Stikkordarkiv: intervaller

Northern Runners 1000 dager

Publisert av
2

Northern Runners fyller 1000 dager i dag, mandag 27. januar 2014 kl 20:06. Det feires med… løping! Ha, surprise! :)

1000-dagersjubileet feires med løping. Illustrasjon: Thomas K. Føre.

1000-dagersjubileet feires med løping. Illustrasjon: Thomas K. Føre.

Du finner mer om historien bak Northern Runners her. Se også en herlig samling medieoppslag om NR.

Innlegget oppdateres med tekst, statistikk og bilder. Her kan du foreløpig se hvor mange km vi har registrert i dag! Minner om at dine km teller selv om du ikke har løpt på Kvaløyveien mellom kl 20 og 21:30 i dag :)

Totalt ble det over 862 KM denne mandagen. Bra innsats!!

Løpegledings,
Thomas K. Føre

Halvmaraton T-4 måneder

Publisert av
Svar

Det er 4 måneder igjen til Oslo Maraton. Det virker som tiden bare løper av gårde (eh, tok du den?). Nå er konkurransesesongen skikkelig i gang og i kalenderen står løpene i kø.

Ved årsskiftet satte jeg meg tre mål på vegen mot halvmaraton i Oslo 21. september:
• Jogge gjennom Ulfstindmila uten gåpauser 1. mai
• Mila på timen på MSM 22. juni
• Fullføre halvmaraton 21. september

Spente bein er klar for Ulfstindmila.

Spente bein er klar for Ulfstindmila.

Jeg var i adskillig bedre form i fjor på denne tiden enn jeg er i år. Det er helt som forventet. Så den første syretesten på hvor langt jeg har igjen var Ulftstindmila. Det er ei kort mil på 8,7 km som i år ble arrangert for 42. gang. Gleden var stor over at jeg kan krysse ut første mål på planen. Jeg klarte å jogge hele veien. Og la inn en heftig spurt for å prøve og ta igjen søskenbarnet mitt som under hele løpet lå et par hundre meter foran. Jeg klarte ikke passere han, men tok han igjen på målstreken og vi endte opp med samme tid! Mer gledelig var det at tiden bare var 7 sekunder dårligere enn i fjor! Men i år klarte jeg å unngå tissepause underveis, det klarte jeg ikke i fjor.

Et glass med spruddel for å feire en god prestasjon.

Et glass med spruddel for å feire en god prestasjon.

Jeg var så heldig å få delta på Holmenkollstafetten. Etter litt akkodering med fordeling av etappene endte jeg opp med etappe nr. 8. Den går fra stafettens høyeste punkt på Besserud og 1800 m rett ned. Tilnærmet fritt fall kjentes det ut som. Men jeg har en kropp som er bygd for fart – massefart. Det er bare å la tyngdekraften virke og trille ned bakkene. Og jeg har aldri løpt så fort! Jeg var strålende fornøyd og jeg kan love at et glass med cava etterpå var helt riktig!

Formen blir stadig bedre. Har løpt gjennom min testløype på 5K og klarte ny årsbeste. Med tiden 33.11 er det en forbedring på 37 sekunder fra en måned tilbake. Men det er beinhardt å løpe mot klokka. Jeg tok ut maks og det var ikke mye krefter igjen når jeg var ferdig. Kjenner at sekundene sitter hardere nå og det krever fullt fokus for å fortsette forbedringen. Men når det er sagt kan man ikke akkurat forvente at man skal forbedre tiden sin med flere minutter hver gang. Personlig rekord er på 32 minutter og den ble satt for et år tilbake.

Jeg har kjent antydning til murring fremme på leggene etter løping på asfalt. Prøver å restituere det bort med å legge inn en hviledag etter løping. Har ellers kjørt mest intervalltreninger i flere variasjoner. Men akkurat nå venter jeg på at det skal bli bart i lysløypa. Har behov for turer på 8-9 km i rolig tempo på noe annet enn asfalt. Tror det vil gjøre godt for utholdenheten min. Vite at jeg klarer å jogge rolig i mer enn en time, og ikke bry meg så mye om det blir 7 eller 9 km. Tromsøkarusellen er i full gang. Det er 18 løp som står på planen, men jeg får ikke deltatt før løp nr. 4. Og himmel, det er bare en måned igjen til Tromsøs største løpefest Midnight Sun Maraton. Om jeg klarer mila på timen? Aner ikke. Skal prøve, men akkurat nå er jeg langt fra sikker. I fjor var jeg helt sikker på at det skulle jeg klare og da gikk jeg på en kjempesmell.

