Stikkordarkiv: halvmaraton

Halvmaraton T-4 måneder

Publisert av
Svar

Det er 4 måneder igjen til Oslo Maraton. Det virker som tiden bare løper av gårde (eh, tok du den?). Nå er konkurransesesongen skikkelig i gang og i kalenderen står løpene i kø.

Ved årsskiftet satte jeg meg tre mål på vegen mot halvmaraton i Oslo 21. september:
• Jogge gjennom Ulfstindmila uten gåpauser 1. mai
• Mila på timen på MSM 22. juni
• Fullføre halvmaraton 21. september

Spente bein er klar for Ulfstindmila.

Spente bein er klar for Ulfstindmila.

Jeg var i adskillig bedre form i fjor på denne tiden enn jeg er i år. Det er helt som forventet. Så den første syretesten på hvor langt jeg har igjen var Ulftstindmila. Det er ei kort mil på 8,7 km som i år ble arrangert for 42. gang. Gleden var stor over at jeg kan krysse ut første mål på planen. Jeg klarte å jogge hele veien. Og la inn en heftig spurt for å prøve og ta igjen søskenbarnet mitt som under hele løpet lå et par hundre meter foran. Jeg klarte ikke passere han, men tok han igjen på målstreken og vi endte opp med samme tid! Mer gledelig var det at tiden bare var 7 sekunder dårligere enn i fjor! Men i år klarte jeg å unngå tissepause underveis, det klarte jeg ikke i fjor.

Et glass med spruddel for å feire en god prestasjon.

Et glass med spruddel for å feire en god prestasjon.

Jeg var så heldig å få delta på Holmenkollstafetten. Etter litt akkodering med fordeling av etappene endte jeg opp med etappe nr. 8. Den går fra stafettens høyeste punkt på Besserud og 1800 m rett ned. Tilnærmet fritt fall kjentes det ut som. Men jeg har en kropp som er bygd for fart – massefart. Det er bare å la tyngdekraften virke og trille ned bakkene. Og jeg har aldri løpt så fort! Jeg var strålende fornøyd og jeg kan love at et glass med cava etterpå var helt riktig!

Formen blir stadig bedre. Har løpt gjennom min testløype på 5K og klarte ny årsbeste. Med tiden 33.11 er det en forbedring på 37 sekunder fra en måned tilbake. Men det er beinhardt å løpe mot klokka. Jeg tok ut maks og det var ikke mye krefter igjen når jeg var ferdig. Kjenner at sekundene sitter hardere nå og det krever fullt fokus for å fortsette forbedringen. Men når det er sagt kan man ikke akkurat forvente at man skal forbedre tiden sin med flere minutter hver gang. Personlig rekord er på 32 minutter og den ble satt for et år tilbake.

Jeg har kjent antydning til murring fremme på leggene etter løping på asfalt. Prøver å restituere det bort med å legge inn en hviledag etter løping. Har ellers kjørt mest intervalltreninger i flere variasjoner. Men akkurat nå venter jeg på at det skal bli bart i lysløypa. Har behov for turer på 8-9 km i rolig tempo på noe annet enn asfalt. Tror det vil gjøre godt for utholdenheten min. Vite at jeg klarer å jogge rolig i mer enn en time, og ikke bry meg så mye om det blir 7 eller 9 km. Tromsøkarusellen er i full gang. Det er 18 løp som står på planen, men jeg får ikke deltatt før løp nr. 4. Og himmel, det er bare en måned igjen til Tromsøs største løpefest Midnight Sun Maraton. Om jeg klarer mila på timen? Aner ikke. Skal prøve, men akkurat nå er jeg langt fra sikker. I fjor var jeg helt sikker på at det skulle jeg klare og da gikk jeg på en kjempesmell.

Heldigvis er det fire måneder igjen til Oslo Maraton. Det blir flere løp, mange intervalløkter og rolige turer i lysløypa før det. Heldigvis!

Løpegledings, May Liss

Halvmaraton T-5 måneder

Publisert av
Svar

5 måneder igjen. Til Oslo Maraton og halvmaraton. Tiden går fort, og 5 måneder er ikke veldig lang tid. Men jeg merker at kroppen responderer på trening og jeg ser stadige fremskritt. 

