gjøre. Men da er jeg lydhør og meget lydig.

Himmel, som jeg gleder meg til september. Da skal jeg nemlig fullføre halvmaraton!

Festlig løpehilsen, May Liss

MSM 2013 – uoffisielle resultater

Publisert av
1
Før adidas Mila. Foto: Erik Boye

Før adidas Mila. Foto: Erik Boye

Tabellene og plassering blant Northern Runners (plass NR) er sortert etter nettotid. MSM bruker bruttotid i sin rangering (plass totalt).

DONG Energy Marathon, damer

Plass NR Plass totalt Navn Bruttotid Nettotid
1 45 Torill Forbord 4:02:17 4:02:02

DONG Energy Marathon, herrer

Plass NR Plass totalt Navn Bruttotid Nettotid
1 159 Øystein Barth-Heyerdahl 3:49:36 3:48:51
2 188 Erik Boye 3:56:21 3:55:36

G-Sport Halvmaraton, damer

Plass NR Plass totalt Navn Bruttotid Nettotid
1 5 Guro Skjeggerud 1:30:40 1:30:38
2 13 Synne Ovanger Reiremo 1:36:12 1:36:06
3 32 Maja Wilhelmsen 1:43:41 1:43:19
4 41 Kristin Benjaminsen Borch 1:46:22 1:46:13
5 46 Gunn B. Norvik 1:47:25 1:46:40
6 91 Helga Bjørnnes Norbye 1:54:54 1:54:09
7 126 Unn Sollid Manskow 1:59:10 1:59:05
8 129 Herdis Sigrid Dorthea Giø 1:59:17 1:59:12
9 194 Cecilie Sundquist 2:08:03 2:07:37
10 206 Janne Prestårhus 2:09:29 2:09:16
11 212 Kine Jespersen 2:11:10 2:10:15
12 276 Kine Moxness Sandnes 2:24:58 2:24:09

G-Sport Halvmaraton, herrer

Plass NR Plass totalt Navn Bruttotid Nettotid
1 28 Anders Mikkola Ärnström 1:26:56 1:26:54
2 46 Mathias Karlsen Hauglid 1:30:15 1:30:13
3 56 Erik Haagensen 1:32:07 1:32:02
4 69 Lars Kristian Linløkken 1:34:42 1:34:19
5 66 Anders Nergaard 1:34:35 1:34:27
6 81 Kai Hugo Sørensen 1:35:27 1:35:20
7 102 Ola Bratlie 1:38:21 1:37:56
8 110 Jon-Vidar Schneider 1:39:41 1:39:32
9 125 Thomas Helge Hansen 1:41:05 1:40:43
10 127 Dag Erik Lindquister 1:41:28 1:41:21
11 147 Stian Saur 1:43:28 1:43:05
12 153 Leif Bremer Bremer 1:43:51 1:43:28
13 172 Lars Barfot Gimse 1:46:11 1:45:53
14 174 Terje Håkstad 1:46:18 1:45:54
15 230 Vidar Hanssen 1:52:35 1:52:09
16 354 Fredrik Fredriksen 2:11:11 2:11:06

adidas Mila, damer

Plass NR Plass totalt Navn Bruttotid Nettotid
1 21 Torill Ottesen 42:23 42:16
2 27 Charlotte Lindquister 44:12 44:05
3 36 Barbora Jakobsen 45:29 45:26
4 64 Hanne Kathrine Nilsen 48:51 48:36
5 113 Marianne Erstad 51:02 49:43
6 82 June Børve 49:56 49:44
7 81 Kirsten Rustad 49:55 49:49
8 91 Maren Johnsen 50:12 49:58
9 124 Hanne Rasmussen 51:25 51:12
10 140 Line Sørum 52:07 51:41
11 163 Trine Karlsen 52:42 52:30
12 185 May-Britt Gerhardsen 53:41 53:02
13 210 Sanna Mikaelsen 54:20 53:35
14 190 Anita Nilssen 53:48 53:42
15 247 Eva H. Stenvoll 55:33 54:05
16 211 Hilde Tøssebro 54:21 54:07
17 308 Merete Andersen 57:26 55:35
18 285 Kristin Kanstad 56:40 55:49
19 347 Nina Nymo 58:33 57:18
20 341 Nora Sofie Breivik 58:25 57:52
21 338 Ingebjørg Moe 58:22 57:56
22 363 Benedikte Rørvik Nilsen 59:05 58:03
23 370 Dagny Elise Hemmingsen 59:13 58:13
24 377 Birgitte Forsaa Åbotsvik 59:25 58:25
25 396 Unni Pedersen 59:49 58:27
26 419 Hege Lauritzen 1:00:34 58:52
27 408 Kristina Nymo 1:00:09 58:56
28 430 Liv-Inger Resvoll 1:00:51 59:10
29 393 Mailinn Friis 59:46 59:30
30 399 Ellen Mai Thomassen 1:00:03 59:35
31 418 Nina Olsen 1:00:32 59:56
32 434 Ada Steen 1:01:01 1:00:02
33 452 Elisabeth Sundkvist 1:01:41 1:00:18
34 463 Kristin Martinsen 1:02:06 1:00:29
35 439 Anne Andreassen 1:01:09 1:00:34
36 466 Line Yttervik Jenssen 1:02:13 1:00:52
37 467 Stina Olsen 1:02:14 1:00:52
38 445 Kristine Schei Lillegård 1:01:28 1:01:13
39 443 Kristin M Stenvold Stenvold 1:01:23 1:01:16
40 450 Guri With Karlsen 1:01:39 1:01:18
41 517 Lise Kværnstuen Pedersen 1:03:25 1:01:49
42 513 Anita Irene Andresen 1:03:17 1:02:16
43 535 Ann-Magnhild Solås 1:04:10 1:02:35
44 561 May Liss Wasmuth 1:05:40 1:04:18
45 567 Ingvild Ulrikke Jakobsen 1:05:49 1:04:30
46 681 Ingrid Hovda Lien 1:12:02 1:10:43
47 683 Susann Johannessen 1:12:37 1:11:15
48 684 Solveig Gabrielsen 1:12:58 1:11:49
49 693 Elisabeth Eriksen 1:14:13 1:12:22