Heldigvis er det fire måneder igjen til Oslo Maraton. Det blir flere løp, mange intervalløkter og rolige turer i lysløypa før det. Heldigvis!

Løpegledings, May Liss

Treningsplan uke 3-14/2013

Publisert av
4

Treningsplan for perioden mandag 14. januar-søndag 8. april 2013, dvs. uken etter Mørketidsløpet. Inntil da gjelder denne treningsplanen.

Rune Ellingsen, Northern Runners. Foto: Erik Boye

Rune Ellingsen på langkjøringsøkt med Northern Runners 1. des. 2012. Foto: Erik Boye

Tre faste økter per uke

Vi legger opp til tre faste økter per uke: Mandager, torsdager og lørdager:

  • Mandag kl 20: Intervalløkt – korte, mellomlange og lange intervaller
  • Torsdag kl 20: Rolig økt, men også månedlige kapasitetstester (langintervaller, progressiv 8/10 km, 10 km-test)
  • Lørdag formiddag: Rolig langkjøringsøkt

Etter markedsundersøkelsen rundt beste tidspunkt for treningene, ser det ut til at vi beholder mandager og torsdager kl 20. Sted for treningene vil variere, men vil som regel ta utgangspunkt i Kvaløyveien eller sentrum så lenge det er vinter.

Det er åpent for alle å invitere til økter utover disse tidene, men koordiner gjerne med noen på forhånd og gi minst en dags varsel for å sikre en viss deltakelse. Terje Håkstad gjennomfører ofte søndagstreninger på Kvaløya, mens Stian Saur/Ulf Isaksen gjennomfører ofte morgentreninger i sentrum med kaffe på Thon Hotel for dem som ønsker det.

Mål for treningsperioden

Vi opprettholder målene fra forrige periode, men øker fra 2 til 3 faste økter:

  1. Tre faste økter per uke – intervalløkter mandager, rolig økt/testløp torsdager, langkjøring lørdager
  2. Styrket kjernemuskulatur – legge inn styrkeøvelser i enkelte av treningsøktene
  3. Ingen skader (den enkeltes ansvar) – forebygge skader ved å variere treningene, trene alternativt, ikke øke treningsmengden for mye, ro ned eller hvile om du kjenner antydning til skade, spørre andre i løpenettverket om råd

Velkommen på trening

Vi inviterer til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe. For deg som ikke er på Facebook, ta kontakt med en av de 1000 som er med i gruppa.

Løpegledings,
Thomas K. Føre

Treningsplan uke 45/2012-2/2013

Publisert av
3

Ny treningsplan for perioden frem til uken etter Mørketidsløpet.

Vi legger opp til to faste mandags- og torsdagsøkter (som tidligere). Vi vi variere litt på sted nå som marka er mindre tilgjengelig for løping, og vi vil også variere litt på tidspunkt for oppstart. Det er ytret ønske om å legge noen treninger til kl 18 og noen til kl 20.30. Normalen vil fortsatt være kl 20 så det ikke blir for sent.

Høydepunkter

Blant høydepunktene i forrige periode kan nevnes:

Glade debutanter på halvmaraton. Foto: Aid Schei Lillegård, Northern Runners.

Mål for treningsperioden

Vi opprettholder to av målene fra forrige periode og legger til et nytt:

  1. To faste økter per uke – intervalltrening mandager, rolig tur/testløp torsdager
  2. Styrket kjernemuskulatur – legge inn styrkeøvelser i enkelte av treningsøktene
  3. Ingen skader (den enkeltes ansvar) – forebygge skader ved å variere treningene, trene alternativt, ikke øke treningsmengden for mye, ro ned eller hvile om du kjenner antydning til skade, spørre andre i løpenettverket om råd

I tillegg vil det bli en langkjøringsøkt på lørdager for dem som trener til halvmaraton, maraton eller ultraløp.