Utholdenheten er blitt mye bedre. Jeg klarer nå å jogge en time i strekk, i et meget rolig tempo. Jeg har ikke noe fart, men satser på at det kommer etter hvert. Men det å få jogge på bar asfalt, og uten superlongs og dobbeltforet vintertights gjør jo at alt føles mye lettere.

Endelig er løpesesongen i gang, sånn på ordentlig. Det første løpet er unnagjort, og nå går det slag i slag fremover. I går hadde Northern Runners klubbmesterskap i den noe uvanlige distansen 1500 m. Det er minst like mye en mental øvelse som en fysisk prøve. Distansen er kort nok til at man tilsynelatende kan starte hardt og bare øke på. Men samtidig er det langt nok til at man kan gå på en skikkelig smell og bli helt tom mens det enda er langt igjen. Det hjelper heller ikke med en sugende motvind. Selv om det kjennes ut som man øker fart og frekvens så ender man egentlig bare opp med å krølle seg sammen og det er så vidt man har fremdrift i det hele tatt.

Innspurten i NR klubbmesterskap 1500 m. Foto: Erik Boye

Innspurten i NR klubbmesterskap 1500 m. Foto: Erik Boye

Min taktikk for løpene jeg skal være med på blir å starte rolig. Så skal jeg prøve å holde et rolig og jevnt tempo så lenge jeg kan. Hvis det er krefter igjen skal jeg prøve å øke på når det er mindre enn 1/3 igjen av løpet. Og aller helst skal jeg kaste meg inn i en skikkelig spurt de siste 20 meter. Ei god avslutning gir nemlig en skikkelig godfølelse etterpå, og aller best er det hvis man klarer å passere noen rett før målstreken.

Jeg har merket god progresjon på løpeformen i det siste. Fikk løpt gjennom testløypa mi på 5 km og noterte en solid årsbeste. Er godt fornøyd med en forbedring på mer enn 4 minutter, på to måneder. Det er to minutter igjen til fjorårets bestenotering, men det er ei trøst i det at jeg vet jeg har mer å gå på. Og det beste av alt? At jeg egentlig syns en treningstur på 5 km er litt kort!

Den største utfordringen nå blir å klare og begrense meg selv. Det er jo så himla morsomt å jogge, men jeg må ikke bli for ivrig med løping på asfalt. Kanskje jeg da klarer å unngå murringer, vondter og småskader? Hadde bare noen kunne dratt meg med på litt styrketrening…

Asics Kayano

Asics Kayano

For å feire at sesongen er skikkelig i gang igjen, kjøpte jeg nye joggesko i går. Samme type og modell som de gamle, men i ny og forbedret utgave. Det er disse skoene som skal være med gjennom hele sesongen, og som skal få være med på mange løpsfester. Er du i rute til ditt mål?

Livet er en løpefest, og vi er invitert!

Løpegledings, May Liss

Halvmaraton – 6 måneder igjen

Publisert av
Svar

Det er 171 dager igjen til jeg skal fullføre halvmaraton. I Tromsø snør det. Den siste uka har det kommet rundt 80 cm nysnø i følge offisielle tall.

M for Madshus og May Liss

Helt uoffisielt var det 130 cm kompakt snø i gården da vi kom hjem fra påskeferie. Og den var komprimert både av takskred og en hjullaster. Det snør enda. Og det er meldt enda mer snø fremover. Planen min var å jogge rundt testløypa mi i kveld. Men det var såpass dårlig brøytet på fortauet at jeg psyket ut med verdens dårligste unnskyldning. Det kunne jo være skredfare langs veien?

Men jeg konstaterer at skiføret kommer til å vare lenge. Så etter litt mildt press fra min kjære gjennom flere år har jeg nå brutt sammen og kjøpt nye langrennsski. Sånne ordentlige ski, altså. Svindyre! Men heldigvis på salg. Skipakken jeg kjøpte på matbutikken for mange år siden skal pensjoneres. Til fordel for noen nye råskinn. Med 3D technology og terrasonic classic. Terrasonic altså! Målet mitt er å klare og gå fortere på ski enn jeg klarer å spasere på beina. De må prøves i morgen. Men først må mannen min smøre skiene. Hadde det vært opp til meg hadde jeg kjøpt smørefrie ski. Men siden han insisterer på at det ikke er aktuelt blir det også hans jobb å smøre vidundrene. Jeg tenker at skigåing er fint som alternativ trening og er spesielt bra for ankelen min som ikke er helt bra etter høstens overtråkk.