adidas Mila, herrer

Plass NR Plass totalt Navn Bruttotid Nettotid
1 32 Kent Øvre 37:15 37:14
2 46 Jarle Pedersen 38:21 38:18
3 73 Jøran Arctander 39:49 39:33
4 74 Øyvind Sørensen 39:52 39:49
5 75 Alexander Løvland Rygh 39:59 39:55
6 80 Bjarte Kristoffersen 40:15 40:14
7 86 Morten Øye 40:30 40:15
8 90 Jan Harald Solberg 40:39 40:31
9 95 Hans Thomas Brox 40:46 40:40
10 118 Sigurd Hadler-Olsen 41:31 41:29
11 132 Paul Jensen 42:22 42:06
12 139 Espen Moen 42:46 42:27
13 146 Gard Bjørklund 43:02 42:58
14 155 Peter Kalinichenko 43:15 43:06
15 159 Gjermund Rein Gustavsen 43:23 43:18
16 162 Hans Roar Johansen 43:26 43:20
17 177 Henrik Romsaas 44:21 43:59
18 212 Jørn Lund 45:31 45:18
19 214 Arild Østgård 45:37 45:29
20 238 Rune Ellingsen 46:16 46:09
21 292 Børge Haakø 48:08 47:04
22 267 Fred Emil Bjerke 47:29 47:15
23 300 Håvar Nilssen 48:17 47:24
24 301 Jørn Resvoll 48:18 48:06
25 308 Morten Bjørkmann 48:34 48:15
26 355 Mikal Johnsen 49:45 48:39
27 407 Lars Jordahl 51:05 48:58
28 328 Terje Karlsen 49:06 48:59
29 361 Terje Karlstad 49:52 49:05
30 381 Bjørn Viggo Ottem 50:26 49:10
31 367 Ulf Isaksen 50:05 49:16
32 377 Tore Kaino 50:23 50:06
33 413 Bernt Inge Nilsen 51:30 51:09
34 474 Trond-Bjørnar Pedersen 53:29 53:15
35 477 Geir Gulbrandsen 53:35 53:31
36 522 Vidar Sørensen 55:19 54:53
37 575 Bernt Even Nilsen 57:49 57:22
38 612 Markus Elias Breivik 59:38 58:58
39 622 Øystein Berg-Sletteng 1:00:09 59:07
40 656 Kenneth Alexandre 1:02:52 1:01:51
41 671 Frank Lindrupsen 1:04:10 1:02:36
42 686 Nils Harald Moe 1:06:08 1:04:21
43 732 Håvard Hotvedt 1:12:38 1:11:16

Coop Minimaraton, damer

Plass NR Plass totalt Navn Bruttotid Nettotid
1 10 Turi Hauan 19:34 19:34
2 27 Marte Resvoll 21:10 20:57
3 28 Viktoria Pleym Arctander 21:16 21:01
4 79 Marianne Pleym Arctander 23:58 23:45
5 153 Beate Josefsen 28:04 27:31

Coop Minimaraton, herrer

Plass NR Plass totalt Navn Bruttotid Nettotid
1 48 Eivind Kanstad 20:17 20:13
2 49 Yngve Jenssen 20:18 20:13
3 87 Sigurd Tjeldnes 22:15 22:01
4 111 William Pleym Arctander 23:36 23:24
5 117 Beatrice Widerøe 23:46 23:36
6 147 Hans Eirik Brox 25:33 25:33
7 188 Snorre Wilhelmsen 30:12 30:11

Treningsplan uke 15-26/2013

Publisert av
1

Treningsplan for perioden mandag 8. april-søndag 30. juni 2013, dvs. uken etter Midnight Sun Marathon – et av årets store mål for sesongen!

Northern Runners Bootcamp 21. juni 2012. Foto: Fredrik Fredriksen

Northern Runners Bootcamp 21. juni 2012. Foto: Fredrik Fredriksen

Tre faste økter per uke

Vi legger fortsatt opp til tre faste økter per uke: Mandager, torsdager og lørdager. Men øktene vil fortrinnsvis være tilpasset deltakelse i løp.

  • Mandag kl 20: Intervalløkt – korte, mellomlange og lange intervaller, men også bootcamp. Utgår som regel på mandager dersom det er løp i Tromsøkarusellen
  • Torsdag kl 20: Rolig økt med styrketrening, men også månedlige kapasitetstester (langintervaller, progressiv 8/10 km, 10 km-test) ved behov
  • Lørdag formiddag: Rolig langkjøringsøkt

Sted for treningene vil variere, men vil som flytte aktivitetene til lysløypa så snart den er fri for snø. Ta gjerne initiativ til økter utenfor de nevnte tidspunkter, men husk å invitere i god tid. Det vil bli rikelig med anledning til harde økter når Tromsøkarusellen kommer i gang.

Mål for treningsperioden

Vi opprettholder målene fra forrige periode:

  1. Tre faste økter per uke – intervalløkter mandager, rolig økt/testløp torsdager, langkjøring lørdager
  2. Styrket kjernemuskulatur – legge inn styrkeøvelser i enkelte av treningsøktene
  3. Ingen skader (den enkeltes ansvar) – forebygge skader ved å variere treningene, trene alternativt, ikke øke treningsmengden for mye, ro ned eller hvile om du kjenner antydning til skade, spørre andre i løpenettverket om råd

I tillegg bør den enkelte sette seg mål for deltakelse i Tromsdalen Rundt-stafetten, Klubbmesterskap på 1500 m, Ulfstindmila, Tromsøkarusellen, Lyngen Halvmaraton, Eideløpene, MSM, Malangen Extreme Halfmarathon og Oslo Maraton (klubbtur for Northern Runners)!

Velkommen på trening

Vi inviterer til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe. For deg som ikke er på Facebook, ta kontakt med en av de 1000 som er med i gruppa.

Er du i tvil om dette er noe for deg? Her har du 50 gode grunner!

Løpegledings,
Thomas K. Føre

Fra 0 til halvmaraton på 9 måneder

Publisert av
6
halvmaraton2

Foto: Thomas Føre

Har du lyst til å begynne å trene, men liksom aldri kommer helt i gang? Har du lyst til å gjøre det sammen med noen, men alle andre er så himla sprek? Jeg har aggressiv BMI, har ikke utpreget løperkropp, og formen er elendig. Jeg har funnet mitt skjebnefelleskap i Northern Runners, jeg er klar til å tre inn i baktroppen, og jeg skal fullføre halvmaraton! Når jeg klarer det er det håp for alle!

Startskuddet går nå! Jeg skal fra 0 til halvmaraton på 9 måneder. Min plan er å stille til start på halvmaraton under Oslo Maraton 21. september. I år altså. Målet er å fullføre og jeg vet hvordan. Jeg har gjort det før og jeg vet hva som skal til. Tror jeg.

Jeg var på gang i høst. Jeg kunne løpe en rolig tur på 8 km helt uten at det kjentes som jeg skulle dø. Jeg var kommet til det stadiet hvor jeg gledet meg til å ta en joggetur. Både alene, men også sammen med andre NR-folk. Formen var stigende og det var en fantastisk følelse. Jeg hadde klart mila på timen! Jeg hadde fullført mitt aller første halvmaraton! Men så klarte jeg å klumse det til. Jeg klarte å tråkke skikkelig over – på en spasertur! Tror ikke det kan kvalifiseres som idrettsskade en gang. Etter tre måneder ser det endelig ut som at ankelen begynner å sitte fast i resten av kroppen igjen. Etter tre måneder uten jogging, pluss 4 kg, og et stadig dårligere humør er jeg endelig klar til å trene igjen.

Jeg starter helt på begynnelsen. Formen er elendig. Trøsten er at den kan bare bli bedre og herifra kan det bare gå oppover. Jeg har ei sløyfe på 5 km som jeg bruker som test. Den har noen krevende oppoverbakker så jeg får kjørt meg. Persen fra i fjor er 32 minutter. Første tur like før jul tok jeg det helt med ro. Jeg gikk det meste, men la inn noen rolige joggeintervaller i de enkleste partiene. Resultat 46 minutter. 4 turer senere har jeg avansert til 4 minutter rolig jogging og 1 minutt gåpause. Jeg bruker nå rett over 40 minutter. Men det er en fantastisk følelse å vite at jeg er i gang. Når jeg nå klarer å jogge 4 minutter i strekk er jeg straks klar til å være med på NR sine mandagsintervaller igjen. Himmel som jeg gleder meg!

