Stikkordarkiv: langkjøring

Treningsplan uke 3-14/2013

Publisert av
4

Treningsplan for perioden mandag 14. januar-søndag 8. april 2013, dvs. uken etter Mørketidsløpet. Inntil da gjelder denne treningsplanen.

Rune Ellingsen, Northern Runners. Foto: Erik Boye

Rune Ellingsen på langkjøringsøkt med Northern Runners 1. des. 2012. Foto: Erik Boye

Tre faste økter per uke

Vi legger opp til tre faste økter per uke: Mandager, torsdager og lørdager:

  • Mandag kl 20: Intervalløkt – korte, mellomlange og lange intervaller
  • Torsdag kl 20: Rolig økt, men også månedlige kapasitetstester (langintervaller, progressiv 8/10 km, 10 km-test)
  • Lørdag formiddag: Rolig langkjøringsøkt

Etter markedsundersøkelsen rundt beste tidspunkt for treningene, ser det ut til at vi beholder mandager og torsdager kl 20. Sted for treningene vil variere, men vil som regel ta utgangspunkt i Kvaløyveien eller sentrum så lenge det er vinter.

Det er åpent for alle å invitere til økter utover disse tidene, men koordiner gjerne med noen på forhånd og gi minst en dags varsel for å sikre en viss deltakelse. Terje Håkstad gjennomfører ofte søndagstreninger på Kvaløya, mens Stian Saur/Ulf Isaksen gjennomfører ofte morgentreninger i sentrum med kaffe på Thon Hotel for dem som ønsker det.

Mål for treningsperioden

Vi opprettholder målene fra forrige periode, men øker fra 2 til 3 faste økter:

  1. Tre faste økter per uke – intervalløkter mandager, rolig økt/testløp torsdager, langkjøring lørdager
  2. Styrket kjernemuskulatur – legge inn styrkeøvelser i enkelte av treningsøktene
  3. Ingen skader (den enkeltes ansvar) – forebygge skader ved å variere treningene, trene alternativt, ikke øke treningsmengden for mye, ro ned eller hvile om du kjenner antydning til skade, spørre andre i løpenettverket om råd

Velkommen på trening

Vi inviterer til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe. For deg som ikke er på Facebook, ta kontakt med en av de 1000 som er med i gruppa.

Løpegledings,
Thomas K. Føre

Treningsplan uke 45/2012-2/2013

Publisert av
3

Ny treningsplan for perioden frem til uken etter Mørketidsløpet.

Vi legger opp til to faste mandags- og torsdagsøkter (som tidligere). Vi vi variere litt på sted nå som marka er mindre tilgjengelig for løping, og vi vil også variere litt på tidspunkt for oppstart. Det er ytret ønske om å legge noen treninger til kl 18 og noen til kl 20.30. Normalen vil fortsatt være kl 20 så det ikke blir for sent.

Høydepunkter

Blant høydepunktene i forrige periode kan nevnes:

Glade debutanter på halvmaraton. Foto: Aid Schei Lillegård, Northern Runners.

Mål for treningsperioden

Vi opprettholder to av målene fra forrige periode og legger til et nytt:

  1. To faste økter per uke – intervalltrening mandager, rolig tur/testløp torsdager
  2. Styrket kjernemuskulatur – legge inn styrkeøvelser i enkelte av treningsøktene
  3. Ingen skader (den enkeltes ansvar) – forebygge skader ved å variere treningene, trene alternativt, ikke øke treningsmengden for mye, ro ned eller hvile om du kjenner antydning til skade, spørre andre i løpenettverket om råd

I tillegg vil det bli en langkjøringsøkt på lørdager for dem som trener til halvmaraton, maraton eller ultraløp.

Et åpenbart mål for alle er å delta på Mørketidsløpet lørdag 5. januar 2013 kl 15 – enten halvmaraton, mila eller trimmen (5 km). Ikke nøl med å melde dere på (og ikke glem å melde dere på festen etterpå). Vi skal bidra til at Norges største vinterløp blir enda større og når målsetningen om 1000 deltakere!

Vi inviterer til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe. For deg som ikke er på Facebook, ta kontakt med en av de 1000 som er med i gruppa.

Mørketidsgledings!

Mvh
Thomas K. Føre