Treningsplan uke 17-26/2012

Northern Runners har gjennomført treningsplan uke 7-16/2012 og løper rett inn i neste periode som varer til og med Midnight Sun Marathon lørdag 30. juni 2012. Vi vil så langt det er mulig forsøke å holde på de to etablerte treningstidspunktene mandager kl 20 og torsdager kl 20. Mandagsintervallene og torsdagsmila har trukket hhv. 30-40 og 5-20 deltakere i foregående periode, og det er vi veldig tilfredse med.

Vi deltar i Tromsøkarusellen

Vi prioriterer imidlertid deltakelse på Tromsøkarusellen, og derfor vil noen mandager bli erstattet med konkurranser. Intensiteten vil være vel så høy, så vi frykter ikke formsvikt. Vi oppfordrer flest mulig til å delta. Alle løp i Tromsøkarusellen finner du i vårt årshjul 2012. To av løpene inngår i Northern Runners Klubbmesterskap 2012. Du finner også andre konkurranser med planlagt deltakelse fra Northern Runners i årshjulet.

Vi trener mot MSM

Vi legger opp til følgende treningsplan (med forbehold om endringer, sist endret 25.04.12 kl 22:50):

Uke Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn
17: 23.04.-29.04.12 NR: Fartslek TUIL: Tromsdalen Rundt-stafetten NR: Torsdagsmila
TL: Testløp 10 km
Sentrumsløpet, Oslo
NR: Rolig langtur (12-25 km)
NR: 4/5×4 motbakke-intervall (makspuls)
18: 30.04.-06.05.12 Intervall-trening fremsk. til søndag pga. Ulfstindmila Ulfstindmila (8,6 km) NR: Jubileums-trening NR: Rolig langtur (12-25 km)
NRSC: Jubileumsfest
19: 07.05.-13.05.12 NR: 30-15 intervall NR: Rolig tur (6-12 km) NR: Torsdagsmila (8 km progr.) Holmenkoll-stafetten/
NR: Rolig langtur (12-25 km)
20: 14.05.-20.05.12 TK: Krokenmila (5/10 km) NR: 2 x 1200, 800, 600, 400 m intervall 17. mai NR: Rolig langtur (12-25 km)
21: 21.05.-27.05.12 TK: Folkeparken (7 km) NR: 8/10×2 intervall NR: Rest.-økt (5-10 km) NR: Rolig langtur (12-25 km)
22: 28.05.-03.06.12 TK: Breivikahallen (5,1 km) NR: 30-15 intervall NR: 3 x 3000 m intervall – utgår Lyngen halvmaraton (4/10/21,1km)
23: 04.06.-10.06.12 KM 2012 | 2 av 3:
TK: Prestv. (2, 3, 4 r.)
NR: Rolig tur (5-8 km) TL: Eideløpet (3/10 km) TL: Eide-terreng (8 km)
24: 11.06.-17.06.12 NR: 8×2 intervall TK: Folkeparken (7km) NR: 3-5×1,44 km terrengintervall NR: Rolig langtur terreng (10-20 km)
25: 18.06.-24.06.12 TK: Tromsøhall-Sør (ca 5 km) NR: Bootcamp med fartslek NR: Restitusjonsøkt (5-10 km)
26: 25.06.-01.07.12 TK: Valhall 3000 m NR: Valgfri (5-8 km) MSM 2012

Oppmøtested vil variere som før. Vi forsøker å fordele øktene på fastlandet, Tromsøya og Kvaløya. Meld deg på de enkelte treningsøkter i vår Facebook-gruppe etter hvert som som de dukker opp der. Pga. tett program med mange konkurranser og forsøk på å toppe formen til MSM, setter vi opp del 2 av klubbmesterskapet i Tromsøkarusellens løp rundt Prestvannet 4. juni. Her er det trolig valgfritt med 2, 3 eller 4 runder, så her kan vi kåre mange vinnere :)

Du må ikke tro at det blir treningsfri i juli! Neste periode starter opp 2. juli og da sper vi på med flere terrengøkter og syrlige motbakkeøkter etter ønske fra motbakkeentusiastene i Northern Runners, herunder økter i Lensmannsveien, opp til Fjellstua og kanskje en Ti på topp-utflukt eller to?

Vi løpes!

Mvh.
Thomas K. Føre

Resultater 1500 m

I et strålende vårvær med en plussgrad eller to, sola midt i fleisen og nesten ingen vind, gjennomførte Northern Runners klubbmesterskap for første gang – i øvelsen 1500 meter bar asfalt! Øvelsen er den første av tre øvelser i mesterskapet som strekker seg over hele sesongen.

Hele 29 spente og nervøse deltakere valgte å spandere lørdags formiddag med syre og puls helt opp mot maks. Deltakerne fordelte seg på to grupper – den såkalte baktroppen startet først med 12 vinnere. Baktroppen leverte tider mellom 6:10 og 8:22 på strekningen mellom Plantasjen og Holtveien.

Et kvarter senere gjorde 17 vinnere i fortroppen Kvaløyveien utrygg med et starttempo som hylte «positiv splitt». Teten passerte første 500 m på under 1:30, og for undertegnede ble de påfølgende 1000 m sannsyrligvis gjennomført i et noe lavere tempo. Fortroppen leverte tider mellom 4:53 og 6:34.

