I innlegget NR-skolen: Løpeteknikk 1 presenterte vi bl.a. ulike videoer av løpeteknikk. I dette innlegget kan deltakerne studere ulike teknikker og lete etter forbedringer hos den enkelte løper som passerer kameraet:
Å bli mer bevisst på egen og andres løpestil kan komme deg til gode i streben etter å løpe mer effektivt og dermed kunne løpe raskere og redusere risiko for skader. Diskuter gjerne løpeteknikk med dine medløpere!
Northern Runners lanserte begrepet framløping, men ikke som en egen løpeteknikk. Framløping er vi rasende dyktig på. Luftløping, derimot, er en teknikk som bare de færreste behersker:
Vinneren av Ulfstindmila, Snorri Einarsson, Tromsø Skiklubb, løper like godt til lands, til vanns og i lufta med. Det samme gjør Ronny Jakobsen, Tromsø Løpeklubb. Foto: Stian Saur, Northern Runners.
Vi vil fokusere både på framløping og litt mer foroverlent løpeteknikk i tiden fremover.
Northern Runners introduserer NR-skolen for løpende læring. Gard Bjørklund, vår stedlige representant på Storslett, har samlet en del kunnskap om løpeteknikk. Denne kunnskapen deler han med oss via NR-skolen, og vi håper å få en debatt rundt temaet. Vi gjør oppmerksom på at det er på eget ansvar du går over fra en skotype og/eller løpeteknikk til en annen. Søk gjerne råd hos en ekspert. Når det gjelder løpesko kan vi varmt anbefale Ivar Rønne på InterSport i Tromsø.
Løpeteknikk
Fordelene med bedre løpeteknikk kan være mange, den kanskje viktigste er redusert risiko for å pådra seg løperelaterte skader. Hvilke grep skal så til for å få en bedre løpeteknikk? Forfotløping og god løpeøkonomi blir ofte nevnt i samme setning, men det er egentlig bare et biprodukt av det å løpe effektivt. Gjennom relativt enkle grep som kroppsholdning, fall i kroppen, god hofteposisjon (opp og frem med hofta), blikk fremover og høy frekvens (180 steg per min), skal det meste komme av seg selv. Se enkel illustrasjon nedenfor:
Kilde: Løplabbet
Anbefalt løpefrekvens skal være 180 steg i minuttet. Det betyr at løpesteget må kortes litt ned. Det skjer automatisk når foten settes ned omtrent rett under hofta i nedslaget. Her følger et par gode og informative videolenker fra Youtube som omhandler god løpeteknikk og tips på trening:
Løpeteknikk før og etter:
Prinsipper for naturlig løping:
Løpesko
For å løpe mest mulig naturlig stilles det krav til at skoene ikke har så stor høydeforskjell mellom hæl og tåball (heel-to-toe drop). De aller beste skoene for slik trening er nok de som blir betegnet som minimalistiske, eller såkalte barfotsko som Vibram FiveFingers (f.eks. Bikila), VivoBarefoot, Inov-8 etc. Ellers så har normale løpesko av mengdetreningstypen typisk 12-13 mm høydeforskjell mellom tåball og hæl. I dag har de fleste store løpeskomerkene en god del modeller med mye lavere høydeforskjell. Skoene med lavere høydeforskjell og mindre demping gjør det enklere å legge om teknikken. Jeg vet ikke hva som anbefales, men jeg vil tro at det bør være mindre enn 7-8 mm høydeforskjell før selve skoen bidrar til å forenkle treningen mot forfotsteknikken. Slike sko er i hovedsak lettvektsmodeller med mindre demping.
Ved å lande på forfot så blir belastningen for kroppen redusert og behovet for solid demping i selve skoene minker.
Tilvenning
Men som dere sikkert også har lest og hørt så er dette en teknikk som tar litt tid å venne seg til. Det krever tilvenning og oppbygning av muskulatur som ikke er blitt brukt i samme grad før. Leggmuskulaturen må styrkes, og det anbefales å trene mye tåhev. Det kan også gjøres ved bruk av hoppetau.
Her er noen flere lenker fra Løplabbet og Dagbladet med tips for tilvenning av ny teknikk mm.:
