Til årets sesongavslutning i Malangen fikk vi Kjetil Olsen fra Klinikk 24 og Aleksander Os for å holde foredrag om viktige momenter for oss som løper en del, men som likevel ikke er toppidrettsutøvere. Nøkkelen for å kunne trene såpass mye som vi gjør – uten å få skader – handler mye om intensitetsstyring. I foredraget var de innom temaer som:
periodisering av treningen
viktigheten av restitusjon
rolig langkjøring
pulssoner
Trenergruppa i NR periodiserer treningene våre ut fra «baklengs planlegging», dvs de tar utgangspunkt i de løpene de anser for sentrale for NR å delta på (Møreketidsløpet, Midnight Sun Marathon, Klubbtur, osv) og legger opp treninga i forkant slik at den skal gi best mulig effekt.
Restitusjon er sentralt for å holde seg skadefri, og er tett koblet til styring av intensitet på treningsøktene. Eksempelvis løper du halvmaraton i konkurransefart, krever det lengre restitusjonstid enn en rolig langtur på lørdags formiddag. Restitusjon kan være både aktiv og passiv.
Rolige langturer skal foregå med lav puls (sone 1-2). Alle som løper med pulsklokker har et forhåndsprogrammert oppsett på klokka med pulssoner opp til max. Denne trenger ikke nødvendigvis å være riktig, som igjen kan føre til at man trener med feil intensitet på f.eks langturer. Olympiatoppen har gode tekster på dette. Les mer om pulssoner på Olympiatoppen sine nettsider.
Hei alle sammen, det er på tide med et nyhetsbrev til alle dere. Høsten
er her, og vinteren nærmer seg med stormskritt, og det går mot lysere tider,
altså snødekt natur og mulighet for skiturer.
Samarbeidspartnere
Lars Nymo Trulsen, John Roar Paulsen og Unn Solid Manskow
NR har i mange år hatt
og har fortsatt gode samarbeidspartnere, det setter klubben stor pris på. Det
er imidlertid flere som har valgt å avslutte samarbeidet siste år. Dette gjelder
avisa Nordlys, HK-reklame og DNB. Vi takker for at de har gitt oss god støtte
gjennom mange år.
Gledelig er det å fortsatt ha
med Thon hotell Tromsø, og Remiks. Det er de to som vil pryde vår
kolleksjon på fremtidige leveranser av løpeklær.
Styret har jobbet en stund med å finne en løsning for fremtidige
sponsorer uten å måtte skifte ut hele kolleksjonen vår, og vi har fått til en
løsning som vi har stor tro på, og som vi tror dere medlemmer også vil sette
pris på.
Det er gledelig å kunne meddele at Northern Runners har signert en
treårsavtale og gitt et samfunnsløfte til Sparebank
1 Nord-Norge. Avtalen plikter NR om å bidra med tre ukentlige aktiviteter
samt å årlig gjennomføre Sherpatrappa
Opp.
Våre verdier med fokus på lavterskel, inkludering og folkehelse samsvarer
med kriteriene for å inngå et samfunnsløfte, noe både banken og styret i
klubben er veldig fornøyd med.
Som en del av avtalen skal vi fase ut DNB luene, og alle vil
fortløpende få utdelt nye luer fra Sparebank 1 Nord-Norge. For å løfte landsdelen
vår skal vi i sosiale medier og bruke #fornordnorge.
Sherpatrappa Opp
Kurt-Are Larsen i fint driv
Dette året har for
mange vært innholdsrikt med mange fine prestasjoner, og mange nye opplevelser.
NR har vært på flere turer for å vise frem klubben og for å fortelle om vårt
eget løp Sherpatrappa Opp, som nok en gang ble suksess. Med over 100 flere
deltakere i år er det all grunn til jubel og honnør til alle som har bidratt
gjennom arbeidsgrupper, frivillig eller som deltaker. Uten dere ville det ikke
vært mulig å gjennomføre et arrangement på en så profesjonell måte, tusen takk
til alle!
Årets deltakerpremie
Klubbtur 2019
Ingrid Hovda Lien viser ekte NR-glede
Lofoten High 5 var destinasjon for årets klubbtur. Over 50 medlemmer reiste med håp om et spektakulært løp med magisk utsikt i fjellene rundt Svolvær. Det ble spektakulært i form av bratte stigninger, gjørmete traséer med en god porsjon tåke og til dels regn. Våte fra innerst til ytterst, men ikke en sur mine av den grunn. Det er det som kalles NR-ånd og et ekte #sharethemovement øyeblikk.