Jeg klarer stort sett å trene 2 ganger i uka. Fremover nå skal jeg forsøke å ha flere uker med 3 treninger enn med 2. Ideelt sett bør jeg ha to joggeøkter (evt. annen utholdenhetstrening) og en styrkeøkt. Jeg og en venninne utveksler sms-meldinger straks vi har vært på jogging. Dermed pusher vi hverandre ut på tur. Jeg alliererer meg med flere andre for å få klemt inn noen styrkeøkter. Heiagjengen er stor! Dette skal gå bra, men det blir ikke lett. Jeg trenger tålmodighet (vanskelig!), utholdenhet til å stå hele løpet og sterk vilje. Jeg motiveres av musikk, pulsklokke og statistikk på utviklingen. Jeg konkurrerer bare mot meg selv, og jeg har satt meg flere delmål underveis.

  • Jogge gjennom Ulfstindmila uten gåpauser 1. mai
  • Mila på timen på MSM 22. juni
  • Fullføre halvmaraton 21. september

Så hva sier du? Vil du være med på denne reisen? Vil du delta selv? En god plan er halve arbeidet, og i så måte er jeg godt i gang. Det viktigste er å sette egne mål og husker at du bare konkurrerer mot deg selv. Det å ha et fellesskap rundt seg er viktig, men når alt kommer til alt så er det mine bein og mitt hode som skal få meg fra A til B.

Hvis jeg nå bare klarer å holde meg unna skader…

Superoptimistiskløpegledings, May Liss

Ultra-Guro

Publisert av
1

Fra sofagris til ekstremløper, iTromsø, 23.10.12

Ultra-Guro. Ja, Ultra-Guro! Ultra-Guro er i ferd med å bli en levende legende i Northern Runners.

Hun har en utrolig historie å fortelle om å bare bestemme seg for å komme i bedre form. Historien fortalte hun til iTromsø for noen uker siden (se utdrag på bildet til høyre).

Hun debuterte som løper på Krokenmila i mai, kom på tredje plass på Jentebølgen i juni og deltok på Gråtassen triatlon i august. Hun har klemt tidene på mila nedover og setter stadig nye mål.

I slutten av august deltok hun på Tromsø Mountain Ultra i regi av MSM og gruset undertegnede som også debuterte som ultraløper (se artikkel i Kveita, medlemsbladet til Fjellsportgruppa i Troms Turlag).

Dagen etter var hun fit for fight igjen, i motsetning til undertegnede.

Personlig trener og kombinasjon av løpetrening og styrketrening er noe av hemmeligheten. Kosthold er også en viktig del av opplegget.

Jeg har bedt den tidligere sofagrisen Guro dele sine erfaringer med oss i forbindelse med et kostholdsseminar som ble arrangert på Alfheim stadion 24. oktober 2012.

Teksten har Guro skrevet selv.

Rett ernæring er viktig for å prestere uansett nivå

Jeg sitter på Alfheim for å delta på et sportsseminar om Herbalife sin 24-serie, en ernæringsserie rettet mot sportsutøvere på alle nivåer. Som selvstendig Herbalife-distributør har jeg vært på flere av disse foredragene, men jeg er i dag spent på om Truls Hallen, fysisk trener i TIL, kan tilføre noe nytt. Egentlig er jeg interessert i å høre om TIL-spillerne synes produktene er like bra som jeg.

At produktene virker er jeg ikke i tvil om. Som helt fersk i løpemiljøet burde det ikke være mulig å gjennomføre 50 km under Tromsø Mountain Ultra, når det første løpet jeg løp noensinne var Krokenmila i mai 2012. Under ultraen brukte jeg Herbalife sine produkter som er væskebasert, næringa tas opp mye lettere og den er ikke minst mye lettere å få i seg. Jeg gjennomførte uten antydning til krampe og dagen etter kunne jeg fint ha tatt meg en liten løpetur. Helt utrolig, spør du meg.

Salen på Alfheim stadion er fylt med 30-40 personer med ulik sportslig bakgrunn. Her er idrettsutøvere og mosjonister på alle nivåer i fotball, sykling, løping etc. Det er også flere personlige trenere til stede. Alle har et mål – lære om hvordan sportsproduktene til Herbalife kan være med på fremme de sportslige prestasjonene.

Knut Hallen snakker om hva TIL har gjort for å stabilisere prestasjonene på høyt nivå. De har brukt Prolong under trening, en drikk som øker yteevnen, og en restitusjonsdrikk rett etter trening, da enten ved bruk av Rebuild Endurance (ved lange utholdenhetsøkter), eller Rebuild Strength (ved kortere økter). Han poengterer at å få i seg ernæring rett etter trening og kamper alfa omega for god restitusjon. Inntak skal skje senet 30 minutter etter økta.

Det er interessant å få vite at hver enkelt spiller på TIL har fått bedre og mer stabile resultater. Det er altså ikke bare jeg som merker det.

Her er jeg avbildet sammen med min personlige trener Tony Jensen og TIL sin fysiske trener, Truls Hallen.

Syklistene Linda på Kroken og Øystein Kroken foredrar også om sine erfaringer med bruken av 24-serien og viktigheten av å ha et godt sammensatt kosthold. Øystein hadde i år ambisjoner om å prestere i Norgestoppen i sykling og på tross av at han nedlegger kun 1/3 av treningsmengden som konkurrentene gjør havner han blant topp 12. Han er selv overbevist om at bruken av Herbalife er det som gjør at han presterer så bra. Hos han er det andre faktorer som ødelegger sesongen, som handling på IKEA, jf avisoppslag tidligere i høst.

Min erfaring fra de løpene jeg har vært med på i Tromsø i år er at de fleste ikke er bevisste på hva de putter i seg før, under og ikke minst etter løp. Tenk på de resultatene de kunne få ved å være mer bevisste. Jeg skulle bare ønske at det var flere løpere representert på dette seminaret. Restitusjon og kosthold er kjernen i det å kunne yte sitt beste.

Jeg gjennomfører ikke en eneste trening uten å ha fylt på med en shake før trening og en restitusjonsdrikk etter trening. Jeg hadde aldri greid å oppnå de resultatene jeg har hatt det siste året uten at jeg hadde vært så bevisst på hva jeg putter i meg, og selvsagt ved allsidig trening – deriblant hard styrketrening.

Takk og lykke til!

Her har Guro akkurat passert en skakkjørt Thomas K. Føre. Ja, hvis du ser nøye etter ser du krampe-Føre nedi lia… Foto: MSM

Vi takker Guro for at hun deler sine erfaringer med kosthold. Northern Runners har ingen preferanser ift. kostholdsleverandører, og oppfordrer generelt til en sunt og naturlig kosthold. Men vi diskuterer gjerne videre i vår Facebook-gruppe. Her gjelder det å finne hva som funker for den enkelte.