Treningen denne måneden har gått greit. Et avbrudd i påsken, med dertilhørende inntak av det som tradisjonelt hører påsken til. Jeg har denne måneden klart å presse vekta ned hele 100 gram. Det holder jo ikke, og nå må det hardere lut til. Den neste måneden blir det ingen sjokolade og heller ikke noe potetgull. Jeg skal løpe 8 km uten gåpause snart – veldig snart. Dette blir siste måned med trening før konkurransesesongen starter for alvor. Da kommer både 1500 m, Tromsdalen Rundt stafetten og Ulfsindmila på rappen. Kjenner at det begynner å krible i magen bare med tanken på et startnummer på magen.

Det er mindre enn 6 måneder igjen til den store løperfesten i Oslo. Northern Runners har allerede 48 påmeldte og har erklært dette for klubbtur. Akkurat nå kjenner jeg at det kommer til å bli godt å få jogge tur i dagslys, uten stillongs, ulltrøye, lue og votter. Og bar asfalt. Himmel, som jeg gleder meg til å løpe på bar asfalt igjen!

Det må jo bli vår en gang, sant?

Løpegledings, May Liss

Halvmaraton T-7 måneder

Publisert av
3

Det er mindre enn 7 måneder til 21. september 2013. Jeg er ikke klar til å stille til start enda, men jeg syns opptreningen går bra så langt. Og jeg elsker å trene ute!

Så glad blir man av en kveldsjoggetur!

Så glad blir man av en kveldsjoggetur!

Vi har vært velsignet med et fantastisk vintervær i Tromsø i ukesvis (med unntak av de siste par dagene). Været har faktisk vært så bra at jeg var nødt til å utnytte det faktum at jeg bor like ved lysløypa og har brukt skiturer som alternativ trening. Det er skånsomt for ankelen min, og det kjentes ut som det var noe styrketrening involvert også. Nå skal det også sies at jeg er ubrukelig med ski på beina. Jeg kaver voldsomt og kommer nesten ikke av flekken, men i følge pulsklokka er det veldig effektiv trening og jeg har masse puls. Det å være ute i et nydelig vintervær, med nordlyset dansende over himmelen fikk meg til å komme til erkjennelsen om at jeg elsker å trene ute! Det er en tanke jeg aldri har tenkt før, og en helt ny følelse.

Når det gjelder vekta så har treningen ikke hatt noen effekt. Det er jo en liten skuffelse, men kan bare konstatere at det er kostholdet som er viktigst for å gå ned i vekt. Jeg har så langt bare gjort en drastisk endring i mine matvaner. Jeg har nemlig sluttet å drikke brus. Brus generelt, men Pepsi Max i særdeleshet. Fra å drikke brus hver dag, sluttet jeg på dagen 30. desember. Dessverre merker jeg ingen forskjell på noen områder. Men etter at den verste skuffelsen ved å ikke få Pepsi Max til fredagstacoen har gitt seg, går det nå helt greit å drikke Arctic Water i stedet. Og så får jeg bare koste støv av diettplanen min  og bli nazi på hva jeg spiser i noen måneder. Det er forbannelsen for at man skal være så glad i god mat og drikke…

Når det gjelder løping så er planen min å ha i alle fall ei løpeøkt ute hver uke. Ankelen hovner opp etter hver økt så jeg praktiserer treningsfri dagen etter joggetur. Men jeg kjenner mindre og mindre til ankelen mens jeg trening og det tar jeg som et godt tegn. Jeg har vært på flere NR-økter og det er fantastisk å kunne være med i det gode selskap igjen. Jeg er straks klar for å prøve meg på ei mil en vakker torsdag, men det er en ny milepæl som skal forseres. Jeg har bare jogga ei mil med startnummer på, og aldri på trening. Det er på tide å ta utfordringen!