Et åpenbart mål for alle er å delta på Mørketidsløpet lørdag 5. januar 2013 kl 15 – enten halvmaraton, mila eller trimmen (5 km). Ikke nøl med å melde dere på (og ikke glem å melde dere på festen etterpå). Vi skal bidra til at Norges største vinterløp blir enda større og når målsetningen om 1000 deltakere!

Vi inviterer til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe. For deg som ikke er på Facebook, ta kontakt med en av de 1000 som er med i gruppa.

Mørketidsgledings!

Mvh
Thomas K. Føre

Treningsplan uke 35-44/2012

Publisert av
5

En ambisiøs treningsplan for uke 27-34 er tilbakelagt. Perioden inneholdt flere høydepunkter både trenings- og konkurransemessig.

Høydepunkter

Blant høydepunktene bør nevnes:

Spreke Northern Runners-jenter på Valhall stadion 30.07.12. Oppvarming før 3 x 2000/3000 m langintervaller på bane. Foto: Thomas K. Føre

Mål for perioden

Vi setter oss følgende mål for perioden uke 35-44 (mandag 27. august-søndag 4. november):

  1. To faste økter per uke
  2. Mest mulig terreng, minst mulig asfalt
  3. Styrkeøvelser på slutten av enkelte treningsøkter
  4. Rekruttere og framløpe nye løpere

1. To faste økter

Vi reduserer ambisjonsnivået noe på treningsfronten når vi innleder høstsesongen. Dette betyr ikke at vi skal slappe av, men at vi fokuserer på to faste økter i uken – mandager og torsdager kl 20 i tillegg til å delta på de siste konkurransene.

Mandager er det intervaller, både for nybegynnere og de mer erfarne. Torsdager er det rolig tur, f.eks. 4-8 km for nybegynnere og 10-15 for erfarne. Vi passer på å dele oss i mindre grupper slik at alle føler seg velkomne på trening!

Med to faste økter vil det i perioder uten konkurranser være rom for flere treningsøkter. Northern Runners har en veletablert kjerne av aktive løpere og Facebookere som tar initiativ til og leder øktene. Denne kjernen vokser etter hvert som flere entusiastiske medlemmer tilkommer, og vi ser at stadig flere tar ansvar for å utvikle løpenettverket i en positiv retning. Det er helt supert! Vi håper disse løperne (de fleste av dem administratorer i vår Facebook-gruppe) fortsetter å være aktive og inviterer til nye og spennende økter utenom mandager og torsdager, f.eks. lengre rolige turer i helgene. Ellers er vi selvsagt åpne for variere innholdet i mandags- og torsdagsøktene.

2. Økter i terrenget

Så lenge det er bart legger vi de aller fleste øktene til terrenget (i lysløypa og på stiene). Dette gjør vi for å begrense skader, men også fordi det er herlig befriende å løpe i et fantastisk og variert løypenettverk. Trening på slikt underlag skal dessuten kunne gi bedre prestasjoner på asfalt. Og så ligger jo ofte snøen altfor lenge utover våren, slik at vi kommer altfor seint i gang med trening i terrenget. La oss nyte det så lenge vi kan. Når snøen kommer, trekker vi igjen mot Kvaløyveien, Ringveien, Dramsveien, Evjenveien og Lensmannsveien.

3. Innlagte styrkeøvelser

Å styrke kjernemuskulaturen er viktig for å forebygge skader og forbedre prestasjonene i løp. Vi passer derfor på å legge inn noen felles styrkeøvelser mot slutten av øktene (i alle fall noen av dem). Typiske øvelser vil være push-ups og planken i ulike varianter. Vi kommer også til å innføre noen flere øvelser etter hvert.

Vi anbefaler alle å trene leggmusklene med tåhev når dere f.eks. pusser tennene. Det er best å gjøre det mens du står på kanten av ei trapp. 3 serier med 15 repetisjoner gjør susen. Det forebygger også skader i f.eks. akilles.

4. Framløping

Det er gjort et godt stykke arbeid på rekruttering av nye løpere til nettverket. Nå gjelder det å få disse til å fortsette. Stemningen er god, og vi skal fortsette å framløpe nye medlemmer i nettverket. Husk at det er ingen forpliktelser ved å være med. Treningene er åpne for alle. Vi vil imidlertid passe på at ingen blir for ivrige og pådrar seg skader. Ta det pent og rolig og øk gradvis etter hvert som formen blir bedre. Spør de mer erfarne løperne om råd om du er i tvil. Motto: Alt med måte!

