Northern Runners introduserer NR-skolen for løpende læring. Gard Bjørklund, vår stedlige representant på Storslett, har samlet en del kunnskap om løpeteknikk. Denne kunnskapen deler han med oss via NR-skolen, og vi håper å få en debatt rundt temaet. Vi gjør oppmerksom på at det er på eget ansvar du går over fra en skotype og/eller løpeteknikk til en annen. Søk gjerne råd hos en ekspert. Når det gjelder løpesko kan vi varmt anbefale Ivar Rønne på InterSport i Tromsø.

Løpeteknikk

Fordelene med bedre løpeteknikk kan være mange, den kanskje viktigste er redusert risiko for å pådra seg løperelaterte skader. Hvilke grep skal så til for å få en bedre løpeteknikk? Forfotløping og god løpeøkonomi blir ofte nevnt i samme setning, men det er egentlig bare et biprodukt av det å løpe effektivt. Gjennom relativt enkle grep som kroppsholdning, fall i kroppen, god hofteposisjon (opp og frem med hofta), blikk fremover og høy frekvens (180 steg per min), skal det meste komme av seg selv. Se enkel illustrasjon nedenfor:

Kilde: Løplabbet

Anbefalt løpefrekvens skal være 180 steg i minuttet. Det betyr at løpesteget må kortes litt ned. Det skjer automatisk når foten settes ned omtrent rett under hofta i nedslaget. Her følger et par gode og informative videolenker fra Youtube som omhandler god løpeteknikk og tips på trening:

Løpeteknikk før og etter:

Prinsipper for naturlig løping:

Løpesko

For å løpe mest mulig naturlig stilles det krav til at skoene ikke har så stor høydeforskjell mellom hæl og tåball (heel-to-toe drop). De aller beste skoene for slik trening er nok de som blir betegnet som minimalistiske, eller såkalte barfotsko som Vibram FiveFingers (f.eks. Bikila), VivoBarefoot, Inov-8 etc. Ellers så har normale løpesko av mengdetreningstypen typisk 12-13 mm høydeforskjell mellom tåball og hæl. I dag har de fleste store løpeskomerkene en god del modeller med mye lavere høydeforskjell. Skoene med lavere høydeforskjell og mindre demping gjør det enklere å legge om teknikken. Jeg vet ikke hva som anbefales, men jeg vil tro at det bør være mindre enn 7-8 mm høydeforskjell før selve skoen bidrar til å forenkle treningen mot forfotsteknikken. Slike sko er i hovedsak lettvektsmodeller med mindre demping.

Ved å lande på forfot så blir belastningen for kroppen redusert og behovet for solid demping i selve skoene minker.

Tilvenning

Men som dere sikkert også har lest og hørt så er dette en teknikk som tar litt tid å venne seg til. Det krever tilvenning og oppbygning av muskulatur som ikke er blitt brukt i samme grad før. Leggmuskulaturen må styrkes, og det anbefales å trene mye tåhev. Det kan også gjøres ved bruk av hoppetau.

Her er noen flere lenker fra Løplabbet og Dagbladet med tips for tilvenning av ny teknikk mm.:

• Tilvenning til barfotsko for mosjonister (Løplabbet)
• Forfotløping (Løplabbet)
• Løp raskere med bedre teknikk (Dagbladet)
• Effektiv løpeteknikk (Løplabbet)
• Løplabbetbloggen – Barfot og forfotløping

Northern Runners ser for øvrig frem til en barfotøkt eller flere med Tim Dassler i løpet av sommeren!