Jeg har jogga gjennom 5K testløypa mi. Klokka inn på 38:00. Det er ny årsbeste og en forbedring på 1:55 minutter. Og selv om jeg hadde makspuls på 197 i den siste djevelen av en oppoverbakke, så var det helt greit. Det var ikke noe problem å jogge gjennom hele løypa, og jeg gleder meg til å knuse årsbeste om en måneds tid!

Løypeprofil på min 5K testløype.

Løypeprofil på min 5K testløype.

Har du satt deg noen løpemål for året?

Euforisk lykkelig løpehilsen, May Liss

Halvmaraton T-8 måneder

Publisert av
2

Det er 8 måneder igjen til Oslo Maraton. Planen er at jeg skal delta på og fullføre halvmaraton. Og jeg gleder meg vilt!

Det har gått tre uker siden jeg var full av optimisme og gikk i gang med å trene meg opp igjen til halvmaraton. Jeg planlegger å komme med månedlige statusrapporter for å se hvordan utviklingen er. Motivasjonen er på topp, jeg er fremdeles full av optimisme og gleder meg over å være i gang.

Radiointervju på direkten - i vannrett sludd. Egil Jens Pettersen intervjuer Thomas Føre.

Radiointervju på direkten – i vannrett sludd. Egil Jens Pettersen intervjuer Thomas Føre.

I forkant av Mørketidsløpet ble Thomas og jeg intervjuet av rikskringkastingen. Jeg ble dratt med som ”talefør moden dame som skulle delta på løpet ”. Midt i Storgata, i vannrett sludd. Direktesendt radio og greier. Det er jammen skummelt. Men vi kom oss heldigvis fra det med æren i behold og uten store tabber. Årets første løp er gjennomført. Selv om det bare ble 5 km uten tidtaking på Mørketidsløpet så er det likevel godt å være en del av festen. Jeg dro med meg ei venninne og vi jogget 5 minutters intervaller med 1 minutt gåpause, med en ørliten spurt på slutten.

Jeg har har klart å trene 2-3 ganger hver uke. Både jogging ute, inne på mølle og litt styrketrening innimellom. Det er en pur vitamininnsprøyting å delta på intervalløktene til NR og gir masse energi. Snø og vind, regn og is. Det spiller ingen rolle! Folk møter opp i hopetall og smilene sitter løst. Inne har jeg oppdaget at kortintervaller (30/15) er morsomt på tredemølla. 30 sekunder jogging og 15 sekunder pause. Det går så fort og plutselig er økta over. Første økta kjørte jeg med 10 km/t og tenker med skrekk på at det er farta jeg skal ha når jeg jogger en hel time til sommeren! Bortsett fra at det i seg selv er skrekkinngytende å tenke på, er det ei kanonartig økt som jeg syns er spennende og skal prøve å få gjort flere ganger, og med litt fartsøkning etterhvert.T-8måneder2

Når det gjelder Oslo Maraton i september så er flybillettene bestilt, hotellet er booket og jeg har rekruttert flere kolleger som også blir med. Det virker som at Northern Runners har alle forutsetninger for å bli synlig i Oslos gater i september. Med mer enn 50 gærninger tror jeg vi står overfor ei legendarisk helg!

Jeg har jogget meg gjennom 5K testløypa mi. Det gikk 47 sekunder saktere enn sist gang. Men det bryr jeg meg ikke om. Jeg er mye mer fornøyd med at jeg klarte å jogge gjennom hele løypa uten en eneste gåpause. Så får det være at jeg det gikk veldig sakte, og at ankelen er vond dagen etter. Jeg har klart en ny milepæl i opptreningen! Det er heldigvis 8 måneder igjen til at jeg skal fullføre halvmaraton, og det er jo lenge til…

Løpegledingshilsen, May Liss

Mørketidsløpet – Resultater

Publisert av
Svar

102 herlige jenter og gutter fullførte Mørketidsløpet 2013 på registrert tid! Denne gang var det gutta som stilte med flest, 55 mot 47. I tillegg var Northern Runners registrert med 20 påmeldte til trimdistansen på 5 km. Tar vi med disse 20 i beregninga, så er det jentene som totalt sett stilte med flest deltakere.