Over 50 medlemmer deltok på årets klubbtur
Rosa sløyfe 2019
John Roar Paulsen
Om to uker er det igjen tid for et fargebytte, og da er det riktig
gjettet at fargen er ROSA! NR er så heldige å få være lokal medarrangør for
Rosa sløyfeløpet, som for tredje gang går av stabelen i Tromsø. VI håper på
stor innblanding av NR-blåe jakker sammen med de -opptil 1000 kanskje- rosa
deltakerne. Et arrangement som gir støtte til en viktig sak, kom og bli med!
Sesongavslutning 2019
Årets sesongavslutning nærmer seg med høy fart og mye spenning. Det vil
bli spennende utfordringer, hyggelig samvær, inspirerende foredrag, god mat og
utdeling av Sharethemovement prisen 2019. Sist men ikke minst skal vi ha og
avsløre destinasjon utenlands klubbtur
2020.
For mer informasjon om sesongavslutning og påmelding se vår hjemmeside:
Helt til slutt vil
styret få rette en stor takk til alle sammen som hver uke bidrar til at Northern
Runners fortsatt leverer godt samhold, gode prestasjoner og god folkehelse.
Spesielt takk til trenerne som setter opp gode treningsøkter gjennom en
forutsigbar plan, som gir alle oss andre muligheter til en meningsfylt treningsuke!
Det er krav om lisens for alle arrangement i regi av klubber tilknyttet NFIF. Banearrangement krever helårslisens, mens det for mosjonsarrangement kan løses engangslisens.
Altså – man kan enten kjøpe helårslisens som gir forsikring på alt av treninger og løp, eller man kan kjøpe engangslisens for de enkelte løpene når man melder seg på.
Helårslisens
Medlemmer i norske friidrettsklubber som er mellom 13 (fra det året man fyller 13) og 80 år kan kjøpe årslisens og vil da være forsikret på trening og i samtlige friidrettsarrangement i Norge og andre land de deltar, inkludert mosjonsløp, kappgang, turmarsjer og motbakkeløp. Les vilkårene for helårslisens
Dersom deltaker fyller 13 år inneværende år for deltakelse i mosjonsarrangement og ikke har helårslisens må deltakeren kjøpe engangslisens. Det er arrangørens ansvar å kreve inn engangslisens. Eksempelvis får man opp valget om engangslisens eller årslisens når man melder seg på Sherpatrappa Opp.
Det er booket rom til 50 stk., der første mann til mølla gjelder! Frist for påmelding er satt til 20. september. Turen er kun for betalende medlemmer av klubben, så medlemskap må være betalt før turen om du ønsker å være med. Dette gjøres i Min Idrett. Dersom det er behov for veiledning i min idrett, send e-post til styret@northernrunners.no Det blir slik at de som kjører ordner med sin sjåfør angående drivstoff. Program for turen kommer etter hvert, men om noe er uklart er det bare å sende en melding til Gunn Larsen eller John Roar Paulsen.
Pris: pr. stk. for turen er 700,- (ordinær pris 1400,-) Regning sendes via Min Idrett. Dette inkluderer:
Siste dagen i august 2019 ønskes det igjen velkommen til Svolvær og Lofoten High5. Fem fjelltopper som alle er synlige fra Svolvær torg hvor starten går kl. 09.00. Både konkurranseklasse og mosjonsklasse.
Vi har reservert rom på Thon Hotell Svolvær og rigget egen buss. Festmiddag kommer også.
En ny gladnyhet for medlemmene i Northern Runners! Det er nå inngått en samarbeidsavtale med Helsehuset K24.
K24 ønsker å hjelpe deg til en smertefri og aktiv hverdag. Du vil få hjelp og oppfølging basert på en grundig utredning. Deres terapeuter og fysiske trenere samarbeider tett slik at du skal bli kvitt smertene, prestere bedre og generelt få en bedre hverdag.
Klinikk 24 tilbyr medlemmer av Northern Runners følgende:
Laktattest gruppetilbud (minimum 4 stk i slengen) 1199,-
Intensitetsveiledning individuelt på bakgrunn av laktatprofil: 349,-
Fysioterapi 700/500 (normalpris 790/590)
Medlemskap trening 249,- (inntil 100 medlemskap, garantert pris i hele 2019)
En aldri så liten førjulsgave til alle i Northern Runners.
Vi har nå fått på plass en samarbeidsavtale med City to Summit! Dette samarbeidet kommer i tillegg til vår avtale med Torshov Sport. I praksis har vi da avtale med ta av de beste aktørene i Tromsø. Les mer om våre rabatter på siden om våre medlemsfordeler.
Kristin hadde et foredrag om løpeskader. Under vises gode styrkeøvelser som kan hindre at du får løpsrelaterte skader.På websidene www.klokavskade.no og http://www.skadefri.no finnes det masse gode styrkeøvelser, ikke bare for løping, men også for andre typer trening.