Selve treningsplanen

Som nevnt over forenkler vi selve treningsplanen. Inntil videre blir det terrengøkter fra Charlottenlund kl 20:

  • Mandager: Intervalltrening med variasjon
  • Torsdager: Rolig tur

Vi kaller inn til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe.

Se også årshjulet for mer informasjon om konkurransene som gjenstår.

Endringslogg

Vi skal forsøke så godt vi kan å legge meldinger om eventuelle endringer i planen her:

TID Melding Sign
23.08.12 kl 22:19 Treningsplan publisert Thomas K. Føre

Tidligere treningsplaner

Share the movement med Northern Runners!

Vi løpes plutselig,
Thomas K. Føre

Treningsplan uke 27-34/2012

Publisert av
8

For mange er årets store mål passert med Midnight Sun Marathon lørdag 30. juni 2012. For dem som har lyst til å vedlikeholde eller videreutvikle formen er mulighetene mange. Se bl.a. Northern Runners sitt årshjul for 2012 (og tilhørende blogginnlegg Northern Runners på hjul), og meld inn til post@northernrunners.no om du har deltatt for NR på andre arrangementer enn dem som er nevnt her.

Mål for treningsperioden

Med Northern Runners har vi klart å starte løpesesongen tidligere enn noensinne for mange løpere. Dette gir selvsagt resultater for løperne som kan glede seg over nye personlige rekorder tidlig i sesongen. Men vi er bare knapt halvveis i sesongen og sommerferien står for døren – eller var det dørstokken? Northern Runners lanserer derfor følgende mål for treningsperioden:

  1. Motivere til aktivitet
  2. Rekruttere nye «medlemmer»
  3. Bygge motor og utholdenhet
Målene er beskrevet nærmere nedenfor:

1. Motivere til aktivitet

Mål nr. 1 for treningsperioden er derfor å motivere flest mulig til å opprettholde et visst minimum av trening gjennom sommeren. Trening skal være lystbetont selv om det til tider er hardt. Slaraffenliv med god mat og drikke er også lystbetont, men straffen er hard om du ikke passer på å være i aktivitet. Legg merke til at det vil gi deg et ekstra kick å bytte ut slaraffenlivet med ei god treningsøkt noen dager i uka. Hvis motivasjonen til å kjøre intervaller tok fyr i grillen eller druknet i en tørr riesling, ta deg heller en lengre løpetur i rolig tempo. Eller en fjelltur. Eller en sykkeltur. Eller et slag badminton. Sørg bare for å være i aktivitet!

For deg som er i Tromsø, vil Northern Runners tilby varierte økter som du kan slenge deg med på. Ta gjerne med en venn som aldri har vært med tidligere. Hvis du er bortreist, la deg inspirere til å gjennomføre lignende økter der du er.

2. Rekruttere nye «medlemmer»

Sommeren er også en fin tid å rekruttere nye løpere til vårt uformelle og hyggelige nettverk. Ja, vi kaller alle som deltar mer eller mindre aktivt i Northern Runners for løpere. Ikke la deg skremme om du aldri har løpt før. Du blir en løper før du aner det, du også. Løp i det og bli med på en av våre treninger, så skal du se at du finner noen som er på ditt nivå. Vi inviterer derfor til noen helt ufarlige nybegynnerøkter i løpet av august. Vi oppfordrer alle våre flotte ambassadører til å rekruttere flere inn i vårt glade løpenettverk.

3. Bygge motor og utholdenhet

De to ovennevnte målene gjelder for alle Northern Runners. Det tredje målet er for dem som synes sommeren er den aller beste tiden å legge grunnlaget for en god trenings- og konkurransehøst. Å bygge motor krever trening i I-sone 4-5, å bygge utholdenhet krever trening i I-sone 3 (se Northern Runners bygger motor!). Vi fortsetter derfor suksessen med å variere våre intervalltreninger. MSM og TFBK (Tromsøkarusellen) m.fl. arrangerer terreng- og motbakkeløp, og flere løpere har etterlyst økter som passer som forberedelse til slike konkurranser. Treningsøkter i terreng og motbakke bidrar i stor grad til å bygge motoren som skal til for å holde et høyt tempo gjennom hele løpet, enten løpet går i terreng, motbakke eller asfalt. I tillegg legger vi opp til noen økter med langintervaller for dem som skal spisse formen på 10 km og halvmaraton.

