Halvmaraton – 6 måneder igjen

Det er 171 dager igjen til jeg skal fullføre halvmaraton. I Tromsø snør det. Den siste uka har det kommet rundt 80 cm nysnø i følge offisielle tall.

M for Madshus og May Liss

Helt uoffisielt var det 130 cm kompakt snø i gården da vi kom hjem fra påskeferie. Og den var komprimert både av takskred og en hjullaster. Det snør enda. Og det er meldt enda mer snø fremover. Planen min var å jogge rundt testløypa mi i kveld. Men det var såpass dårlig brøytet på fortauet at jeg psyket ut med verdens dårligste unnskyldning. Det kunne jo være skredfare langs veien?

Men jeg konstaterer at skiføret kommer til å vare lenge. Så etter litt mildt press fra min kjære gjennom flere år har jeg nå brutt sammen og kjøpt nye langrennsski. Sånne ordentlige ski, altså. Svindyre! Men heldigvis på salg. Skipakken jeg kjøpte på matbutikken for mange år siden skal pensjoneres. Til fordel for noen nye råskinn. Med 3D technology og terrasonic classic. Terrasonic altså! Målet mitt er å klare og gå fortere på ski enn jeg klarer å spasere på beina. De må prøves i morgen. Men først må mannen min smøre skiene. Hadde det vært opp til meg hadde jeg kjøpt smørefrie ski. Men siden han insisterer på at det ikke er aktuelt blir det også hans jobb å smøre vidundrene. Jeg tenker at skigåing er fint som alternativ trening og er spesielt bra for ankelen min som ikke er helt bra etter høstens overtråkk.

Treningen denne måneden har gått greit. Et avbrudd i påsken, med dertilhørende inntak av det som tradisjonelt hører påsken til. Jeg har denne måneden klart å presse vekta ned hele 100 gram. Det holder jo ikke, og nå må det hardere lut til. Den neste måneden blir det ingen sjokolade og heller ikke noe potetgull. Jeg skal løpe 8 km uten gåpause snart – veldig snart. Dette blir siste måned med trening før konkurransesesongen starter for alvor. Da kommer både 1500 m, Tromsdalen Rundt stafetten og Ulfsindmila på rappen. Kjenner at det begynner å krible i magen bare med tanken på et startnummer på magen.

Det er mindre enn 6 måneder igjen til den store løperfesten i Oslo. Northern Runners har allerede 48 påmeldte og har erklært dette for klubbtur. Akkurat nå kjenner jeg at det kommer til å bli godt å få jogge tur i dagslys, uten stillongs, ulltrøye, lue og votter. Og bar asfalt. Himmel, som jeg gleder meg til å løpe på bar asfalt igjen!

Det må jo bli vår en gang, sant?

Løpegledings, May Liss

Halvmaraton T-7 måneder

Det er mindre enn 7 måneder til 21. september 2013. Jeg er ikke klar til å stille til start enda, men jeg syns opptreningen går bra så langt. Og jeg elsker å trene ute!

Så glad blir man av en kveldsjoggetur!

Så glad blir man av en kveldsjoggetur!

Vi har vært velsignet med et fantastisk vintervær i Tromsø i ukesvis (med unntak av de siste par dagene). Været har faktisk vært så bra at jeg var nødt til å utnytte det faktum at jeg bor like ved lysløypa og har brukt skiturer som alternativ trening. Det er skånsomt for ankelen min, og det kjentes ut som det var noe styrketrening involvert også. Nå skal det også sies at jeg er ubrukelig med ski på beina. Jeg kaver voldsomt og kommer nesten ikke av flekken, men i følge pulsklokka er det veldig effektiv trening og jeg har masse puls. Det å være ute i et nydelig vintervær, med nordlyset dansende over himmelen fikk meg til å komme til erkjennelsen om at jeg elsker å trene ute! Det er en tanke jeg aldri har tenkt før, og en helt ny følelse.