Her følger resultatene, alle tider er oppgitt med nettotid, dersom annet ikke er angitt. Vi kommer tilbake med mere tall, reportasjer, bilder, intervjuer og jubelbrøl senere.

Polar Night Half Marathon, Kvinner

Rank Navn Tid        
1 Torill Ottesen 01:42:04
2 Synne Ovanger Reiremo 01:43:38
3 Guro Skjeggerud 01:45:03
4 Gunn Norvik 01:46:15
5 Maja Wilhelmsen 01:49:23
6 Linda Aune-Lundberg 01:52:26
7 Johanna Laue 01:58:24
8 Anna Aminoff 02:21:00

Polar Night Half Marathon, Menn

Rank Navn Tid       
1 Kristian Ulriksen 01:33:41
2 Hans Thomas Brox 01:35:56
3 Mathias Karlsen Hauglid 01:37:10
4 Erik Axel Haagensen 01:39:35
5 Kai Hugo Sørensen 01:42:12
6 Dag Erik Lindquister 01:42:13
7 Terje Håkstad 01:43:58
8 Jon-Vidar Schneider Bruttotid: 01:44:26
9 Lars Kvenshagen Gimse 01:45:12
10 Erik Boye 01:48:01
11 Christoffer Ryan 01:54:26
12 Martin Skedsmo 01:56:35
13 Nils Harald Moe 02:20:54

Mørketidsmila, Kvinner

Rank Navn Tid     
1 Barbora Jakobsen 47:51
2 Tale Marie Karlsson Drangsholt 50:08
3 Aid Schei Lillegård 50:45
4 Marianne Winther Riise 51:39
5 Kristin Benjaminsen Borch 51:56
6 Else Torill Nilsen 53:24
7 Eva H. Stenvoll 53:43
8 Anita Michalsen 54:03
9 Rigmor Furu 54:25
10 Hanne Kathrine Nilsen 54:41
11 Kirsten Buck Rustad 55:13
12 Herdis Giø 55:46
13 Jeanette Vangen 56:26
14 Ingebjørg Moe 56:33
15 Hanne Rasmussen 56:41
16 Linda Tofteng Eliassen 56:58
17 Eli Nordskar 57:17
18 June Børve 57:54
19 Unn Sollid Manskow 58:19
20 Gunn Larsen 58:24
21 Kristin Kanstad 58:31
22 Merete Andersen 58:38
23 May-Britt Gerhardsen 59:02
24 Cecilie Sundquist 59:09
25 Siw Leiknes Erntsen 59:11
26 Mari Sæthre 59:37
27 Dagny Elise Hemmingsen 01:00:11
28 Ada Steen 01:00:12
29 Liv-Inger Resvoll 01:00:16
30 Line Sørum 01:00:20
31 Linda Vik Pedersen 01:01:25
32 Nina Olsen 01:01:42
33 Randi Jenssen 01:01:45
34 Birgitte Forsaa Åbotsvik 01:01:50
35 Kine Moxness Sandnes 01:02:17
36 Benedikte Rørvik Nilsen 01:03:03
37 Ellen M E Thomassen 01:04:08
38 Maren Weum 01:06:53
39 Ingrid Hovda Lien 01:12:31