Vi ønsker Ultra-Guro lykke til med deltakelsen på Vestfold Ultra Challenge (VUC) 3. november. Der skal også Krisztian Roland Kiss delta for Northern Runners. Undertegnede er under sterkt press, men klarer å motstå fristelsen denne gangen :)

Lykke til begge to!

Ultragledings!
Thomas K. Føre

Ultradebuterte i Tromsø

Publisert av
9

Lørdag 25. august 2012 arrangerte Midnight Sun Marathon (MSM) Tromsø Mountain Ultra som en del av trippelen Tromsø Mountain Challenge. Ekstremløpet gikk dagen før, Tromsdalstinden opp dagen etter. En fantastisk helg for alle som liker en utfordring eller tre i vår helt utrolig flotte natur! Heldig med været var vi også. Northern Runners stilte med 6 løpere på ultraløpet:

5 av 6 spente Northern Runners samlet før start. Fra venstre: Lars Jordahl (debut for Northern Runners), Ingunn Ytrehus, Guro Skjeggerud, Thomas K. Føre og Kristian «Maskin» Ulriksen. Kun Ingunn har gjennomført en tilsvarende distanse tidligere. Foto: Tom Roger Jensen

Denne gang tillater jeg meg å komme med et personlig innlegg på Northern Runners-bloggen. Du kan jo lese videre om du tror du har nytte av erfaringene fra min debut som ultraløper. Ja, tenk: Ultraløper! Og det før jeg har debutert på maraton! Jeg fullførte og er veldig stolt og fornøyd.

Forberedelser

Jeg løpt en god del de siste 2-3 årene. Antall treningstimer og kilometer har vært økende. I noen perioder blir det mer, i andre blir det mindre. I 2011 tilbakela jeg ca 1500 km, første halvår 2012 ca 1280 km. Det siste jeg gjorde første halvår var å løpe både mila og halvmaraton på MSM, den første på 39:43 (ny pers), den andre på 1:42:22. I juli løp jeg ca 220 km, mens jeg i august, frem til ultraløpet, tilbakela ca 150 km. Formen er god. Jeg har aldri vært i så god løpeform før. Jeg satte ny pers på halvmaraton under Malangen Extreme Halfmarathon med tiden 1:33:03. Mandag denne uken var jeg hare på Krokenmilaløp inn på tiden 40:59:

Framløping av beste NR-merke på Krokenmila 20.08.12! Fra venstre: Jarle Pedersen, Thomas K. Føre, Lars Kristian Linløkken (bak Thomas) og Øyvind Sørensen. Helt til høyre Gard Bjørklund. Kulissene til  Tromsø Mountain Challenge i bakgrunnen. Foto: Bjørnar Leithe Borch, Tromsø Løpeklubb

Men jeg har for få rolige langturer over 20 km den siste tiden. Det lengste jeg har løpt er 32 km på asfalt. Men så har jeg ikke trent til maraton eller ultraløp heller. Fristelsen ble likevel for stor når Nord-Norges første ultraløp skulle arrangeres. Jeg har gått på ski flere ganger fra Tønsvika til Tromsdalen, men aldri gått til fots mellom Snarby og Tromsdalen. Dessuten er jeg halvveis i boka «Born to run», så dette skal jeg klare! Jeg satte meg følgende mål:

  1. Fullføre løpet
  2. På en anstendig tid/måte
  3. Stille klokka inn på 7 min/km og se hvordan det utvikler seg
  4. Nyte turen

Løype

Rimelig tøff løypeprofil med 1700+ m stigning. I tillegg svært variert og kupert terreng, noe jeg beskriver nærmere underveis.

Løypeprofil for Tromsø Mountain Ultra 2012. Kilde: Midnight Sun Marathon

Se også løypekart.

Gjennomføring

Gutta bakerst i bussen ser noget alvorstyngede ut, men dette blir jo bare gøy! Her sitter altså kremen av nordnorske ultrautøvere en liten time før starten kl 9:

Spent stemning bakerst i bussen. Foto: Thomas K. Føre

Snarby-Trollvassbu

Litt info fra løpsdirektøren før det hele braket løs fra parkeringsplassen ved Snarbyeidet.

God stemning og «løpegledings» fra start. Bare 50 km igjen! Foto: Tom Roger Jensen

Jeg lot racerne fare og tok det helt med ro ut fra start. Løp sammen med Ingunn Ytrehus og Guro Skjeggerud. Ingunn holdt et fint åpningstempo de første kilometrene gjennom den kuperte og trange stien i skogen. Utallige svinger, omtrent like mange bekkefar og det som føltes som mange høydemetre senere ankom vi første drikkestasjon på Trollvassbu (ca 5 km) etter 37 minutter. Skjemaet til 7 min/km var allerede sprukket, men tempoet til nå føltes riktig. Påfyll av sportsdrikk.

Trollvassbu-Nonsbu

På vei inn til første drikkestasjon på Trollvassbu (ca 5 km). Foto: Johanna Laue

Racerne var langt over alle hauger, og jeg hadde funnet min posisjon i feltet da jeg tok fatt på neste etappe til Nonsbu. Det var tungt med mye våt myr i starten, og jeg ble forbiløpt av et par stykker. Følte meg piggere i nedstigningen mot Nonsbu og tok igjen den ene av løperne samt Hege Strømsnes et stykke før elva. På Nonsbu ble det en halv bolle og litt sportsdrikk.

Nonsbu-Blåkollkoia

De to andre løperne holdt et høyere tempo enn meg opp bakkene fra Nonsbu, og jeg måtte holde litt igjen. Gikk en god del frem til neste topp, men løp det meste av strekningen til Blåkollkoia etter dette. En god del ulendt myrterreng og etter hvert også steinete. Begynte virkelig å merke kjøret og klarte såvidt å unngå krampe da jeg skulle klatre opp på brua over Tønsvikelva. Ble tatt godt i mot av Thomas «Norseman» Brox og fikk både energibar og væskepåfyll. Klemte innpå en dæsj gel også. Smakte helt greit. Hege kom inn like før meg, Krisztian Roland Kiss kom inn like bak. Kristian valgte nok en litt lengre pause, for det skulle gå litt tid før han tok meg igjen på nytt.

Blåkollkoia-Skarvassbu

På vei inn til Skarvassbu. Foto: Ingebjørg Moe

Stien fra Blåkollkoia var kjip og ulendt inntil det åpnet seg litt mer, men brått kom Dreperen til syne. Den virket brattere på sommeren enn på vinteren. Tok meg god tid og passet på at ikke pulsen ble for høy. Deretter var det rask gange i ura og løping der det lot seg gjøre frem mot Skarvassbu. Krisztian Roland Kiss passerte meg, mens jeg tok igjen Sarah Willis. Betty Ann Bjerkreim Nilsen og Kristin Harila hadde pause. Sistnevnte var plaget med krampe i låret. På stasjonen var det Ingebjørg og Nils Harald Moe som regjerte. Jeg fikk både energibar, drikke og oppmuntrende ord. Omtrent halvveis i løpet målt i antall km og tiden var ca 3:20. Ingebjørg sa det ville være bra å gjennomføre på 8 timer. Jeg tenkte: «Det vil være bra å gjennomføre!»

