Stikkordarkiv: rekruttering

Treningsplan uke 35-44/2012

Publisert av
5

En ambisiøs treningsplan for uke 27-34 er tilbakelagt. Perioden inneholdt flere høydepunkter både trenings- og konkurransemessig.

Høydepunkter

Blant høydepunktene bør nevnes:

Spreke Northern Runners-jenter på Valhall stadion 30.07.12. Oppvarming før 3 x 2000/3000 m langintervaller på bane. Foto: Thomas K. Føre

Mål for perioden

Vi setter oss følgende mål for perioden uke 35-44 (mandag 27. august-søndag 4. november):

  1. To faste økter per uke
  2. Mest mulig terreng, minst mulig asfalt
  3. Styrkeøvelser på slutten av enkelte treningsøkter
  4. Rekruttere og framløpe nye løpere

1. To faste økter

Vi reduserer ambisjonsnivået noe på treningsfronten når vi innleder høstsesongen. Dette betyr ikke at vi skal slappe av, men at vi fokuserer på to faste økter i uken – mandager og torsdager kl 20 i tillegg til å delta på de siste konkurransene.

Mandager er det intervaller, både for nybegynnere og de mer erfarne. Torsdager er det rolig tur, f.eks. 4-8 km for nybegynnere og 10-15 for erfarne. Vi passer på å dele oss i mindre grupper slik at alle føler seg velkomne på trening!

Med to faste økter vil det i perioder uten konkurranser være rom for flere treningsøkter. Northern Runners har en veletablert kjerne av aktive løpere og Facebookere som tar initiativ til og leder øktene. Denne kjernen vokser etter hvert som flere entusiastiske medlemmer tilkommer, og vi ser at stadig flere tar ansvar for å utvikle løpenettverket i en positiv retning. Det er helt supert! Vi håper disse løperne (de fleste av dem administratorer i vår Facebook-gruppe) fortsetter å være aktive og inviterer til nye og spennende økter utenom mandager og torsdager, f.eks. lengre rolige turer i helgene. Ellers er vi selvsagt åpne for variere innholdet i mandags- og torsdagsøktene.

2. Økter i terrenget

Så lenge det er bart legger vi de aller fleste øktene til terrenget (i lysløypa og på stiene). Dette gjør vi for å begrense skader, men også fordi det er herlig befriende å løpe i et fantastisk og variert løypenettverk. Trening på slikt underlag skal dessuten kunne gi bedre prestasjoner på asfalt. Og så ligger jo ofte snøen altfor lenge utover våren, slik at vi kommer altfor seint i gang med trening i terrenget. La oss nyte det så lenge vi kan. Når snøen kommer, trekker vi igjen mot Kvaløyveien, Ringveien, Dramsveien, Evjenveien og Lensmannsveien.

3. Innlagte styrkeøvelser

Å styrke kjernemuskulaturen er viktig for å forebygge skader og forbedre prestasjonene i løp. Vi passer derfor på å legge inn noen felles styrkeøvelser mot slutten av øktene (i alle fall noen av dem). Typiske øvelser vil være push-ups og planken i ulike varianter. Vi kommer også til å innføre noen flere øvelser etter hvert.

Vi anbefaler alle å trene leggmusklene med tåhev når dere f.eks. pusser tennene. Det er best å gjøre det mens du står på kanten av ei trapp. 3 serier med 15 repetisjoner gjør susen. Det forebygger også skader i f.eks. akilles.

4. Framløping

Det er gjort et godt stykke arbeid på rekruttering av nye løpere til nettverket. Nå gjelder det å få disse til å fortsette. Stemningen er god, og vi skal fortsette å framløpe nye medlemmer i nettverket. Husk at det er ingen forpliktelser ved å være med. Treningene er åpne for alle. Vi vil imidlertid passe på at ingen blir for ivrige og pådrar seg skader. Ta det pent og rolig og øk gradvis etter hvert som formen blir bedre. Spør de mer erfarne løperne om råd om du er i tvil. Motto: Alt med måte!

Selve treningsplanen

Som nevnt over forenkler vi selve treningsplanen. Inntil videre blir det terrengøkter fra Charlottenlund kl 20:

  • Mandager: Intervalltrening med variasjon
  • Torsdager: Rolig tur

Vi kaller inn til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe.

Se også årshjulet for mer informasjon om konkurransene som gjenstår.

Endringslogg

Vi skal forsøke så godt vi kan å legge meldinger om eventuelle endringer i planen her:

TID Melding Sign
23.08.12 kl 22:19 Treningsplan publisert Thomas K. Føre

Tidligere treningsplaner

Share the movement med Northern Runners!

Vi løpes plutselig,
Thomas K. Føre

Rekrutteringsøkt med pust-og-pes edition

Publisert av
1

Sommerferien begynner å nærme seg slutten for de fleste. Northern Runners har imidlertid holdt et høyt nivå hele sommeren, med flust av treninger og deltakelse i mange forskjellige løp. På Facebook er aktiviteten som vanlig høy og vi begynner å nærme oss 850 deltakere. Men mange sitter på gjerdet og klarer ikke helt å komme i gang.