Mørketidsmila, Herrer

Rank Navn Tid     
1 Kent Raymond Johansen 38:45
2 Kent Øvre 40:43
3 Anders Nergaard 42:04
4 Rickard Ellingsen 42:14
5 Jøran Arctander 42:16
6 Jarle Pedersen 43:30
7 Bjarte Kristoffersen 44:48
8 Ronny Andersen 45:12
9 Gard Bjørklund 45:13
10 Øyvind Sørensen 45:31
11 Lars Kristian Linløkken 45:57
12 Morgan Lillegård 46:11
13 Kim- Runar Dalberg Olsen 46:35
14 Ørjan Normann Jacobsen 46:40
15 Arne Magnus Elvegård 46:49
16 Remi Møller 46:55
17 Nils Moe 47:07
18 Peter Kalinichenko 47:08
19 Nils Petter Hansen 47:28
20 Henrik Romsaas 47:30
21 Lars Jordahl 48:05
22 Thomas K. Føre 50:09
23 Arild Østgård 50:40
24 Pål-Helge Nilssen 50:45
25 Jørn Resvoll 50:49
26 Morten Bjørkmann 51:09
27 Ulf Isaksen 51:18
28 Vidar Hanssen 51:43
29 Anders Karlsson 51:44
30 Roy-Morten Østerbøl 51:47
31 Rune Ellingsen 53:02
32 Terje Karlstad Bruttotid: 53:04
33 Terje Karlsen 53:46
34 Bernt Birger Ottem 53:48
35 Bjørn Viggo Ottem 56:24
36 Bjørnar Rørstrand 57:59
37 Vidar Sørensen 58:20
38 Rune Nordgård Andreassen 58:48
39 Asbjørn Hanssen 59:18
40 Kjell Magne Hilbertsen 59:56
41 Andreas Myrvoll 01:07:48
42 Thomas Myrvoll 01:09:13

SATS Mørketidstrim 5 km (startliste)

Navn
Marianne Mathisen
Julia Sofie Sørum Bjørklund
Ann-Magnhild Solås
Catrine Emilie Trygstad
Unni Karlsen
Ruth Norstrøm
Vibeke Engen
Solveig Gabrielsen
May Liss H. Wasmuth
Lene Engen
Margrete Mjølhus Kleiven
Kristina Nymo
Elin Kolsvik
Hilde Monica Stensland
Laila Lanes
Kristine Schei Lillegård
Einar Kaasen
Johannes Borch
Frank Lindrupsen
Fred Emil Bjerke

Ta kontakt hvis noe er feil eller noe mangler.

Fortsatt-sliten-i-låra-løpehilsen
Kai

Fra 0 til halvmaraton på 9 måneder

Publisert av
6
halvmaraton2

Foto: Thomas Føre

Har du lyst til å begynne å trene, men liksom aldri kommer helt i gang? Har du lyst til å gjøre det sammen med noen, men alle andre er så himla sprek? Jeg har aggressiv BMI, har ikke utpreget løperkropp, og formen er elendig. Jeg har funnet mitt skjebnefelleskap i Northern Runners, jeg er klar til å tre inn i baktroppen, og jeg skal fullføre halvmaraton! Når jeg klarer det er det håp for alle!

Startskuddet går nå! Jeg skal fra 0 til halvmaraton på 9 måneder. Min plan er å stille til start på halvmaraton under Oslo Maraton 21. september. I år altså. Målet er å fullføre og jeg vet hvordan. Jeg har gjort det før og jeg vet hva som skal til. Tror jeg.

Jeg var på gang i høst. Jeg kunne løpe en rolig tur på 8 km helt uten at det kjentes som jeg skulle dø. Jeg var kommet til det stadiet hvor jeg gledet meg til å ta en joggetur. Både alene, men også sammen med andre NR-folk. Formen var stigende og det var en fantastisk følelse. Jeg hadde klart mila på timen! Jeg hadde fullført mitt aller første halvmaraton! Men så klarte jeg å klumse det til. Jeg klarte å tråkke skikkelig over – på en spasertur! Tror ikke det kan kvalifiseres som idrettsskade en gang. Etter tre måneder ser det endelig ut som at ankelen begynner å sitte fast i resten av kroppen igjen. Etter tre måneder uten jogging, pluss 4 kg, og et stadig dårligere humør er jeg endelig klar til å trene igjen.

Jeg starter helt på begynnelsen. Formen er elendig. Trøsten er at den kan bare bli bedre og herifra kan det bare gå oppover. Jeg har ei sløyfe på 5 km som jeg bruker som test. Den har noen krevende oppoverbakker så jeg får kjørt meg. Persen fra i fjor er 32 minutter. Første tur like før jul tok jeg det helt med ro. Jeg gikk det meste, men la inn noen rolige joggeintervaller i de enkleste partiene. Resultat 46 minutter. 4 turer senere har jeg avansert til 4 minutter rolig jogging og 1 minutt gåpause. Jeg bruker nå rett over 40 minutter. Men det er en fantastisk følelse å vite at jeg er i gang. Når jeg nå klarer å jogge 4 minutter i strekk er jeg straks klar til å være med på NR sine mandagsintervaller igjen. Himmel som jeg gleder meg!