Nok «prat», over til selve planen uke for uke. Treningsplanen starter med ei lett restitusjonsuke etter MSM og som avslutter med ei knallhard konkurranseuke med Krokenmila revisited (gode muligheter for å perse edition) og «mannen med ljåen»-fremkallende terreng- og motbakkekonkurranser i regi av MSM:

Uke 27 – Lett

Dag Dato Kl Aktivitet I-sone
Man 02.07. 20:00 Restitusjonsøkt terreng (Post MSM Celebration ed.)
30-60 min, Charlottenlund
Coach: Ingen		 1
Tirs 03.07.
Ons 04.07. 20:00 TRX Slyngetrening* (Har æ muskla dær? edition)
60 min, Fløyahallen
Coach: Vibeke Engen, Friluft og Helse		 1
Tors 05.07. 20:00 Rolig økt terreng
50-70 min, TUIL Arena
Coach: Anders Nergaard		 1
Fre 06.07. 17:00 Motbakke-/terrengintervaller (Hallaisen den va seig ed.)
50-60 min, 3-5 x 1,5 km, Grønnåsen
Coach: Øyvind Sørensen		 4-5
Lør 07.07.
Søn 08.07.

* Påmelding etter først-til-mølla-prinsippet, begrenset antall plasser!

For mer om I-soner (Olympiatoppens intensitetssoner), se innlegget Northern Runners bygger motor!

Uke 28 – Hard

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 09.07. 20:00 Motbakkeintervaller (Bare bratt edition)
4/5×4, Slaktarhaugen
Coach: Oddgeir Sølvfæstersen		 4-5
Tirs 10.07.
Ons 11.07. Rolig økt terreng + styrke
50-70 min, Charlottenlund
Coach: Øyvind Sørensen		 1
Tors 12.07. 20:00 Motbakke-/terrengintervaller (Bare artig edition)
Kortere intervaller/fartslek, Tromsøhallen
Coach: Oddgeir Sølvfæstersen		  4-5
Fre 13.07.
Lør 14.07.  10:00 Rolig langtur terreng
Charlottenlund-Nordspissen t/r+
Coach: Ingen		  1
Søn 15.07.

Uke 29 – Middels

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 16.07. 20:00 Kortintervaller terreng (Lars Lundamo loves it ed.)
2/3 x 30-15, Charlottenlund
Coach: Øyvind Sørensen		 4-5
Tirs 17.07. 20:00 Rolig økt terreng
Tromsøhallen-Varden t/r (Ti på Topp)
Coach: Ingen		 1
Ons 18.07. 20:00 Fotball (WTF edition)
Skarpmarka, Mortensnes
Coach: Siv Hilde Fjeldstad		 1-4
Tors 19.07. 19:00 Rolig langtur asfalt
10-21,1 km, Rådhuset
Coach: Ingen		 1
Fre 20.07.
Lør 21.07. 12:00 Fjellheisen opp (Bukta Rock & Run edition)*
3,5 km og 400+ høydemeter opp, 1/3,5 km ned
Coach: Ingen		 1-4
Søn 22.07.

* Denne lørdagen gjennomføres i tillegg The Whale Half, Andøya.

Uke 30 – Hard

Dag Dato Kl Aktivitet I-sone
Man 23.07. 20:00 Bootcamp med fartslek
60-80 min, Charlottenlund
Coach: Thomas K. Føre		 1-5
Tirs 24.07.
Ons 25.07. 17:00—

20:00

 Rolig tur terreng
Charlottenlund
Coach: Aid Schei Lillegård
—
Fotball 90 min
Skarpmarka kunstgress
Coach: Siv Hilde Fjeldstad		 1—

1-4
Tors 26.07. 20:00 Pyramideintervaller asfalt
2 x 1200 m, 800 m, 600m og 400 m, Plantasjen
Coach: Thomas K. Føre		 4-5
Fre 27.07.
Lør 28.07. 09:30 Rolig langtur terreng
60-120 min, Tromsøhallen
Coach: Catrine Emilie Trygstad		 1
Søn 29.07

