Treningsplan uke 45/2012-2/2013

Ny treningsplan for perioden frem til uken etter Mørketidsløpet.

Vi legger opp til to faste mandags- og torsdagsøkter (som tidligere). Vi vi variere litt på sted nå som marka er mindre tilgjengelig for løping, og vi vil også variere litt på tidspunkt for oppstart. Det er ytret ønske om å legge noen treninger til kl 18 og noen til kl 20.30. Normalen vil fortsatt være kl 20 så det ikke blir for sent.

Høydepunkter

Blant høydepunktene i forrige periode kan nevnes:

Glade debutanter på halvmaraton. Foto: Aid Schei Lillegård, Northern Runners.

Mål for treningsperioden

Vi opprettholder to av målene fra forrige periode og legger til et nytt:

  1. To faste økter per uke – intervalltrening mandager, rolig tur/testløp torsdager
  2. Styrket kjernemuskulatur – legge inn styrkeøvelser i enkelte av treningsøktene
  3. Ingen skader (den enkeltes ansvar) – forebygge skader ved å variere treningene, trene alternativt, ikke øke treningsmengden for mye, ro ned eller hvile om du kjenner antydning til skade, spørre andre i løpenettverket om råd

I tillegg vil det bli en langkjøringsøkt på lørdager for dem som trener til halvmaraton, maraton eller ultraløp.

Et åpenbart mål for alle er å delta på Mørketidsløpet lørdag 5. januar 2013 kl 15 – enten halvmaraton, mila eller trimmen (5 km). Ikke nøl med å melde dere på (og ikke glem å melde dere på festen etterpå). Vi skal bidra til at Norges største vinterløp blir enda større og når målsetningen om 1000 deltakere!

Vi inviterer til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe. For deg som ikke er på Facebook, ta kontakt med en av de 1000 som er med i gruppa.

Mørketidsgledings!

Mvh
Thomas K. Føre

Treningsplan uke 35-44/2012

En ambisiøs treningsplan for uke 27-34 er tilbakelagt. Perioden inneholdt flere høydepunkter både trenings- og konkurransemessig.

Høydepunkter

Blant høydepunktene bør nevnes:

Spreke Northern Runners-jenter på Valhall stadion 30.07.12. Oppvarming før 3 x 2000/3000 m langintervaller på bane. Foto: Thomas K. Føre

Mål for perioden

Vi setter oss følgende mål for perioden uke 35-44 (mandag 27. august-søndag 4. november):

  1. To faste økter per uke
  2. Mest mulig terreng, minst mulig asfalt
  3. Styrkeøvelser på slutten av enkelte treningsøkter
  4. Rekruttere og framløpe nye løpere

1. To faste økter

Vi reduserer ambisjonsnivået noe på treningsfronten når vi innleder høstsesongen. Dette betyr ikke at vi skal slappe av, men at vi fokuserer på to faste økter i uken – mandager og torsdager kl 20 i tillegg til å delta på de siste konkurransene.

Mandager er det intervaller, både for nybegynnere og de mer erfarne. Torsdager er det rolig tur, f.eks. 4-8 km for nybegynnere og 10-15 for erfarne. Vi passer på å dele oss i mindre grupper slik at alle føler seg velkomne på trening!

Med to faste økter vil det i perioder uten konkurranser være rom for flere treningsøkter. Northern Runners har en veletablert kjerne av aktive løpere og Facebookere som tar initiativ til og leder øktene. Denne kjernen vokser etter hvert som flere entusiastiske medlemmer tilkommer, og vi ser at stadig flere tar ansvar for å utvikle løpenettverket i en positiv retning. Det er helt supert! Vi håper disse løperne (de fleste av dem administratorer i vår Facebook-gruppe) fortsetter å være aktive og inviterer til nye og spennende økter utenom mandager og torsdager, f.eks. lengre rolige turer i helgene. Ellers er vi selvsagt åpne for variere innholdet i mandags- og torsdagsøktene.

2. Økter i terrenget

Så lenge det er bart legger vi de aller fleste øktene til terrenget (i lysløypa og på stiene). Dette gjør vi for å begrense skader, men også fordi det er herlig befriende å løpe i et fantastisk og variert løypenettverk. Trening på slikt underlag skal dessuten kunne gi bedre prestasjoner på asfalt. Og så ligger jo ofte snøen altfor lenge utover våren, slik at vi kommer altfor seint i gang med trening i terrenget. La oss nyte det så lenge vi kan. Når snøen kommer, trekker vi igjen mot Kvaløyveien, Ringveien, Dramsveien, Evjenveien og Lensmannsveien.

3. Innlagte styrkeøvelser

Å styrke kjernemuskulaturen er viktig for å forebygge skader og forbedre prestasjonene i løp. Vi passer derfor på å legge inn noen felles styrkeøvelser mot slutten av øktene (i alle fall noen av dem). Typiske øvelser vil være push-ups og planken i ulike varianter. Vi kommer også til å innføre noen flere øvelser etter hvert.

Vi anbefaler alle å trene leggmusklene med tåhev når dere f.eks. pusser tennene. Det er best å gjøre det mens du står på kanten av ei trapp. 3 serier med 15 repetisjoner gjør susen. Det forebygger også skader i f.eks. akilles.