Jeg klarer stort sett å trene 2 ganger i uka. Fremover nå skal jeg forsøke å ha flere uker med 3 treninger enn med 2. Ideelt sett bør jeg ha to joggeøkter (evt. annen utholdenhetstrening) og en styrkeøkt. Jeg og en venninne utveksler sms-meldinger straks vi har vært på jogging. Dermed pusher vi hverandre ut på tur. Jeg alliererer meg med flere andre for å få klemt inn noen styrkeøkter. Heiagjengen er stor! Dette skal gå bra, men det blir ikke lett. Jeg trenger tålmodighet (vanskelig!), utholdenhet til å stå hele løpet og sterk vilje. Jeg motiveres av musikk, pulsklokke og statistikk på utviklingen. Jeg konkurrerer bare mot meg selv, og jeg har satt meg flere delmål underveis.

  • Jogge gjennom Ulfstindmila uten gåpauser 1. mai
  • Mila på timen på MSM 22. juni
  • Fullføre halvmaraton 21. september

Så hva sier du? Vil du være med på denne reisen? Vil du delta selv? En god plan er halve arbeidet, og i så måte er jeg godt i gang. Det viktigste er å sette egne mål og husker at du bare konkurrerer mot deg selv. Det å ha et fellesskap rundt seg er viktig, men når alt kommer til alt så er det mine bein og mitt hode som skal få meg fra A til B.

Hvis jeg nå bare klarer å holde meg unna skader…

Superoptimistiskløpegledings, May Liss

Treningsplan uke 45/2012-2/2013

Publisert av
3

Ny treningsplan for perioden frem til uken etter Mørketidsløpet.

Vi legger opp til to faste mandags- og torsdagsøkter (som tidligere). Vi vi variere litt på sted nå som marka er mindre tilgjengelig for løping, og vi vil også variere litt på tidspunkt for oppstart. Det er ytret ønske om å legge noen treninger til kl 18 og noen til kl 20.30. Normalen vil fortsatt være kl 20 så det ikke blir for sent.

Høydepunkter

Blant høydepunktene i forrige periode kan nevnes:

Glade debutanter på halvmaraton. Foto: Aid Schei Lillegård, Northern Runners.

Mål for treningsperioden

Vi opprettholder to av målene fra forrige periode og legger til et nytt:

  1. To faste økter per uke – intervalltrening mandager, rolig tur/testløp torsdager
  2. Styrket kjernemuskulatur – legge inn styrkeøvelser i enkelte av treningsøktene
  3. Ingen skader (den enkeltes ansvar) – forebygge skader ved å variere treningene, trene alternativt, ikke øke treningsmengden for mye, ro ned eller hvile om du kjenner antydning til skade, spørre andre i løpenettverket om råd

I tillegg vil det bli en langkjøringsøkt på lørdager for dem som trener til halvmaraton, maraton eller ultraløp.

Et åpenbart mål for alle er å delta på Mørketidsløpet lørdag 5. januar 2013 kl 15 – enten halvmaraton, mila eller trimmen (5 km). Ikke nøl med å melde dere på (og ikke glem å melde dere på festen etterpå). Vi skal bidra til at Norges største vinterløp blir enda større og når målsetningen om 1000 deltakere!

Vi inviterer til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe. For deg som ikke er på Facebook, ta kontakt med en av de 1000 som er med i gruppa.

Mørketidsgledings!

Mvh
Thomas K. Føre

Baktroppens triumf!

Publisert av
4

Baktroppens halvmaratontriumf! Foto: Stian Saur

Det var søndags formiddag. Det var 7 grader og regn i lufta. Spenninga var til å ta og føle på allerede fra vi våknet om morgenen. I dag var nemlig dagen da vi skulle prøve noe nytt. Vi skulle sprenge grenser og vi skulle gjøre det med et smil. Det var i alle fall planen. Vi skulle ut og løpe halvmaraton. Håkøya halvmaraton! 21.095 meter!