Uke 31 – Middels

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 30.07. 20:00 Langintervaller bane
3 x 3 km, Valhall stadion*
Coach: Kai Hugo Sørensen		 3-4
Tirs 31.07.
Ons 01.08. 20:00 Rolig økt terreng med drag
30 min + 2-3 drag/10-15 min i 10 km-fart, Charlottenlund
Coach: Thomas K. Føre

—

Fotball
90 min, Skarpmarka kunstgress
Coach: Ingen

 1-4

—

1-4
Tors 02.08.
Fre 03.08.
Lør 04.08. 16:00 Malangen Extreme Halfmarathon**
4 km, 10 km eller 21,1 km
Framløper: Thomas K. Føre		 3-5
Søn 05.08.

* Med forbehold om at det er ledig.
** Denne lørdagen gjennomføres i tillegg Hadsel Maraton og Norseman Xtreme Triathlon.

Uke 32 – Middels

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 06.08. 20:00 Intervalløkt for nybegynnere (Absolute Beginners ed.)
4×4, Charlottenlund
Coach: May Liss H. Wasmuth
—
Restitusjonsøkt*
30-60 min, Charlottenlund
Coach: Ingen		 4-5
—
1
Tirs 07.08.
Ons 08.08. 20:00 Pyramideintervaller terreng
2 x 1200 m, 800 m, 600 m og 400m, Charlottenlund
Coach: NN		 4-5
Tors 09.08
Fre 10.08. 17:00 Rolig økt terreng
40-60 min, TUIL Arena
Coach: Kai Hugo Sørensen		 1
Lør 11.08.
Søn 12.08. 12:00 TK**: Fjellheisen-Sør
3,5 km motbakke/terreng
Framløper: Oddgeir Sølvfæstersen		  4-5

* Restitusjonsøkt for deltakere på Malangen Extreme Halfmarathon.
** TK = Tromsøkarusellen

Uke 33 – Middels

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 13.08. 20:00 Intervalløkt for nybegynnere
4×4, Tromsøhallen
Coach: May Liss H. Wasmuth
—
Restitusjonsøkt terreng
30-60 min, Tromsøhallen
Coach: Ingen		 4-5
—
1
Tirs 14.08.
Ons 15.08. 19:00 TK: Tromsøhall-Nord
5 km grus
Coach: Anders Nergaard		 4-5
Tors 16.08. 20:00 Rolig økt terreng
40-60 min, TUIL Arena
Coach: Catrine Emilie Trygstad		 1
Fre 17.08. 18:00 Rolig økt asfalt + drag
30 min + 2-3 drag/10-15 min i 10 km-fart, Krokenhallen
Coach: Thomas K. Føre		 3-4
Lør 18.08. 13:00 Barfotøkt for nybegynnere
30-60 min, Norges fiskerihøgskole, UiT
Coach: Tim Dassler		 1
Søn 19.08.

Uke 34 – Lett

Treningsmessig ei lett uke, konkurransemessig ei knallhard uke for dem som har tenkt å delta på alt.

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 20.08. 19:00 TK: Krokenmila (La oss alle perse edition)
5/10 km asfalt
Framløper: Anders Nergaard		 4-5
Tirs 21.08.
Ons 22.08.* 20:00 Bootcamp med fartslek (Sgt Synne edition)
60-80 min, Charlottenlund
Coach: Synne Ovanger Reiremo		 1-5
Tors 23.08.
Fre 24.08. 17.00 MSM: Ekstremløp
TUIL Arena-Fjellstua
Framløper: Oddgeir Sølvfæstersen		 5
Lør 25.08. 09:00 MSM: Tromsø Mountain Ultra
Snarby-Tromsdalen, 50 km
Framløper: Hans Thomas Brox		 3-5
Søn 26.08. 12:00 MSM: Tromsdalstinden 1238 m opp
Framløper: Terje Håkstad		 3-5

* Onsdag 22.08. arrangeres terrengløp fra Tromsdalen skistadion som del av Barnekarusellen 2012.

Tidligere treningsplaner

Skriv ut og heng på kjøleskapet!