Skarvassbu-Tromsdalselva

Sarah føk avgårde og jeg så aldri mer til henne. Jeg passerte Betty Ann og Kristin etter noen hundre meter. Det var den der krampen igjen. Men ikke lenge etter skulle det være min tur etter at jeg snublet og falt så lang jeg var. Det var første gang jeg tenkte «Jeg klarer ikke å fullføre». De unge damene passerte på nytt og jeg så aldri mer til dem heller. På tide å ta på DNB-lua for å redusere vindmotstanden. Litt over halvveis på 3 timer og 30 minutter og nesten ute av stand til løpe. Herrefred, hvor mange timer skal jeg bruke per km i siste halvdel av løpet? «Walk it off»-knepet mot kramper funket dårligere og dårligere. Som et sykt og hjelpeløst dyr haltet jeg meg videre over toppen ved foten av Tromsdalstinden.  Der ble jeg tatt igjen av hjelpeløperne Sverre Benjaminsen og Alf B. Dahl fra Tromsø Løpeklubb. Uforskammet pigge dundret de avgårde etter å ha forsikret seg om at jeg var ved bevissthet. De kunne også melde om at Guro ikke var så veldig langt bak. Betryggende, ja, men jeg ville jo helst ikke slippe flere forbi meg.

Så kom nedoverbakkene mot Tromsdalen. Der har jeg, skjelven i knærne, falt mange ganger på ski. Med rimelig møre lår fryktet jeg at fandens oldemor skulle by meg nye pinsler fra a la carte-menyen. Jeg klarte delvis å komme i gang med løpingen nedover, men det ble mest bremsing. Likevel var det raskere enn å gå, og jeg kunne se Guro bak meg. Noen få hundre meter før neste stasjon fikk jeg neste krampetokt. Da trodde jeg virkelig det skulle være over og ut. Det syke dyret var like ved å stikke halen mellom beina. All honnør til Guro som sa «Tenk så bra det blir å fullføre» og som ville hjelpe meg videre. Men jeg ville helst ikke være til bry og jaget henne vennlig avgårde. Jeg kreket meg opp fra elvebunnen, forbi Folkehjelpshytta og tok det helt lugnt over Tromsdalselva. På stasjonen fikk jeg akkurat den hjelpa jeg trengte til å komme videre!

Tromsdalselva-Bønntuva

For å unngå nye smeller, tok jeg det rolig opp kjerreveien til Svarthammeren, men hadde to stalkere som jeg gjerne ville holde unna. Tenkte at å løpe litt på flatene ville være bra. Veien var jo helt grei, men jeg måtte gå ved den minste stigning. Holdt forfølgerne bak meg, drakk en slurk sportsdrikk der stien til Bønntuva fortsatte til høyre for anleggsveien. Møtte på Kirsten Rustad og Linda Svorken på sykkel. Kirsten rakk akkurat å ta et bilde før fandens oldemor igjen kom på besøk, og jeg husker ikke hvilket lår hun skulle plage denne gangen. Fandens oldemor, altså, ikke Kirsten.

På vei til Bønntuva. Like før nye krampetrekninger. Tromsdalstinden i bakgrunnen. Foto: Kirsten Rustad

Ei seig stigning seinere, rundt 500 m i alt, nådde jeg Bønntuva, løypas høyeste punkt på 776 moh, med nydelig utsikt over Tromsø.

Bønntuva-Fjellheisen

På Bønntuva serverte Stig Ditlefsen en energibar som fikk bein å løpe på, men beina mine tillot bare lett haltende nedstigning over ura til stien ble såpass fin at jeg kunne løpe litt igjen. Jeg løp der jeg maktet, helt til jeg passerte Fløya. Skrev meg ikke inn i boka, men registrerer det som en Ti på topp-tur. Litt må man da ha igjen for innsatsen! Et stykke ned i det bratte partiet fra Fløya, dundret Odd Gunnar Ingebrigtsen, en av forfølgerne, forbi. «Jeg er bygget for å løpe nedover,» sa han, og jeg sa «Peis på, jeg har nok med å komme meg ned!» Jeg er bygget for peise flat og nylagt asfalt, så her var det bare å bite tenna sammen. Tapte terreng, men tok igjen litt når det flatet ut ned mot Fjellstua. Der ble vi godt tatt i mot av de frivillige og Odd Gunnars mobile og suverene støtteapparat:

Fjellstua etter ca 40 km. Drikkepause med Odd Gunnar Ingebrigtsen. Foto: Marit Osima

Fjellheisen-Tromsdalen

Trodde det skulle gå nedover eller i beste fall noenlunde rett frem fra Fjellheisen og ned mot Tromsdalen. Men der tok jeg feil. Det var kupert (se Store norske leksikon) og etter en stund måtte jeg la Odd Gunnar dra i fra.

Passerte min første helmaraton (42,2 km) etter 6 timer og et eller annet. Tida er ikke så nøye. Min debut på maraton lar nok vente på seg. Og det var liten grunn til storslagen feiring med 8 km igjen. Stien ble etter hvert lettere å løpe på, og jeg tok plutselig igjen Guro da det var ca 4,5 km igjen. Blide og fornøyde løp vi sammen inn til siste drikkestasjon.

Tromsdalen-TUIL Arena

Der drakk jeg et beger sportsdrikk og et vann. Og med ett følte jeg meg pigg igjen! For godt til å være sant, skulle det vise seg. Herrefred, bare 4 km igjen, slakt nedover. Som et slakt nedover? Nei, her er det bare å gønne på! Langet ut som en idiot, tok igjen Odd Gunnar og tenkte at dette går jo riktig så bra. Men så kom antydningene til krampe på innsiden av venstre lår igjen. Jeg roet ned, men det hjalp ikke. Måtte stoppe og tøye og lot både Odd Gunnar og Guro passere. Litt ergelig, selvsagt, men det viktigste var tross alt å komme seg over målstreken.

Kom sakte med sikkert i gang igjen, passet på å løpe riktig og ikke for hardt. Og plutselig kom et par drøye motbakker ut av det grønne, og jeg måtte gå igjen. Løp litt til ære for Bjørnar Leithe Borch ved bommen med bare 2 km igjen og er jo enig med fotografen at jeg så «uforskammet pigg ut»:

Snart ferdig med øvelsen 50000 m hinder. Kom over siste hinder bak uten krampe. Blid og fornøyd. Med signaturbrillene på. Foto: Bjørnar Leithe Borch

Her har du innspurten, sett fra løperen selv. Hyggelig at det var litt folk i målområdet og hør på det jeg vil kalle «et lettelsens sukk» når jeg passerer målstreken:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=uPUyVDQoIrc]

En meget fornøyd ultradebutant:

Er dette bildet tatt før start eller? Er det bare tull alt han skriver om kramper? Foto: Stian Saur

Tekniske data

Jeg elsker å studere tekniske data fra pulsklokka med GPS (en Garmin 910XT by the way), men jeg skal ikke kjede dere med slikt her. Det kunne medført et dobbelt så langt innlegg, og jeg synes allerede dette innlegget er fyldig. Jeg har derfor kun nevnt ca antall km og tid der hvor jeg syntes det passet greit.

