Treningsplan høst 2019

Northern Runners   Treningsplan Oktober-2019.

Dato/tidspunkt Oppmøtested Aktivitet: Ansvarlig
Torsdag 3/10 kl:20.00 Charlottenlund Motbakkeintervall, Tromsøbadet   Helene
Lørdag   5/10 kl: 09.30 Ikke avklart. Langtur   Terje
Mandag  7/10 kl:20.00 Charlottenlund Elghufs Edition   Rune
Torsdag 10/10 kl:20.00   Charlottenlund Charlottenlund- Skihytta t/r Ulf
Lørdag   12/10 kl: 09.30 Ikke avklart. Langtur   Anne
Mandag  14/10 kl:20.00   Charlottenlund Fartslek, Charlottenlund   Helene
Torsdag 17/10 kl:20.00   Troms Kraft TromsKraft-Skjelnan t/r Nina
Lørdag  19/10 kl:09.30 Ikke avklart. Langtur   Ulf
Mandag  21/10 kl:20.00   K1 Pyramideintervall Ringvegen mot Rideskolen.1-2-3-4-5-4-3-2-1   Terje
Torsdag 24/10 kl:20.00   Kvaløya Skistadion Kaldfjordmila Rune
Lørdag  26/10 kl:09.30 Ikke avklart. Langtur   Terje
Mandag 28/10 kl:20.00   Lindbak Parkering Intervall 8×4 min. Kvaløyvegen     Helene
Torsdag 31/10 kl:20.00   Rådhuset Mørketidsmila. Susann

Northern Runners   Treningsplan November-2019.

Dato/tidspunkt Oppmøtested Aktivitet: Ansvarlig
Lørdag   2/11 kl: 09.30 Ikke avklart. Langtur   Anne
Mandag  4/11 kl:20.00 Breivikahallen Motbakkeintervall Tverrforbindelsen – Planetariet / Skibrua.   Ulf  
Torsdag 7/11 kl:20.00   Pyramiden Oppvarming  20min.  10 min (5min) 7min (4 min) 5min. Solstrandvegen Rune
Lørdag   9/11 kl: 09.30 Ikke avklart. Langtur   Terje
Mandag  11/11 kl:20.00   Lindbak Parkering McMillan-1,  6x6min (P 3min). Susann
Torsdag 14/11 kl:20.00   Coop Elverhøy Føremila   Anne
Lørdag 16/11 kl:09.30   Ikke avklart. Langtur   Nina
Mandag  18/11 kl:20.00   Parkering Planetariet Uit, McMillan-2 Intervaller: 12×2 min. med 1 min. pause. Hansine Hansens vei. Terje
Torsdag 21/11 kl:20.00 Pyramiden 60 MIN. (30/30) Solstrandveien.   Susann
Lørdag 23/11 kl:09.30   Ikke avklart. Langtur   Rune
Mandag 25/11 kl:20.00   Lindbak Parkering McMillan-3, Langintervall : 12 min + 4 x 6 min. Oppvarming: Deretter 12 minutter i tiltenkt tikilometersfart, fulgt av en fem minutters joggepause. Så løper vi fire intervaller på 6 minutter i tikilometersfart med tre minutters joggepause. Dette gir oss 36 minutter i konkurransefart, akkurat som økt nr.1 i programmet.   Helene
Torsdag 28/11 kl:20.00 Rådhuset Mørketidsmila   Nina
Lørdag 30/11  kl:09.30 Ikke avklart. Langtur Anne

Northern Runners   Treningsplan Desember-2019.

Dato/tidspunkt Oppmøtested Aktivitet: Ansvarlig
Mandag  2/12 kl:20.00 Folkeparken. McMillan – 4. 5 km.tempoøkt i litt LAVERE tempo enn tiltenkt 10K-fart. Husk! Dette er ikke ei økt du skal sette pers på 5km. Ulf  
Torsdag 5/12 kl:20.00   Parkering,  Uit-Planetariet. Planetariet -Flyplassen t/r. Anne
Lørdag   7/12 kl: 09.30 Ikke avklart. Langtur   Nina
Mandag  9/12 kl:20.00   Troms Kraft McMillan-5,   Langintervall: 2×12 min + 2x6min. Oppvarming. Deretter to ganger 12 minutter i det tempo du har som mål å holde på 10K, med fem minutters jogg etter hvert drag.Deretter løper vi to intervaller på 6 minutter i samme tempo med tre minutters pause etter hvert intervall. Til sammen 36 minutter i konkurransefart. Rune
Torsdag 12/12 kl:20.00 Rema1000, Kvaløysletta Rema 1000- Eide Handel t/r.   Kristel
Lørdag 14/12 kl:09.30   Ikke avklart. Langtur   Anne
Mandag  16/12 kl:20.00   Lindbak Parkering McMillan-6. Dagens økt: Kortintervall 24 x 1 min.Oppvarming. Deretter 24 intervaller på 1 minutt, litt raskere enn tiltenkt 10 km-fart. 30 Sek. Rolig jogg mellom dragene. Susann
Torsdag 19/12 kl:20.00 Folkeparken 7 KM.   *JULEGLØGG* Folkeparken/Plantasjen t/r. Nina
Lørdag 21/12 kl:09.30   Ikke avklart. Langtur   Susann
Mandag 23/12 kl:20.00 Ikke avklart. Ikke avklart   Nina
Fredag 27/12 kl:17.00   Lindbak Parkering McMillan-7.Langintervall 3×12 min.Detter er NØKKELØKTA! Greier du å holde målsettingstempoet dit i kveld, da greier du det på Mørketidsløpet også. Rune
Lørdag 28/12 kl:09.30 Ikke avklart. Langtur Terje
Mandag  30/12 Kl:20.00 Parkering, Uit-Planetariet. Fartslek:  10-12x200m. Hansine Hansens vei. Rune
Torsdag  2/1-2020 kl:20.00 Lindbak Parkering Rolig jogg m/stigningsløp sørover mot Folkeparken, Valgfri distanse. Terje