Når det gjelder vekta så har treningen ikke hatt noen effekt. Det er jo en liten skuffelse, men kan bare konstatere at det er kostholdet som er viktigst for å gå ned i vekt. Jeg har så langt bare gjort en drastisk endring i mine matvaner. Jeg har nemlig sluttet å drikke brus. Brus generelt, men Pepsi Max i særdeleshet. Fra å drikke brus hver dag, sluttet jeg på dagen 30. desember. Dessverre merker jeg ingen forskjell på noen områder. Men etter at den verste skuffelsen ved å ikke få Pepsi Max til fredagstacoen har gitt seg, går det nå helt greit å drikke Arctic Water i stedet. Og så får jeg bare koste støv av diettplanen min  og bli nazi på hva jeg spiser i noen måneder. Det er forbannelsen for at man skal være så glad i god mat og drikke…

Når det gjelder løping så er planen min å ha i alle fall ei løpeøkt ute hver uke. Ankelen hovner opp etter hver økt så jeg praktiserer treningsfri dagen etter joggetur. Men jeg kjenner mindre og mindre til ankelen mens jeg trening og det tar jeg som et godt tegn. Jeg har vært på flere NR-økter og det er fantastisk å kunne være med i det gode selskap igjen. Jeg er straks klar for å prøve meg på ei mil en vakker torsdag, men det er en ny milepæl som skal forseres. Jeg har bare jogga ei mil med startnummer på, og aldri på trening. Det er på tide å ta utfordringen!

Jeg har jogga gjennom 5K testløypa mi. Klokka inn på 38:00. Det er ny årsbeste og en forbedring på 1:55 minutter. Og selv om jeg hadde makspuls på 197 i den siste djevelen av en oppoverbakke, så var det helt greit. Det var ikke noe problem å jogge gjennom hele løypa, og jeg gleder meg til å knuse årsbeste om en måneds tid!

Løypeprofil på min 5K testløype.

Løypeprofil på min 5K testløype.

Har du satt deg noen løpemål for året?

Euforisk lykkelig løpehilsen, May Liss

Ultra-Guro

Fra sofagris til ekstremløper, iTromsø, 23.10.12

Ultra-Guro. Ja, Ultra-Guro! Ultra-Guro er i ferd med å bli en levende legende i Northern Runners.

Hun har en utrolig historie å fortelle om å bare bestemme seg for å komme i bedre form. Historien fortalte hun til iTromsø for noen uker siden (se utdrag på bildet til høyre).

Hun debuterte som løper på Krokenmila i mai, kom på tredje plass på Jentebølgen i juni og deltok på Gråtassen triatlon i august. Hun har klemt tidene på mila nedover og setter stadig nye mål.

I slutten av august deltok hun på Tromsø Mountain Ultra i regi av MSM og gruset undertegnede som også debuterte som ultraløper (se artikkel i Kveita, medlemsbladet til Fjellsportgruppa i Troms Turlag).

Dagen etter var hun fit for fight igjen, i motsetning til undertegnede.

Personlig trener og kombinasjon av løpetrening og styrketrening er noe av hemmeligheten. Kosthold er også en viktig del av opplegget.

Jeg har bedt den tidligere sofagrisen Guro dele sine erfaringer med oss i forbindelse med et kostholdsseminar som ble arrangert på Alfheim stadion 24. oktober 2012.

Teksten har Guro skrevet selv.

Rett ernæring er viktig for å prestere uansett nivå

Jeg sitter på Alfheim for å delta på et sportsseminar om Herbalife sin 24-serie, en ernæringsserie rettet mot sportsutøvere på alle nivåer. Som selvstendig Herbalife-distributør har jeg vært på flere av disse foredragene, men jeg er i dag spent på om Truls Hallen, fysisk trener i TIL, kan tilføre noe nytt. Egentlig er jeg interessert i å høre om TIL-spillerne synes produktene er like bra som jeg.