Kortversjonen er at jeg løp med et gjennomsnitt på 79 % av makspuls. Bevegelsestiden var rett under 7 timer, så jeg har vaset bort 15 minutter på pauser. Neida, ser ikke bort fra at noen lengre pauser kunne bidratt til en bedre sluttid.

De som vil kan se øktene her:

Klær, utstyr, mat og drikke

Asics Gel DS Sky Speed 2. Kilde: Running Warehouse

Til tross for sol og grei temperatur, startet jeg med en langermet Nike kompresjonstrøye, Craft vindjakke (Northern Runners-jakke) og 2XU vintertights. Jeg valgte jeg å beholde jakken på hele veien, ventilerte greit med glidelåsen, men jeg kunne muligens valgt en 3/4 2XU tights istedenfor. Ble litt lurt av det gode været, men merket ikke så mye til varmen etter de første 10 km. Da var det bare godt å ha jakken på. Valgte å bruke Iris-sokker og Asics Gel DS Sky Speed 2, og kan ikke si jeg angrer på det. Det har jeg god erfaring med fra før. Kunne nok hatt bedre grep enkelte steder, men det var ikke aktuelt å kjøpe nye sko for anledningen. Sekken, en Rockrider uten drikkepose, var pakket iht spekken fra arrangøren. Sekken fungerte helt utmerket. Av mat og drikke hadde jeg:

  • 1 pk gel 3 porsjoner med sitronsmak
  • 2 pk flytende gel med Colasmak (koffein)
  • 4 energibarer av ymse slag (hvorav tre i reserve)
  • 3 gode never nøtteblanding med sjokolade
  • 4 skiver, 2 med smør og salami, 2 med laks og egg

Jeg spiste alt unntatt 3 energibarer og skivene med laks og egg. Tok også til meg det som ble servert på stasjonene.

Kroppen

Fryktet at en og annen småskade kunne sette meg ut av spill. Har vært litt plaget med ubehag under høyre tåball og kjent litt murring høyre akilles, men dette kjente jeg utrolig nok ingenting til. Skyldes nok underlaget som var mykt og fint til tider og ellers variert. Jeg plagdes heller ikke med blemmer/gnagsår eller såre brystvorter. Ble tidlig våt på beina, og fikk etter hvert «svømmeføtter», men favorittskoene gjennom flere år, Asics Gel DS Sky Speed (2), gjorde jobben!

Etter 15 km kjente jeg ømhet i høyre lyske. Ble noe vanskeligere å løfte høyre bein, men det plaget meg ikke nevneverdig. Jeg fryktet at det skulle komme til å plage meg mer utover løpet, men det forble omtrent på samme nivå. Det påvirket nok løpestilen min såpass at det gikk utover andre deler av kroppen.

Muskulaturen fikk virkelig gjennomgå. Jeg fikk altfor tidlig krampetendenser i leggene som følge av løping i myra, spesielt når et av beina sugde seg fast. Det kan nok også forklare lyskeproblemet. Jeg hadde noen feilskjær i løpet av første halvdel av løpet som tok kraftig på. Det er utrolig hvor tungt det var å løfte beina skikkelig, spesielt det høyre pga lysken. Jeg bestemte meg for å roe litt ned for å spare lårene og konsentrerte meg om å løpe riktig. Men tror du det hjalp? Et fall etter Skarvassbu gjorde at jeg fikk krampe på innsiden av høyre lår. Hersens stein, så den ikke… Jeg måtte tøye ut, men det gjorde nesten bare vondt verre fordi jeg fikk krampe andre steder.

I en bratt bakke før passering av Tromsdalselva fikk jeg krampe på innsiden av venstre lår. Prøvde å tøye, men fikk samme problem som forrige gang. Prøvde å massere litt og gå forsiktig, å klarte å «walk it off» sånn noenlunde. På drikkestasjonen over Tromsdalselva, etter 32 km, fikk jeg massasje av en fysioterapeut. Hun berget resten av løpet for min del.

Fikk kramper seinere også, men pga lavere tempo klarte jeg å gå det av meg. Var aldri plaget med magen tross inntak av ulike typer næring. Har aldri prøvd gel før, men klemte innpå til sammen fem enheter underveis i tillegg til to brødskiver med smør og salami, en bolle, en banan, et par energibarer og uante mengder sportsdrikk og vann.

Jeg var 2 kg lettere etter løpet enn da jeg startet, enda jeg fylte på så godt jeg kunne. Garmin påstår jeg forbrente 4 500 kcal, så det ble kylling, ris og marsipankake etterpå. Brød med laks og egg til kveldsmat.

Kroppen kjennes ikke veldig bra ut dagen derpå, men det er heller ikke avskrekkende. Musklene har det foreløpig brukbart, ingen krampetrekninger i natt. Er øm i høyre lyske og kjenner et visst ubehag bak høyre knehase. Holder et relativt lavt gangtempo og trives best på flatmark. Trapper er «no good». Er spent på hvordan det kjennes ut etter to dager, men jeg er absolutt ved godt mot. Imponerende å heie frem løperne som deltok på Tromsdalstinden 1238 m opp i dag, spesielt dem som deltok i trippelen Tromsø Mountain Challenge. Ser frem til å være løypevakt og fotograf ved vending på onsdagens 7 km fra Folkeparken til Plantasjen og tilbake.

Hodet

Usikker på hva som fungerte og ikke fungerte når det gjelder næring, men jeg følte meg sterk og klar i hodet hele veien. Bare synd at beina ikke var med på leken. Hodet var et par ganger i tvil om det i det hele tatt var mulig å fortsette. Like etter Skarvassbu og spesielt ved Tromsdalselva kom tanker om å bryte løpet sigende. Men det var også ved flere anledninger jeg følte meg ekstra sterk, bl.a. fra Fjellheisen og inn til mål, men også der var det lysken og lårene som var begrensningen.

Arrangementet

Alt i alt et meget flott arrangement. Været var upåklagelig. Ikke noe å si på deltakeravgiften. Syntes umiddelbart at den var høy, men med busstransport og meget god service underveis, var det helt greit. Jeg betalte en langt høyere timepris da jeg var medlem på SATS. Løypa var godt merket, og de få gangene jeg var i tvil og tenkte jeg måtte se på kartet, dukket det opp et nytt løypemerke. Flott bevis på min deltakelse fikk jeg også:

Fin langermet skjorte for deltakelsen. Her med forsøk på knebøy med Guro Skjeggerud etter målpassering. Foto: Stian Saur

Resultater

Jeg kom inn på 18. plass av 21 fullførte i herreklassen (4 DNF). Tiden ble 7:14:17, 2:28:44 bak vinneren. Tiden ville gitt meg en 8. plass i dameklassen (9 fullførte). Var bare noen få minutter bak tre av løperne foran meg. Kommentarer til målene jeg satte meg:

  1. Fullføre løpet: Check
  2. På en anstendig tid/måte: Check (tatt i betraktning treningsgrunnlag og kramper)
  3. Stille klokka inn på 7 min/km og se hvordan det utvikler seg: Funket dårlig, ble etter hvert mer realistisk med 7 km/t
  4. Nyte turen: Funket dårlig, de gangene jeg prøvde å se meg rundt, snublet jeg i steiner

Jeg er uansett tilfreds med løpet – føler meg som en vinner – og ser frem til neste utfordring! Her er den offisielle resultatlisten:

Resultater fra Tromsø Mountain Ultra 2012

Bilder og reportasjer (oppdateres mandag)

Læringspunkter

  • Åpne enda roligere? Usikker. Tror jeg holdt et fint og kontrollert åpningstempo til Trollvassbu (5 km), men burde kanskje holdt litt mer igjen derfra!
  • Trene mer styrke (kjernemuskulatur) – kunne kanskje unngått lyskeproblemer da?
  • Flytte kroppens tyngdepunkt nedover – har mage nok til et par ordentlig snasne motbakkelår!
  • Konsentrere seg fullt og helt hele tida – heller roe ned enn å risikere å snuble i steiner. Det betaler seg ikke tilbake å pådra seg kramper!
  • Ikke tøffe seg ved å late som man er fresh og gønne på når man treffer kjentfolk – det straffer seg med krampe omtrent umiddelbart etterpå!

