Treningsplan uke 15-26/2013

Treningsplan for perioden mandag 8. april-søndag 30. juni 2013, dvs. uken etter Midnight Sun Marathon – et av årets store mål for sesongen!

Northern Runners Bootcamp 21. juni 2012. Foto: Fredrik Fredriksen

Northern Runners Bootcamp 21. juni 2012. Foto: Fredrik Fredriksen

Tre faste økter per uke

Vi legger fortsatt opp til tre faste økter per uke: Mandager, torsdager og lørdager. Men øktene vil fortrinnsvis være tilpasset deltakelse i løp.

  • Mandag kl 20: Intervalløkt – korte, mellomlange og lange intervaller, men også bootcamp. Utgår som regel på mandager dersom det er løp i Tromsøkarusellen
  • Torsdag kl 20: Rolig økt med styrketrening, men også månedlige kapasitetstester (langintervaller, progressiv 8/10 km, 10 km-test) ved behov
  • Lørdag formiddag: Rolig langkjøringsøkt

Sted for treningene vil variere, men vil som flytte aktivitetene til lysløypa så snart den er fri for snø. Ta gjerne initiativ til økter utenfor de nevnte tidspunkter, men husk å invitere i god tid. Det vil bli rikelig med anledning til harde økter når Tromsøkarusellen kommer i gang.

Mål for treningsperioden

Vi opprettholder målene fra forrige periode:

  1. Tre faste økter per uke – intervalløkter mandager, rolig økt/testløp torsdager, langkjøring lørdager
  2. Styrket kjernemuskulatur – legge inn styrkeøvelser i enkelte av treningsøktene
  3. Ingen skader (den enkeltes ansvar) – forebygge skader ved å variere treningene, trene alternativt, ikke øke treningsmengden for mye, ro ned eller hvile om du kjenner antydning til skade, spørre andre i løpenettverket om råd

I tillegg bør den enkelte sette seg mål for deltakelse i Tromsdalen Rundt-stafetten, Klubbmesterskap på 1500 m, Ulfstindmila, Tromsøkarusellen, Lyngen Halvmaraton, Eideløpene, MSM, Malangen Extreme Halfmarathon og Oslo Maraton (klubbtur for Northern Runners)!

Velkommen på trening

Vi inviterer til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe. For deg som ikke er på Facebook, ta kontakt med en av de 1000 som er med i gruppa.

Er du i tvil om dette er noe for deg? Her har du 50 gode grunner!

Løpegledings,
Thomas K. Føre

En tanke om “Treningsplan uke 15-26/2013

  1. Tilbaketråkk: Treningsplan uke 27-45/2013 | Northern Runners

Legg igjen en kommentar