At produktene virker er jeg ikke i tvil om. Som helt fersk i løpemiljøet burde det ikke være mulig å gjennomføre 50 km under Tromsø Mountain Ultra, når det første løpet jeg løp noensinne var Krokenmila i mai 2012. Under ultraen brukte jeg Herbalife sine produkter som er væskebasert, næringa tas opp mye lettere og den er ikke minst mye lettere å få i seg. Jeg gjennomførte uten antydning til krampe og dagen etter kunne jeg fint ha tatt meg en liten løpetur. Helt utrolig, spør du meg.

Salen på Alfheim stadion er fylt med 30-40 personer med ulik sportslig bakgrunn. Her er idrettsutøvere og mosjonister på alle nivåer i fotball, sykling, løping etc. Det er også flere personlige trenere til stede. Alle har et mål – lære om hvordan sportsproduktene til Herbalife kan være med på fremme de sportslige prestasjonene.

Knut Hallen snakker om hva TIL har gjort for å stabilisere prestasjonene på høyt nivå. De har brukt Prolong under trening, en drikk som øker yteevnen, og en restitusjonsdrikk rett etter trening, da enten ved bruk av Rebuild Endurance (ved lange utholdenhetsøkter), eller Rebuild Strength (ved kortere økter). Han poengterer at å få i seg ernæring rett etter trening og kamper alfa omega for god restitusjon. Inntak skal skje senet 30 minutter etter økta.

Det er interessant å få vite at hver enkelt spiller på TIL har fått bedre og mer stabile resultater. Det er altså ikke bare jeg som merker det.

Her er jeg avbildet sammen med min personlige trener Tony Jensen og TIL sin fysiske trener, Truls Hallen.

Syklistene Linda på Kroken og Øystein Kroken foredrar også om sine erfaringer med bruken av 24-serien og viktigheten av å ha et godt sammensatt kosthold. Øystein hadde i år ambisjoner om å prestere i Norgestoppen i sykling og på tross av at han nedlegger kun 1/3 av treningsmengden som konkurrentene gjør havner han blant topp 12. Han er selv overbevist om at bruken av Herbalife er det som gjør at han presterer så bra. Hos han er det andre faktorer som ødelegger sesongen, som handling på IKEA, jf avisoppslag tidligere i høst.

Min erfaring fra de løpene jeg har vært med på i Tromsø i år er at de fleste ikke er bevisste på hva de putter i seg før, under og ikke minst etter løp. Tenk på de resultatene de kunne få ved å være mer bevisste. Jeg skulle bare ønske at det var flere løpere representert på dette seminaret. Restitusjon og kosthold er kjernen i det å kunne yte sitt beste.

Jeg gjennomfører ikke en eneste trening uten å ha fylt på med en shake før trening og en restitusjonsdrikk etter trening. Jeg hadde aldri greid å oppnå de resultatene jeg har hatt det siste året uten at jeg hadde vært så bevisst på hva jeg putter i meg, og selvsagt ved allsidig trening – deriblant hard styrketrening.

Takk og lykke til!

Her har Guro akkurat passert en skakkjørt Thomas K. Føre. Ja, hvis du ser nøye etter ser du krampe-Føre nedi lia… Foto: MSM

Vi takker Guro for at hun deler sine erfaringer med kosthold. Northern Runners har ingen preferanser ift. kostholdsleverandører, og oppfordrer generelt til en sunt og naturlig kosthold. Men vi diskuterer gjerne videre i vår Facebook-gruppe. Her gjelder det å finne hva som funker for den enkelte.

Vi ønsker Ultra-Guro lykke til med deltakelsen på Vestfold Ultra Challenge (VUC) 3. november. Der skal også Krisztian Roland Kiss delta for Northern Runners. Undertegnede er under sterkt press, men klarer å motstå fristelsen denne gangen :)

Lykke til begge to!

Ultragledings!
Thomas K. Føre