En stolt og glad Thomas K. Føre etter Tromsø Mountain Ultra. Foto: Stian Saur

Med det håper jeg du har hatt hyggelig lesning! Lik eller del innlegget om du ønsker det!

Vi løpes! Langt!

Ultrahilsen,
Thomas K. Føre

Premiering etter MSM

Publisert av
1

Det er åtte uker siden årets Midnight Sun Marathon gikk av stabelen 30. juni. Resultatene er omtalt tidligere. Nå er det på tide å premiere.

DNB tursekk

DNB tursekk

Fra vår sponsor DNB har vi fått fire flotte tursekker, som gis til to damer og to herrer som er nærmest gjennomsnittstida av alle Northern Runners løpere sine tider, på distansene halvmaraton og 10 km.

111 løpere fullførte for Northern Runners, hele 101 av de på de to nevnte distansene. Da ikke alle fikk registrert nettotid, bruker vi bruttotid for å kåre vinnerne (nettotid ville gitt samme utfall, men med delt vinner i en klasse).

Premiene vil bli delt ut ved en passende anledning.

And the winners are…

Halvmaraton, damer

Gjennomsnittstid (brutto): 2:04:00

Navn Bruttotid Nettotid
Cecilie Sundquist 02:08:15 02:08:02 Vinner sekk

Halvmaraton, herrer

Gjennomsnittstid (brutto): 1:53:43

Navn Bruttotid Nettotid
Rune Knutsen 01:52:03 01:51:57 Vinner sekk

10 km, damer

Gjennomsnittstid (brutto): 55:57

Navn Bruttotid Nettotid
Kirsten Rustad 00:55:47 00:54:43 Vinner sekk

10 km, herrer

Gjennomsnittstid (brutto): 47:45

Navn Bruttotid Nettotid Tempo
Vidar Vorland 00:47:38 00:47:17 Vinner sekk

Til slutt noen tall fra Northern Runners deltakelse på MSM, mer eller mindre uviktige:

  • totalt 111 fullførte, mot 61 på mørketidsløpet i januar – fin økning
  • 56 damer og 55 herrer, mot hhv. 31 og 30 på mørketidsløpet – fin balanse
  • hvis vi skulle løpt alle distansene som en stafett, ville vi brukt 4 døgn, 21 timer og 26 minutter – vel anvendt tid
  • herrene stiller seg nærmest startstreken, når vi regner på gjennomsnittlig tid fra startskuddet går til startstreken passeres, 24 sekunder på 10 km og 11 sekunder på halvmaraton – tallene for damer er 50 og 22 sekunder

Løpings :)
Kai Hugo Sørensen

Fem på Ekstremløpet

Publisert av
2

Det var motbakkedødaren Eirik D. Haugsnes som satte ny rekord på Ekstremløpet fra TUIL Arena til Fjellstua i dag. Tiden ble 15:55. En imponerende tid – og flere minutter før neste mann! Beste dame var Maria Nysted Grønnvoll på tiden 19:50.

Catrine Trygstad og Ingunn Ytrehus vel til rette på Fjellstua. Foto: Catrine sin mobiltelefon

Northern Runners stilte med flere løpere. Noen av dem stilte for andre lag denne gangen. Her er resultatene for de fem som stilte for Northern Runners:

  • Kristian Ulriksen, 19:22,0
  • Anders Nergaard, 20:57,8
  • Stine Haustreis, 23:03,5
  • Ingunn Ytrehus, 26:01,0
  • Catrine Trygstad, 31:53,5

For dere som ikke løp i dag, prøv gjerne løypa en annen gang og sammenlign mot tidene til våre fem ekstremløpere!

Kristian og Ingunn løper også Nord-Norges første ultraløp, Tromsø Mountain Ultra, i morgen. 50 km fra Snarby til Tromsdalen med variert terreng og styggmange høydemetre!

Seige folk altså – jeg får henge med så godt jeg kan på min ultradebut!

Ultralykke,
Thomas K. Føre

Northern Runners i 100 på MSM

Publisert av
3

Northern Runners var i 100 og vel så det på årets Midnight Sun Marathon (MSM). 111 løpere fullførte det som virkelig ble en løpefest! Noen deltok på flere øvelser. I tillegg deltok flere unge og lovende Northern Runners i barneløpet. I dette innlegget oppsummerer vi resultatene for våre løpere. Se også Elisabeth Eriksens oppsummering og Kirsten Kortebeins fotoreportasje i Runner’s World.

Et bilde av Northern Runners ble vist i Runners’ World sin bildekarusell fra Midnight Sun Marathon 2012. Takket være vår gode ivaretakelse av fotograf Kirsten Kortebein. Kilde: Runner’s World

I tillegg til våre to unge herrer på maraton, Erik Boye og Terje Håkstad, imponerte også Stian Saur med deltakelse i fire løp samme dag og nesten en helmaraton totalt:

Fire løp – 36 km. iTromsø, 02.07.12

Her følger resultatene:

Maraton, herrer

Rank Navn Bruttotid Tempo
264 Erik Boye 04:17:39 6:06
325 Terje Håkstad 04:36:55 6:34

Halvmaraton, damer

Rank Navn Bruttotid Nettotid Tempo
17 Elise Schneider 01:37:38 01:37:34 4:37
48 Linda Aune-Lundberg 01:49:13 01:49:05 5:10
87 Randi Børresen 01:54:21 01:53:41 5:23
125 Gerd Nilsen 01:59:04 01:58:52 5:38
182 Cecilie Sundquist 02:08:15 02:08:02 6:04
220 Anna Aminoff 02:16:05 02:15:28 6:25
247 Kine Moxness Sandnes 02:21:47 02:20:57 6:41
260 Susann Skagseth 02:25:34 02:25:23 6:53

Halvmaraton, herrer

Rank Navn Bruttotid Nettotid Tempo
32 Mathias Karlsen Hauglid 01:27:10 01:27:04 4:08
42 Kjell Conradsen 01:30:49 01:30:40 4:18
115 Thomas K. Føre 01:42:25 01:42:22 4:51
203 Rune Knutsen 01:52:03 01:51:57 5:18
246 Martin Skedsmo 01:57:58 01:57:50 5:35
315 Fredrik Fredriksen 02:08:40 02:08:24 6:05
379 Stian Saur 02:36:56 02:36:30 7:25

