Fluktholdning – her skal du motstand finne!

Vi har akkurat passert tidspunktet for fastsettelse av løfter for det nye året. Du har, som en av mange Northern Runners, helt sikkert satt deg noen mål for løpingen i 2012. Selv om du viste kampholdning i går ettermiddag, er du kanskje preget av fluktholdning i dag? Fortvil ikke, du er nemlig ikke alene! Bare kom du, fluktholdning – i Northern Runners skal du motstand finne!

Største lag på Mørketidsløpet

For mange har nemlig gårsdagen, hele jula eller hele desember lagt seg som en klam og stram løpesokk rundt ankelen. Men nå, kjære framløpere, er det på tide å piffe hverandre opp igjen. Og vi er jo så heldige å ha Mørketidsløpet allerede til helgen. Vi er vel rundt 40 påmeldte og flere skal vi bli gjennom å piffe opp familie, venner og kolleger de siste dagene før løpet! Det er nå vi setter inn støtet for å sikre at Northern Runners blir det største laget på Mørketidsløpet! Vi satser på gruppebilde før løpet og en fin fest på kvelden!

Og hva bør vi ta med oss av læring inn i det nye året?

Northern Runners er løpeglede

Råd nr. 1 til deg som leser dette: Å være med i Northern Runners er ikke avskrekkende. Det er både hyggelig og inspirerende! Det er løpeglede i mørketid og midnattsol!

Følg et treningsprogram

Jeg har lært en god del om trening i løpet av året, både gjennom å lese meg opp og lære av egne og andres erfaringer. Det har vært både nyttig, lystbetont og motiverende. Vi hadde et spennende arrangement med NTG Tromsø i oktober hvor vi fikk lære om treningsopplegg og gjennomførte en hard treningsøkt. Det var det mange gode råd å hente. Et av de viktigste jeg tar med meg inn i det nye året er at det ikke er antall kilometer løpt raskest mulig som teller, det er treningstid i de ulike intensitetssonene som gjelder. Og ja, det er en kunst å løpe sakte nok. Og det er hardt å løpe raskt nok de gangene du skal det. Et annet råd er at alt blir bedre hvis du trener sammen med noen. Et tredje råd hvis du skulle komme ut av rytmen: Ikke vent til neste måned før du knytter lissene igjen, begynn seinest på mandag kl 20 igjen!

Du kan lese mer om dette i oppsummeringen av NTG-arrangementet. Her er det også forslag til et enkelt treningsprogram basert på tre eller fire treningsøkter i uka. Legg inn Northern Runners intervalltreninger på mandager kl 20 som fast i ditt program, så skal vi forsøke å variere øktene etter hvert og krydre med andre typer økter også.

Ikke tren når du er syk eller skadet

Kondis nr 7/2011 leste jeg artikkelen «Kan jeg trene med sykdom i kroppen?» Svaret er selvsagt et rungende «NEI». Men det er lett å tenke på slike selvfølgeligheter når du føler deg på topp. Så kommer høstforkjølelsen, og du – eller i alle fall jeg – faller for fristelsen å trene likevel. En sykdomsperiode som kunne vært over i løpet av en ukes tid, forlenges til en måned og kvaliteten på treningen blir dårligere. Og det skal du og jeg lære av. Altså: Ingen trening med en infeksjonssykdom i kroppen!

Dette gjelder selvsagt å være forsiktig når du kjenner vondt i et kne, en fot, en legg, på baksiden av låret e.l. Lytt til kroppens signaler og tren heller alternativt i en periode, så slipper du langvarig opphold i løpingen. Et annet råd i denne sammenheng er å ikke øke treningsmengden for mye per uke/måned. Et tredje råd er å unngå asfalt en periode. Et fjerde råd er å trene litt styrke (mage, rygg, lår, legger).

Et siste råd – skill mellom sykdom/skade og fluktholdning :)

Felles mål for 2012

Jeg synes året begynner lovende for Northern Runners med 40 deltakere på Mørketidsløpet. Med det virker ikke 200 deltakere på Midnight Sun Marathon 30. juni 2012 uoppnåelig!

Vi satser også på å markere oss i Tromsøkarusellen med mange løpere, gode resultater og et og annet sprell. Hva med en Pimp My Run edition rundt Prestvannet? Og så skal vi få til en fellestur og setter over ordet til reiseleder Synne Ovanger Reiremo som også er blant de hotteste søkefrasene som har ledet inn til nettsiden vår :)

Utdrag fra årsrapport 2011 for Northern Runners nettside

Nyttårshilsen,
Thomas K. Føre
Forerunner

Julehilsen til alle Northern Runners

Kjære framløpere!

Det går lang tid mellom hvert blogginnlegg, men det veies opp av et meget høyt aktivitetsnivå i Facebook-gruppen vår – et aktivitetsnivå som til tider går løpingen en høy gang :) Jeg føler likevel et behov for en forfot i bakken, en kort oppsummering av et begivenhetsrikt år. Hvis du ikke ønsker å lese videre, kan du jo ta turen innom vårt rikholdige bildearkiv (kun for medlemmer av Facebook-gruppen).

Treningsglede

Northern Runners har lagt bak seg et strålende år. Nettverket teller i skrivende stund 366 medlemmer og har gjort underverker for treningsmotivasjonen og -gleden til minst 100 av oss, kanskje nærmere 200? Og mange har i tillegg oppnådd gode resultater.