Northern Runners vet heldigvis råd. Vi har satt opp to økter med fokus på ferskinger i første halvdel av august. Økter for alle de som tror de ikke liker å løpe sammen med andre, eller som ikke føler seg i god nok form til å vise seg offentlig med joggesko på, eller som tror at i NR er det bare racere. Sånn for å vise i praksis at det er ikke så mye som skal til for å komme i gang, at det å være en del av det kuleste og mest sosiale løpernettverket til NR ikke er noe skummelt og ikke minst at det er mye mere forpliktende å si høyt at man skal ut å jogge sammen med noen. Alt dette er med på å bekjempe første hinder på vegen, nemlig dørstokkmila.

Det var også min første økt som «coach». Ettersom tidspunktet for første økt nærmet seg og antall påmeldinger stadig økte og endte på godt over 40 personer, kom også prestasjonsangsten. Men heldigvis var det mange av de som debuterte på NR-trening som var minst like spente som meg. Jeg fikk melding fra ei venninne som allerede tre timer før vi startet hadde skiftet til treningstøy for å være sikker på at hun ikke skulle mygge ut. Det ville jo vært et kjempenederlag å kle av seg treningstøyet uten å ha fått brukt det skikkelig! Flere andre tok med seg en venn som support og støtte og det er bare hyggelig. Share the movement, som vel har blitt et halvoffissielt motto til NR.

Vi har plass til alle, men den individuelle treningseffekten er viktig. Dermed står man fritt til å kunne gjøre tilpasninger som passer til hver enkelt. Hvis noen har ekstra krefter kan de løpe litt lenger, eller man kan løpe litt kortere eller roligere. Det er hyggelig å finne flere på samme nivå som man kan gjøre avtaler med. Mandager er vanligvis intervalltreningsdagen til NR. Disse treningene passer for alle uansett nivå. Torsdager pleier man å løpe en litt lengre tur, og denne økta kan med hell justeres for oss som er nye, eller baktropp.

Når vi er godt over 40 personer som møter opp på trening blir det gjerne litt kaotisk. Men jeg er kjempefornøyd med at det var så mange som valgte å debutere på trening for NR. Og dere kan være stolt over å ha gjennomført 5,9 km med noen tøffe motbakker. Neste gang skal vi holde oss mere samlet og kjøre  skikkelige intervaller i motbakker. Det kommer vi til å kjenne godt på pusten, men det er ikke farlig og det er det vi kommer til å bli i bedre form av. Målet med nybegynnerøktene er å rekruttere til baktroppen. Men etterhvert er det nok flere av dere som vil bevege dere fremover i feltet. Men vi skal heie og fremløpe hver og en av dere underveis.

Velkommen!Image

50 grunner til å være med

Publisert av
3

Du tror kanskje Northern Runners er et profesjonelt idrettslag med kun toppidrettsutøvere? Da tar du feil og du bør lese videre!

Nettverk av løpere

Northern Runners er for det første ikke et idrettslag, men et uformelt og hyggelig nettverk av løpere. Nettverket oppsto i Tromsø 3. mai og har siden vokst til over 750 medlemmer i ei Facebook-gruppe. Flesteparten av medlemmene lever og løper i Tromsøregionen, men vi har ambassadører over hele Norge og i utlandet.

I alle års- og vektklasser

Her ser du glade løpere for stafettlaget Northern Runners Backtroopers fra Tromsdalen Rundt-stafetten 25.04.12 hvor Northern Runners stilte med 12 lag. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

For det andre består vi av noen veldig raske dame- og herreløpere og en drøss av litt mindre raske dame- og herreløpere – i alle års- og vektklasser. Det som er felles er at vi kaller oss løpere, vi trener sammen og motiverer hverandre til å komme i stadig bedre form. Samtidig fyller vi hele tiden på med nybegynnere som er nysgjerrige på hva vi gjør! Og som blir bitt av bevegelsen, mye på grunn vår evne til å «framløpe» nye medlemmer! I Northern Runners er det plass til absolutt alle! Vi har det gøy med løping, hele året, derav slagordet «Løpeglede i mørketid og midnattsol»!

Vi har riktignok stiftet Northern Runners som forening, men det er ikke noe krav til medlemskap for å delta på våre treninger eller løpe for Northern Runners i løp/konkurranse.

50 grunner til å være med

Fortsatt ikke overbevist? Her gir vi deg 50 grunner til hvorfor nettopp du bør være med:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=PbAWoJYaOSA]

Bli med for Northern Runners! Vi konkurrerer nemlig med Universitetet i Tromsø om å bli største lag på MSM 2012. Foreløpig ligger vi langt etter, men det er lov å prøve seg. MSM har distanser som passer for absolutt alle, så meld på hele familien – for Northern Runners!

Lena fikser lett

Har du allerede meldt deg på uten bedrift/lag (eller med «feil» bedrift/lag), kan du få endret dette ved å sende en hyggelig e-post til Lena G. Nymark (lena@msm.no).

Share the Movement, folkens!

Ahh! Løpegledings!
Thomas K. Føre