10 km, damer

Rank Navn Bruttotid Nettotid Tempo
13 Torill Ottesen 00:42:40 00:42:29  4:15
25 Gunn Norvik 00:44:50 00:44:35  4:28
27 Charlotte Lindquister 00:45:03 00:44:49  4:29
31 Margrete Mjølhus Kleiven 00:45:34 00:45:25  4:32
44 Kari How 00:47:22 00:47:14  4:43
51 Ingrid Kristine Pettersen 00:48:16 00:47:02  4:42
67 Katrine Kvanli 00:49:17 00:49:06  4:55
81 Marja Blind 00:50:27 00:49:38  4:58
87 Cecilie Andreassen 00:50:57 00:50:48  5:05
89 Marit Olli Helgesen 00:51:02 00:50:53  5:05
93 Trine Karlsen 00:51:11 00:51:01  5:06
112 Catrine Emilie Trygstad 00:52:02 00:50:38  5:04
119 Anita Nilssen 00:52:27 00:52:22  5:14
126 Gunn Larsen 00:52:48 00:52:08  5:13
156 Line Margrete Sørum 00:54:05 00:53:54  5:23
157 Yngvild Arnesen 00:54:10 00:53:42  5:22
163 Benedikte Rørvik Nilsen 00:54:16 00:54:04  5:24
173 Elin Lian Losvik 00:54:41 00:54:15  5:26
182 Nina Nymo 00:54:57 00:54:20  5:26
196 Kristin Martinsen 00:55:39 00:54:37  5:28
201 Kirsten Rustad 00:55:47 00:54:43  5:28
215 Mari Sæthre 00:56:08 00:55:49  5:35
229 Kristin Kanstad 00:56:33 00:56:13  5:37
231 Ada Steen 00:56:39 00:55:33  5:33
237 Solveig Lundin 00:56:43 00:55:31  5:33
253 Ingbjørg Moe 00:57:20 00:57:13  5:43
255 Kristina Nymo 00:57:27 00:56:50  5:41
258 Maria Nilsen 00:57:38 00:57:22  5:44
265 Birgitte Forsaa Åbotsvik 00:58:00 00:56:54  5:41
273 Trude Nilsen 00:58:10 00:56:51  5:41
272 Unni Pedersen 00:58:10 00:56:51  5:41
293 Merete Andersen 00:58:45 00:57:44  5:46
299 Linda Pedersen Vik 00:58:53 00:57:46  5:47
316 Kine Workinn Isaksen 00:59:15 00:59:04  5:54
320 Elise Mjølhus Kleiven 00:59:22 00:58:13  5:49
342 Eliana Lakis 01:00:01 00:59:44  5:58
357 Jenssen Line Yttervik 01:00:48 01:00:40  6:04
372 Marianne Mikkelsen 01:01:13 00:59:42  5:58
375 Ellen Mai Thomassen 01:01:25 01:00:12  6:01
381 Nina Olsen 01:01:50 01:00:51  6:05
398 Anne Andreassen 01:02:47 –  6:17 *
423 Lise Berg 01:04:01 01:02:50  6:17
438 Elisabeth Eriksen 01:04:58 01:03:23  6:20
448 May Liss H. Wasmuth 01:05:49 01:04:31  6:27
466 Gunnhild Drevland 01:07:12 01:05:44  6:34
468 Lise Kværnstuen Pedersen 01:07:15 01:07:05  6:43

10 km, herrer

Rank Navn Bruttotid Nettotid Tempo
9 Kristian Ulriksen 00:34:58 00:34:57  3:30
46 Kent Øvre 00:38:51 00:38:48  3:53
50 Anders Nergaard 00:38:59 00:38:51  3:53
62 Jarle Pedersen 00:39:50 00:39:43  3:58
63 Oddgeir Sølvfæstersen 00:39:50 00:39:42  3:58
65 Thomas K. Føre 00:39:51 00:39:43  3:58
107 Øyvind Sørensen 00:42:25 00:42:15  4:14
113 Kent Raymond Johansen 00:42:39 00:42:31  4:15
133 Gard Bjørklund 00:43:19 00:43:11  4:19
139 Dag Erik Lindquister 00:43:27 –  4:21 *
142 Gjermund Rein Gustavsen 00:43:32 00:43:21  4:20
154 Stein Conradsen 00:43:43 00:43:33  4:21
158 Ola Bratlie 00:44:05 00:43:17  4:20
163 Hans Roar Johansen 00:44:16 00:44:07  4:25
172 Kai Hugo Sørensen 00:44:40 –  4:28 *
196 Vidar Hanssen 00:45:21 00:44:26  4:27
203 Stian Saur 00:45:47 00:45:25  4:32
205 Ole Kristensen 00:45:59 00:45:16  4:32
210 Mats Rødum 00:46:06 00:45:36  4:34
247 Jon-Vidar Schneider 00:47:26 00:46:19  4:38
252 Vidar Vorland 00:47:38 00:47:17  4:44
276 Jørn Lund 00:48:20 –  4:50 *
285 Roy-Morten Østerbøl 00:48:46 00:48:42  4:52
308 Ulf Isaksen 00:49:29 00:48:34  4:51
311 Håkon Dahlmo 00:49:32 00:49:26  4:57
318 Nils Moe 00:49:41 00:49:35  4:58
319 Sjur Schjelderup Hermansen 00:49:42 00:49:16  4:56
360 Erik Widerøe 00:51:08 00:50:08  5:01
362 Stein Erik Hansen 00:51:09 00:50:58  5:06
363 Bjørn Viggo Ottem 00:51:10 00:50:00  5:00
364 Terje Karlsen 00:51:12 00:50:05  5:00
374 Vidar Sørensen 00:51:45 00:50:55  5:06
391 Bernt Birger Ottem 00:52:21 00:51:13  5:07
405 Terje Karlstad 00:52:46 00:51:51  5:11
416 Rune Ellingsen 00:53:10 00:53:00  5:18
497 Jan-Ove Rognmo 00:56:19 00:54:50  5:29
526 Sigurd Leithe 00:58:17 00:56:40  5:40
536 Frank Lindrupsen 00:59:17 00:57:40  5:46
544 Nils Harald Moe 00:59:45 00:58:29  5:51
581 Øystein Berg-Sletteng 01:03:47 01:02:19  6:14

Minimaraton, damer

Rank Navn Bruttotid Nettotid
86 Beatrice Widerøe 00:25:38 00:25:18
175 Ingrid Nymo 00:31:45 00:31:13

Minimaraton, herrer

Rank Navn Bruttotid Nettotid
8 Pål-Helge Nilssen 00:16:34 00:16:31
111 Emil Nilssen 00:25:29 00:25:21
112 Aksel Hald 00:25:35 00:25:22
124 Jarle Nilssen 00:26:23 00:26:16
171 Stian Saur 00:31:46 00:31:14
209 Chris-Arne Olsen 00:59:01 00:58:24

Vi takker igjen Kai Hugo Sørensen for glimrende resultatservice og ser frem mot Mørketidsløpet 5. januar 2013!

Løpefeber!
Thomas K. Føre