Synne og Kent vinner 1500 m med hhv. 5:49 og 4:53! Her avbildet med flotte premier sponset av Jansen Reklame. Foto: Fredrik Pedersen

Synne til topps i dameklassen

Vinneren i dameklassen ble Synne Ovanger Reiremo (som løp i pulje 2). Katrine Kvanli og Catrine Trygstad fulgte på de neste plassene.

Plass Navn Tid
1 Synne Ovanger Reiremo 5:49
2 Katrine Kvanli 6:20
3 Catrine Trygstad 6:41
4 Ingunn Ytrehus 6:53
5 Birgitte Åbotsvik 7:31
6 Line Yttervik Jenssen 7:36
7 May Liss H. Wasmuth 7:45
8 Linda Vik 7:56
9 Anne Andreassen 8:16
10 Nina Olsen 8:22

Som ventet seier til Kent i herreklassen

Uten Kristian Ulriksen til start, kunne Kent R. Johansen løpe inn til seier på 1500 m med tiden 4:53. Ifølge McMillan Running skal Kent være god for 37:51 på mila. Flere analyser følger senere. Anders Nergaard og Hans Thomas Brox fulgte imidlertid like bak.

Plass Navn Tid
1 Kent R. Johansen 4:53
2 Anders Nergaard 4:58
3 Hans Thomas Brox 5:02
4 Thomas K. Føre 5:09
5 Jarle Pedersen 5:14
6 Sigurd-Hadler Olsen 5:23
7 Håkon Stokvold 5:25
8 Øyvind Sørensen 5:26
9 Stein Erik Hansen 5:38
10 Brynjar Jørstad 5:38
11 Dag Erik Lindquister 5:40
12 Verner Larsen 5:44
13 Fredrik Pedersen 5:48
14 Jakob Solli Lind 6:10
15 Vidar Hanssen 6:13
16 Vidar Vorland 6:24
17 Hans Roar Johansen 6:33
18 Vidar Sørensen 6:34
19 Simen Solli Lind 6:36

Neste gang har vi en egen pulje for alle som heter Vidar!

I kveld feirer vi alle vinnerne

I kveld er det fest og da feirer vi alle vinnerne!

Vi løpes!

Mvh.
Thomas K. Føre

Share the movement

«Share the movement», et knakende bra slagord lansert av en av løpernettverkets grunnleggere, Stian Saur, ble så til de grader fylt med innhold på Kvaløyveien i kveld. Selv satt unge Saur og svettet foran sitt tastaløpetur for å nå sine ukentlige «døde linjer», mens hjertene til et 40-talls Northern Runners hamret og slamret på veien til stadig større motor!

Northern Runners før bygging av motor!

Et utvalg herlige Northern Runners før bygging av motor tar til!

En institusjon i endring

Mandagsøkta er blitt en institusjon og en naturlig del av Northern Runners treningsplan for uke 7-16. Det er nesten litt farlig å rokke ved den økta som har hatt rundt 30 deltakere hver eneste gang i februar og mars. Vi har for det meste kjørt intervalløkter av typen 4×4, enten flatt eller i motbakke, men vi har etter hvert begynt å variere mer for å tilfredsstille ulike behov. Vi vil sikre at vi både tar vare på nye medlemmer og de medlemmene som er kommet i kalasform etter å ha vært med en stund.

Valgfri intervalløkt

Selv om det kan være skummelt å endre en oppskrift som funker, så tillot vi oss for variasjonens skyld å legge opp til en valgfri intervalløkt denne kvelden. Den enkelte kunne velge mht. til antall drag, tid/distanse per drag og pauser mellom dragene. For noen kunne det kanskje virke forvirrende, for andre herlig befriende, men vi prøver så godt vi kan å instruere nybegynnere før økta starter. Det ble god spredning langs løypa som følge av dette, men det var alltid møtende løpere i lysende Thon-vester og fargede DNB-luer å se.

Noen valgte å kjøre 4×4, andre valgte å kjøre 4×1500 m. Og så var det sikkert noen andre variasjoner over temaet «motorbygging». Her er noen av kommentarene etter 4×1500 m:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=MFMRbPKgDaQ]

Klubbmesterskap

Vi fikk i alle fall testet at løypa fungerte bra. Løypa på 1500 m fra Plantasjen til Holtveien skal nemlig brukes i første av tre løp i Northern Runners Klubbmesterskap 2012 som arrangeres lørdag 14. april. De andre to løpene blir annonsert på Facebook-gruppa etter hvert. Et av løpene vil være Krokenmila i Tromsøkarusellen høsten 2012.

Oppkjøring til MSM 2012

Vi leverte årsbeste målt i både oppmøte og innsats på kveldens intervalltrening, tross 3-4 kuldegrader og meget varierende underlag – alt fra bar asfalt til blank is. Det er utrolig motiverende! Husk at vi er fortsatt bare i mars, og vi er godt i gang med oppkjøringen til Midnight Sun Marathon 30. juni 2012!

Share the movement!

Løpehilsen,
Thomas K. Føre
Forerunner