Vi har akkurat passert tidspunktet for fastsettelse av løfter for det nye året. Du har, som en av mange Northern Runners, helt sikkert satt deg noen mål for løpingen i 2012. Selv om du viste kampholdning i går ettermiddag, er du kanskje preget av fluktholdning i dag? Fortvil ikke, du er nemlig ikke alene! Bare kom du, fluktholdning – i Northern Runners skal du motstand finne!

Største lag på Mørketidsløpet

For mange har nemlig gårsdagen, hele jula eller hele desember lagt seg som en klam og stram løpesokk rundt ankelen. Men nå, kjære framløpere, er det på tide å piffe hverandre opp igjen. Og vi er jo så heldige å ha Mørketidsløpet allerede til helgen. Vi er vel rundt 40 påmeldte og flere skal vi bli gjennom å piffe opp familie, venner og kolleger de siste dagene før løpet! Det er nå vi setter inn støtet for å sikre at Northern Runners blir det største laget på Mørketidsløpet! Vi satser på gruppebilde før løpet og en fin fest på kvelden!

Og hva bør vi ta med oss av læring inn i det nye året?

Northern Runners er løpeglede

Råd nr. 1 til deg som leser dette: Å være med i Northern Runners er ikke avskrekkende. Det er både hyggelig og inspirerende! Det er løpeglede i mørketid og midnattsol!

Følg et treningsprogram

Jeg har lært en god del om trening i løpet av året, både gjennom å lese meg opp og lære av egne og andres erfaringer. Det har vært både nyttig, lystbetont og motiverende. Vi hadde et spennende arrangement med NTG Tromsø i oktober hvor vi fikk lære om treningsopplegg og gjennomførte en hard treningsøkt. Det var det mange gode råd å hente. Et av de viktigste jeg tar med meg inn i det nye året er at det ikke er antall kilometer løpt raskest mulig som teller, det er treningstid i de ulike intensitetssonene som gjelder. Og ja, det er en kunst å løpe sakte nok. Og det er hardt å løpe raskt nok de gangene du skal det. Et annet råd er at alt blir bedre hvis du trener sammen med noen. Et tredje råd hvis du skulle komme ut av rytmen: Ikke vent til neste måned før du knytter lissene igjen, begynn seinest på mandag kl 20 igjen!

Du kan lese mer om dette i oppsummeringen av NTG-arrangementet. Her er det også forslag til et enkelt treningsprogram basert på tre eller fire treningsøkter i uka. Legg inn Northern Runners intervalltreninger på mandager kl 20 som fast i ditt program, så skal vi forsøke å variere øktene etter hvert og krydre med andre typer økter også.

Ikke tren når du er syk eller skadet

I Kondis nr 7/2011 leste jeg artikkelen «Kan jeg trene med sykdom i kroppen?» Svaret er selvsagt et rungende «NEI». Men det er lett å tenke på slike selvfølgeligheter når du føler deg på topp. Så kommer høstforkjølelsen, og du – eller i alle fall jeg – faller for fristelsen å trene likevel. En sykdomsperiode som kunne vært over i løpet av en ukes tid, forlenges til en måned og kvaliteten på treningen blir dårligere. Og det skal du og jeg lære av. Altså: Ingen trening med en infeksjonssykdom i kroppen!

Dette gjelder selvsagt å være forsiktig når du kjenner vondt i et kne, en fot, en legg, på baksiden av låret e.l. Lytt til kroppens signaler og tren heller alternativt i en periode, så slipper du langvarig opphold i løpingen. Et annet råd i denne sammenheng er å ikke øke treningsmengden for mye per uke/måned. Et tredje råd er å unngå asfalt en periode. Et fjerde råd er å trene litt styrke (mage, rygg, lår, legger).

Et siste råd – skill mellom sykdom/skade og fluktholdning :)

Felles mål for 2012

Jeg synes året begynner lovende for Northern Runners med 40 deltakere på Mørketidsløpet. Med det virker ikke 200 deltakere på Midnight Sun Marathon 30. juni 2012 uoppnåelig!

Vi satser også på å markere oss i Tromsøkarusellen med mange løpere, gode resultater og et og annet sprell. Hva med en Pimp My Run edition rundt Prestvannet? Og så skal vi få til en fellestur og setter over ordet til reiseleder Synne Ovanger Reiremo som også er blant de hotteste søkefrasene som har ledet inn til nettsiden vår :)

Utdrag fra årsrapport 2011 for Northern Runners nettside

Nyttårshilsen,
Thomas K. Føre
Forerunner