Motivasjonen fikk virkelig kjørt seg i oktober-desember etter en lang og innholdsrik sommersesong. Lyset forsvant sakte men sikkert samtidig som snøen lot vente på seg. En ganske normal høst, men med unormalt høye temperaturer. Det har vært ypperlige forhold for løping, og mange Northern Runners har løpt mer enn de noensinne før har gjort på denne tiden av året.

Moden, mørk & mystisk er en av dem som har brutt barrierer, som blogger om det og som motiverer andre i løpebevegelsen til å gjøre det samme. Terskelen for å være med i Northern Runners skal være lav, omtrent så lav som en standard dørstokk :) Mange trigges av konkurranseelementet i nettverket, men ingen trenger å konkurrere med andre enn seg selv. Det viktigste er å delta og framløpe hverandre.

Mørketidsløpet

De siste ukene har vi pushet hverandre til å melde flest mulig på Mørketidsløpet (Polar Night Halfmarathon og Troms Kraft-mila). Det har gitt resultater og vi er definitivt med i kampen om største lag. Lørdag 7. januar 2012 deltar nemlig minst 40 Northern Runners på halvmaraton og 10 km. Noen deltar med tidtaking, andre uten. Et par av gutta fikser refleksvester med logo til start. Noen medlemmer/hangarounds som vil stille som heiagjeng?

Vi håper de aller fleste også deltar på festen vi arrangerer etterpå i samarbeid med MSM. Påmeldingfristen for middagen er utløpt, men frykt ikke: Festen vil vare polarnatten gjennom!

Sommerens store mål

Northern Runners motto «Løpeglede i midnattsol og mørketid» lever i beste velløpende. Sola har snudd, det går mot lysere tider. Målet for 2012 er å ha 200 påmeldte til Midnight Sun Marathon lørdag 30. juni 2012. Det er ambisiøst, men ambisiøst skal det være. Her skal alt fra barn til oldeforeldre til pers. Og de av dere i nettverket som er minst aktive. Alle påmeldte vil få i oppgave å verve minst tre andre. Om du ikke er en del av Northern Runners-nettverket, men har lyst til å bli det, er oppskriften enkel: Be om å få bli med i vår Facebook-gruppe eller send en e-post til post@northernrunners.no.

Vi planlegger en fellestur til sommeren/høsten og har allerede en meget godt kvalifisert reiseleder på saken! Dette blir vår første fellestur og vi satser på et opplegg som passer alle, dvs. et arrangement hvor man kan velge ulike distanser.

Løperprofiler til nettsiden

Vi skal i romjulen oppdatere løperprofilene på nettsiden vår. Flere Northern Runners-profiler skal registreres og nye mål skal settes for hver enkelt. Mer informasjon om dette vil følge i Facebook-gruppen.

It’s beginning to look a lot like jul

Klokken har akkurat passert midnatt og det er faktisk 24. desember 2011. Nyt julen til fulle, men la ikke bare tennene løpe (i vann). Minner også om hvor deilig det føles å bryte opp romjulens gilder med en løpetur – eller skitur – i dagslyset!

Da gjenstår det bare å ønske alle sammen en riktig god jul og et løpende godt nytt år!

Thomas K. Føre, Northern Runners. Foto: Knut Jenssen, 2011

Thomas K. Føre, Northern Runners, ønsker god jul og ser frem til Polar Night Halfmarathon/Mørketidsløpet! Foto: Knut Jenssen, 2011

Julehilsen,
Thomas K. Føre
Grunnlegger

Velkommen til Northern Runners

Northern Runners er et hyggelig og uforpliktende nettverk av løpere i Tromsø-regionen. Vi er til for alle som er interessert i løping, løpere med og uten klubbtilhørighet. Vi ønsker å øke interessen for løping som effektiv treningsform og vi ønsker å motivere hverandre til å holde løpegleden oppe i midnattsol og mørketid. Vi har introdusert «framløping» som en av våre viktige verdier.

Northern Runners på Eidemila 2011

Northern Runners på Eidemila 2011. Foto: Stian Saur

Mange av oss trener til Tromsøs store løpearrangement i juni, Midnight Sun Marathon (MSM), som også har sitt søsterarrangement i januar, Polar Night Halfmarathon. Noen har som målsetting å løpe maraton for første gang, andre har som målsetting å løpe noen få km sammenhengende for første gang. Hos Northern Runners er det plass til alle. Siden oppstarten i begynnelsen av mai 2011 har vi gjennomført fellestreninger i form av 4×4 intervalløkter. Treningsformen er både effektiv og sosial, og vi tilpasser treningene slik at absolutt alle kan delta. Vi har i tillegg gjennomført to langkjøringsøkter i løypen til Håkøya halvmaraton og Tromsøya rundt. Mange av oss deltar på Tromsøkarusellen (15 løp på asfalt, i terreng og på bane fra mai til september) hvor også Eidemila inngår.

Facebook-gruppen vår har i skrivende stund drøyt 160 medlemmer. Noen av disse løper med Northern Runners som «klubb» på MSM lørdag 25. juni 2011! Vi regner med å runde 200 medlemmer i løpet av sommeren og setter oss som mål å ha hele 200 deltakere fra Northern Runners på MSM 2012 :) Det hadde også vært gøy å få til en fellestur til f.eks. Holmenkollstafetten eller Göteborgsvarvet. Men først skal vi ordne oss med logo og løpeskjorter :) Vi har allerede flere sponsorer som ønsker å være med på laget.

Har du glimt i øyet, er du sosial, engasjert og liker du å løpe noen ganger i uka, gjerne sammen med noen? Har du også et mål om delta på et eller flere løp i året? Da er Northern Runners kanskje «klubben» for deg!

Løpehilsen,
Thomas K. Føre
Initiativtaker