Som tidligere år, arrangerer Northern Runners egen julekalender. Mens vi venter på at julenissen skal komme med nye løpesko i gavesekken, byr vi på daglige utfordringer som handler om Northern Runners og andre løpsrelaterte temaer. Så mellom julebakst, gavehandling og løpeturer, håper vi at flest mulig vil være med på julekalenderen 2015.
Julekalenderen er tilgjengelig i Facebook-gruppa til Northern Runners.
Konkurranseregler
Hver dag i desember blir det lagt ut spørsmål i Northern Runners sin gruppe på Facebook. Spørsmålene må besvares samme dato som de legges ut. Det er kun mulig å registrere ett svar, og dersom det registreres flere svar, vil kun det første være gyldig. Vi tillater kun svar fra medlemmer av Facebook-gruppa.
Premiering
Alle som deltar med svar på ett eller flere spørsmål har mulighet til å vinne premier i julekalenderen. De tre som har flest poeng den 24.desember vinner hovedpremiene. Men det vil også være mange flotte uttrekkspremier som trekkes blant alle som deltar.
Hovedpremiene i årets kalender er:
1. plass: Northern Runners løpejakke og singlet i valgfri størrelse
2. plass: Northern Runners løpejakke i valgfri størrelse
3. plass: Gavekort på valgfri distanse på Midnight Sun Marathon 2016
I tillegg vil det bli trukket flotte premier fra blant annet Torshov Sport, NR’s kleskolleksjon, Midnight Sun Marathon, Nordlys, Thon Hotels, skodubb.se, DNB, Tromsø kaffebrenneri og Mack. Fullstendig liste over uttrekkspremiene vil bli presentert senere i desember.
God adventstid og lykke til med deltagelse i julekalenderen!
Her om dagen kjøpte jeg bladet «Løping for alle. Den ultimate guiden». Et blad for kvinner og menn som vil begynne å løpe, eller allerede er godt i gang. Bladet inneholdt mange fine tips om både kosthold, og hvordan man ska holde seg skadefri. Så langt, alt bra.
Treningsblader.
Så kommer jeg til siden som heter løping for kvinner. 20 ting du virkelig trenger å vite, står det i innholdsfortegnelsen. Her står det om menstrusjon, graviditet og sports-bh. Vel og bra det.
Men flere punkter er direkte latterlige. Sikkerhet er et av dem. «Løp aldri i mørket eller på avsidesliggende områder», står det. Vel om jeg ikke kan løpe i mørket, er det noen måneder i året hvor man ikke kan løpe når man bor nord for polarsirkelen.
«Velg opplyste områder og ikke bruk høretelefoner. Du må følge med på omgivelsene og eventuelle hardere trafikanter», står det videre. Det er et helt greit tips dette, men ærlig talt gjelder dette ikke bare kvinner.
Sist jeg sjekket lyser heller ikke menn av seg selv i mørket, men merkelig nok står ikke dette tipset i siden kalt løping for menn.
Et annet tips forbeholdt kvinner er tipset om å ta med barna. Menn kan faktisk også ta med barna på løpetur, og jeg har også observert flere ute med løpevogn. Her virker bladet både gammeldags og på etterskudd i forhold til samfunnsutviklingen.
Et av de siste punktene i løping for kvinner omhandler plageånder. Her forteller bladet at kvinner ikke må provosere feil person med å ta igjen når noen plystrer eller roper ut andre fornærmelser i det man løper forbi. Hva i alle dager er dette for et tips? Det høres ut som problemet her er at kvinner er ute og løper i tights. Tipset burde vært rettet til idiotene som eventuelt roper ut fornærmelser og plystrer.
Løping er blitt populært, og med det også løpeblader. Det finnes mange løpeblader der ute for for de løpeglade. Jeg har lest flere ulike varianter.
Aktiv trening er et blad som har med tips til kosthold og test av utstyr. Det er også et blad som først og fremst henvender seg til menn. Så selv om jeg synes det er et fint blad, mangler den test av utstyr til kvinner.
Jeg har bladd litt i treningsblader som henvender seg til kvinner, men det er mye fokus på kroppen og mindre på trening i disse bladene. De største overskriftene er: «Få den kroppen du alltid har ønsket» eller «Fast rompe og flotte lår» for å nevne noen eksempler. For ikke å snakke om saken bladet iForms forsidetittel «Dette gjør du når han får trøbbel med potensen». Ikke vet jeg hva det har med trening å gjøre.
Det jeg vil ha er et blad som omhandler trening, kosthold og testing av utstyr, uten tåpelig tips og fjas. Er det mye å forlange? Det virker slik.