Vi løpes,
Thomas K. Føre

Share the movement

Publisert av
2

«Share the movement», et knakende bra slagord lansert av en av løpernettverkets grunnleggere, Stian Saur, ble så til de grader fylt med innhold på Kvaløyveien i kveld. Selv satt unge Saur og svettet foran sitt tastaløpetur for å nå sine ukentlige «døde linjer», mens hjertene til et 40-talls Northern Runners hamret og slamret på veien til stadig større motor!

Northern Runners før bygging av motor!

Et utvalg herlige Northern Runners før bygging av motor tar til!

En institusjon i endring

Mandagsøkta er blitt en institusjon og en naturlig del av Northern Runners treningsplan for uke 7-16. Det er nesten litt farlig å rokke ved den økta som har hatt rundt 30 deltakere hver eneste gang i februar og mars. Vi har for det meste kjørt intervalløkter av typen 4×4, enten flatt eller i motbakke, men vi har etter hvert begynt å variere mer for å tilfredsstille ulike behov. Vi vil sikre at vi både tar vare på nye medlemmer og de medlemmene som er kommet i kalasform etter å ha vært med en stund.

Valgfri intervalløkt

Selv om det kan være skummelt å endre en oppskrift som funker, så tillot vi oss for variasjonens skyld å legge opp til en valgfri intervalløkt denne kvelden. Den enkelte kunne velge mht. til antall drag, tid/distanse per drag og pauser mellom dragene. For noen kunne det kanskje virke forvirrende, for andre herlig befriende, men vi prøver så godt vi kan å instruere nybegynnere før økta starter. Det ble god spredning langs løypa som følge av dette, men det var alltid møtende løpere i lysende Thon-vester og fargede DNB-luer å se.

Noen valgte å kjøre 4×4, andre valgte å kjøre 4×1500 m. Og så var det sikkert noen andre variasjoner over temaet «motorbygging». Her er noen av kommentarene etter 4×1500 m:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=MFMRbPKgDaQ]

Klubbmesterskap

Vi fikk i alle fall testet at løypa fungerte bra. Løypa på 1500 m fra Plantasjen til Holtveien skal nemlig brukes i første av tre løp i Northern Runners Klubbmesterskap 2012 som arrangeres lørdag 14. april. De andre to løpene blir annonsert på Facebook-gruppa etter hvert. Et av løpene vil være Krokenmila i Tromsøkarusellen høsten 2012.

Oppkjøring til MSM 2012

Vi leverte årsbeste målt i både oppmøte og innsats på kveldens intervalltrening, tross 3-4 kuldegrader og meget varierende underlag – alt fra bar asfalt til blank is. Det er utrolig motiverende! Husk at vi er fortsatt bare i mars, og vi er godt i gang med oppkjøringen til Midnight Sun Marathon 30. juni 2012!

Share the movement!

Løpehilsen,
Thomas K. Føre
Forerunner

Northern Runners med rekordoppmøte!

Publisert av
2

Det glade løpernettverket Northern Runners gjennomførte mandag 23. januar sin første intervalløkt i det nye året. Med hele 30 løpere i minus 10 grader og stupmørtna, lagde vi liv og røre langs Evjenveien under kyndig ledelse av Øyvind Sørensen. Vi satte også en fin deltakerrekord. Det lover godt. Hyggelig var det også med en håndfull debutanter som etter sigende følte seg godt ivaretatt av løpebevegelsen.

Ny rekord med 30 løpere på Northern Runners første intervalltrening i 2012!

Ny rekord med 30 løpere på Northern Runners første intervalltrening i 2012! Foto: Stian Saur, Northern Runners

En av de virkelig store entusiastene, Elisabeth Eriksen, har som seg hør og bør blogget om opplevelsen av å være i baktroppen etter en hektisk dag i tidsklemma! Les hennes innlegg Intervall på en maratondag.

Med en så god start på det nye året, er det ingen grunner til å ikke fortsette. Thomas Hansen uttrykte i Facebook-orgien etter økta: «Mandagsintervallan e ukas høydepunkt!! Veldig bra i dag! :D». Du og alle dere andre kan notere mandager kl 20-21 i tiden fremover. Vi kommer til å variere både oppmøtested, løypeprofil og etter hvert også type intervaller. Mer informasjon får du i vår Facebook-gruppe.

4×4-hilsen,
Thomas K. Føre
Som hadde 101 % av makspuls i dag :)