Stikkordarkiv: 4×4

Share the movement

Publisert av
2

«Share the movement», et knakende bra slagord lansert av en av løpernettverkets grunnleggere, Stian Saur, ble så til de grader fylt med innhold på Kvaløyveien i kveld. Selv satt unge Saur og svettet foran sitt tastaløpetur for å nå sine ukentlige «døde linjer», mens hjertene til et 40-talls Northern Runners hamret og slamret på veien til stadig større motor!

Northern Runners før bygging av motor!

Et utvalg herlige Northern Runners før bygging av motor tar til!

En institusjon i endring

Mandagsøkta er blitt en institusjon og en naturlig del av Northern Runners treningsplan for uke 7-16. Det er nesten litt farlig å rokke ved den økta som har hatt rundt 30 deltakere hver eneste gang i februar og mars. Vi har for det meste kjørt intervalløkter av typen 4×4, enten flatt eller i motbakke, men vi har etter hvert begynt å variere mer for å tilfredsstille ulike behov. Vi vil sikre at vi både tar vare på nye medlemmer og de medlemmene som er kommet i kalasform etter å ha vært med en stund.

Valgfri intervalløkt

Selv om det kan være skummelt å endre en oppskrift som funker, så tillot vi oss for variasjonens skyld å legge opp til en valgfri intervalløkt denne kvelden. Den enkelte kunne velge mht. til antall drag, tid/distanse per drag og pauser mellom dragene. For noen kunne det kanskje virke forvirrende, for andre herlig befriende, men vi prøver så godt vi kan å instruere nybegynnere før økta starter. Det ble god spredning langs løypa som følge av dette, men det var alltid møtende løpere i lysende Thon-vester og fargede DNB-luer å se.

Noen valgte å kjøre 4×4, andre valgte å kjøre 4×1500 m. Og så var det sikkert noen andre variasjoner over temaet «motorbygging». Her er noen av kommentarene etter 4×1500 m:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=MFMRbPKgDaQ]

Klubbmesterskap

Vi fikk i alle fall testet at løypa fungerte bra. Løypa på 1500 m fra Plantasjen til Holtveien skal nemlig brukes i første av tre løp i Northern Runners Klubbmesterskap 2012 som arrangeres lørdag 14. april. De andre to løpene blir annonsert på Facebook-gruppa etter hvert. Et av løpene vil være Krokenmila i Tromsøkarusellen høsten 2012.

Oppkjøring til MSM 2012

Vi leverte årsbeste målt i både oppmøte og innsats på kveldens intervalltrening, tross 3-4 kuldegrader og meget varierende underlag – alt fra bar asfalt til blank is. Det er utrolig motiverende! Husk at vi er fortsatt bare i mars, og vi er godt i gang med oppkjøringen til Midnight Sun Marathon 30. juni 2012!

Share the movement!

Løpehilsen,
Thomas K. Føre
Forerunner

Northern Runners med voksesmerter

Publisert av
1

Det er gått en uke siden vi satte rekord i antall deltakere på intervalltrening med Northern Runners. Vi er virkelig i flytsonen og i dag satte vi ny rekord igjen med 36 deltakere. Også denne gang var det mange debutanter – og de fleste syntes det var godt å komme i gang med intervalltrening! Her er et lite klipp fra dagens økt:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=BEHaQIC_Wyo]

Det er svært hyggelig at så mange ønsker seg selv så vondt for å oppnå noe godt. Intervalltrening er nemlig et nødvendig supplement til rolige turer for at du skal få glede av løpingen. Du bygger motor som gjør at du kan holde høyere fart når du løper for Northern Runners i Tromsdalen Rundt-stafetten, Tromsøkarusellen og Midnight Sun Marathon for å nevne noen av de kommende aktivitetene.

Det er nesten så vi kan begynne å snakke om voksesmerter for Northern Runners, men det er kjempetrivelig at så mange har lyst til å være med i løpernettverket. Det skaper noen (trafikale) utfordringer for gjennomføring av fellestreninger, men det åpner også for å dele inn i mindre tempogrupper. Vi får finne en egnet form som gjør at vi ivaretar behovet til dem som løper mila på alt fra 40 til 80 minutter.

Uansett, vi håper å se deg igjen på neste økt. Noter deg intervalltreninger på mandager kl 20 og roligere økter på torsdager kl 20. Vi varierer oppmøtested. Følg med på Facebook.

Northern Runners: 4x4 intervalltrening (Riding School edition)

Lagbilde før Northern Runners 4x4 intervalltrening 30.01.12

Nyt at du er i bedre form nå enn du var før din første intervalltrening!

Løpehilsen,
Thomas K. Føre

Northern Runners med rekordoppmøte!

Publisert av
2

Det glade løpernettverket Northern Runners gjennomførte mandag 23. januar sin første intervalløkt i det nye året. Med hele 30 løpere i minus 10 grader og stupmørtna, lagde vi liv og røre langs Evjenveien under kyndig ledelse av Øyvind Sørensen. Vi satte også en fin deltakerrekord. Det lover godt. Hyggelig var det også med en håndfull debutanter som etter sigende følte seg godt ivaretatt av løpebevegelsen.

Ny rekord med 30 løpere på Northern Runners første intervalltrening i 2012!

Ny rekord med 30 løpere på Northern Runners første intervalltrening i 2012! Foto: Stian Saur, Northern Runners

En av de virkelig store entusiastene, Elisabeth Eriksen, har som seg hør og bør blogget om opplevelsen av å være i baktroppen etter en hektisk dag i tidsklemma! Les hennes innlegg Intervall på en maratondag.

Med en så god start på det nye året, er det ingen grunner til å ikke fortsette. Thomas Hansen uttrykte i Facebook-orgien etter økta: «Mandagsintervallan e ukas høydepunkt!! Veldig bra i dag! :D». Du og alle dere andre kan notere mandager kl 20-21 i tiden fremover. Vi kommer til å variere både oppmøtested, løypeprofil og etter hvert også type intervaller. Mer informasjon får du i vår Facebook-gruppe.

4×4-hilsen,
Thomas K. Føre
Som hadde 101 % av makspuls i dag :)