Noen startet planleggingen over ei øl etter mila på MSM i sommer, mens andre bestemte seg for å løpe like før start. Men holdningen var gjennomgående litt som Pippi Langstrømpe: Det har vi ikke prøvd før så det er vi sikkert gode til! Løpsopplegget var litt forskjellig, men vi var ei super baktroppgruppe bestående av damer som heiet hverandre frem. Vi småpludret litt over et glass vann på vending. Vi delte Love hearts, vi delte på gel, og vi dro hverandre fremover. Det var kjempemorsomt å heie på de andre halvmaratonløperne da de hadde snudd og var på veg tilbake.  Som Jarle Pedersen sa: «Når eg møtte dæm uti løypa så hørtes det mere ut som en gjeng på tur til byen etter en fuktig forspill… Humøret var helt herlig!! :-) Gratulerer alle sammen!»

Det er lov å være sliten etter halvmaraton. Foto: Stian Saur

Vi var rett og slett bare strålende fornøyd med å stille til start, komme oss i mål, og kunne krysse av for halvmaraton FULLFØRT! Så hvem bryr seg om vi brukte over en time mer enn vinneren, om vi kom nestsist eller sist? Selv om vi var sliten de siste kilometrene så var smilet på plass nesten hele vegen. I alle fall var det ikke langt unna. Vi hadde en fantastisk løpsopplevelse! Og vi var så utrolig glade og stolte over vår egen prestasjon.

Dere som akkurat har tatt steget å vært på deres første NR-trening, kanskje blir dere med på halvmaraton til neste år? Northern Runners blir gjerne med på reisen din og lover å heie deg fram.

Halvmaratonløpegledingshilsen, May Liss

Premiering etter MSM

Publisert av
1

Det er åtte uker siden årets Midnight Sun Marathon gikk av stabelen 30. juni. Resultatene er omtalt tidligere. Nå er det på tide å premiere.

DNB tursekk

DNB tursekk

Fra vår sponsor DNB har vi fått fire flotte tursekker, som gis til to damer og to herrer som er nærmest gjennomsnittstida av alle Northern Runners løpere sine tider, på distansene halvmaraton og 10 km.

111 løpere fullførte for Northern Runners, hele 101 av de på de to nevnte distansene. Da ikke alle fikk registrert nettotid, bruker vi bruttotid for å kåre vinnerne (nettotid ville gitt samme utfall, men med delt vinner i en klasse).

Premiene vil bli delt ut ved en passende anledning.

And the winners are…

Halvmaraton, damer

Gjennomsnittstid (brutto): 2:04:00

Navn Bruttotid Nettotid
Cecilie Sundquist 02:08:15 02:08:02 Vinner sekk

Halvmaraton, herrer

Gjennomsnittstid (brutto): 1:53:43

Navn Bruttotid Nettotid
Rune Knutsen 01:52:03 01:51:57 Vinner sekk

10 km, damer

Gjennomsnittstid (brutto): 55:57

Navn Bruttotid Nettotid
Kirsten Rustad 00:55:47 00:54:43 Vinner sekk

10 km, herrer

Gjennomsnittstid (brutto): 47:45

Navn Bruttotid Nettotid Tempo
Vidar Vorland 00:47:38 00:47:17 Vinner sekk

Til slutt noen tall fra Northern Runners deltakelse på MSM, mer eller mindre uviktige:

  • totalt 111 fullførte, mot 61 på mørketidsløpet i januar – fin økning
  • 56 damer og 55 herrer, mot hhv. 31 og 30 på mørketidsløpet – fin balanse
  • hvis vi skulle løpt alle distansene som en stafett, ville vi brukt 4 døgn, 21 timer og 26 minutter – vel anvendt tid
  • herrene stiller seg nærmest startstreken, når vi regner på gjennomsnittlig tid fra startskuddet går til startstreken passeres, 24 sekunder på 10 km og 11 sekunder på halvmaraton – tallene for damer er 50 og 22 sekunder

Løpings :)
Kai Hugo Sørensen