4. Framløping

Det er gjort et godt stykke arbeid på rekruttering av nye løpere til nettverket. Nå gjelder det å få disse til å fortsette. Stemningen er god, og vi skal fortsette å framløpe nye medlemmer i nettverket. Husk at det er ingen forpliktelser ved å være med. Treningene er åpne for alle. Vi vil imidlertid passe på at ingen blir for ivrige og pådrar seg skader. Ta det pent og rolig og øk gradvis etter hvert som formen blir bedre. Spør de mer erfarne løperne om råd om du er i tvil. Motto: Alt med måte!

Selve treningsplanen

Som nevnt over forenkler vi selve treningsplanen. Inntil videre blir det terrengøkter fra Charlottenlund kl 20:

  • Mandager: Intervalltrening med variasjon
  • Torsdager: Rolig tur

Vi kaller inn til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe.

Se også årshjulet for mer informasjon om konkurransene som gjenstår.

Endringslogg

Vi skal forsøke så godt vi kan å legge meldinger om eventuelle endringer i planen her:

TID Melding Sign
23.08.12 kl 22:19 Treningsplan publisert Thomas K. Føre

Tidligere treningsplaner

Share the movement med Northern Runners!

Vi løpes plutselig,
Thomas K. Føre

Treningsplan uke 27-34/2012

For mange er årets store mål passert med Midnight Sun Marathon lørdag 30. juni 2012. For dem som har lyst til å vedlikeholde eller videreutvikle formen er mulighetene mange. Se bl.a. Northern Runners sitt årshjul for 2012 (og tilhørende blogginnlegg Northern Runners på hjul), og meld inn til post@northernrunners.no om du har deltatt for NR på andre arrangementer enn dem som er nevnt her.

Mål for treningsperioden

Med Northern Runners har vi klart å starte løpesesongen tidligere enn noensinne for mange løpere. Dette gir selvsagt resultater for løperne som kan glede seg over nye personlige rekorder tidlig i sesongen. Men vi er bare knapt halvveis i sesongen og sommerferien står for døren – eller var det dørstokken? Northern Runners lanserer derfor følgende mål for treningsperioden:

  1. Motivere til aktivitet
  2. Rekruttere nye «medlemmer»
  3. Bygge motor og utholdenhet
Målene er beskrevet nærmere nedenfor:

1. Motivere til aktivitet

Mål nr. 1 for treningsperioden er derfor å motivere flest mulig til å opprettholde et visst minimum av trening gjennom sommeren. Trening skal være lystbetont selv om det til tider er hardt. Slaraffenliv med god mat og drikke er også lystbetont, men straffen er hard om du ikke passer på å være i aktivitet. Legg merke til at det vil gi deg et ekstra kick å bytte ut slaraffenlivet med ei god treningsøkt noen dager i uka. Hvis motivasjonen til å kjøre intervaller tok fyr i grillen eller druknet i en tørr riesling, ta deg heller en lengre løpetur i rolig tempo. Eller en fjelltur. Eller en sykkeltur. Eller et slag badminton. Sørg bare for å være i aktivitet!

For deg som er i Tromsø, vil Northern Runners tilby varierte økter som du kan slenge deg med på. Ta gjerne med en venn som aldri har vært med tidligere. Hvis du er bortreist, la deg inspirere til å gjennomføre lignende økter der du er.

2. Rekruttere nye «medlemmer»

Sommeren er også en fin tid å rekruttere nye løpere til vårt uformelle og hyggelige nettverk. Ja, vi kaller alle som deltar mer eller mindre aktivt i Northern Runners for løpere. Ikke la deg skremme om du aldri har løpt før. Du blir en løper før du aner det, du også. Løp i det og bli med på en av våre treninger, så skal du se at du finner noen som er på ditt nivå. Vi inviterer derfor til noen helt ufarlige nybegynnerøkter i løpet av august. Vi oppfordrer alle våre flotte ambassadører til å rekruttere flere inn i vårt glade løpenettverk.

3. Bygge motor og utholdenhet

De to ovennevnte målene gjelder for alle Northern Runners. Det tredje målet er for dem som synes sommeren er den aller beste tiden å legge grunnlaget for en god trenings- og konkurransehøst. Å bygge motor krever trening i I-sone 4-5, å bygge utholdenhet krever trening i I-sone 3 (se Northern Runners bygger motor!). Vi fortsetter derfor suksessen med å variere våre intervalltreninger. MSM og TFBK (Tromsøkarusellen) m.fl. arrangerer terreng- og motbakkeløp, og flere løpere har etterlyst økter som passer som forberedelse til slike konkurranser. Treningsøkter i terreng og motbakke bidrar i stor grad til å bygge motoren som skal til for å holde et høyt tempo gjennom hele løpet, enten løpet går i terreng, motbakke eller asfalt. I tillegg legger vi opp til noen økter med langintervaller for dem som skal spisse formen på 10 km og halvmaraton.

Nok «prat», over til selve planen uke for uke. Treningsplanen starter med ei lett restitusjonsuke etter MSM og som avslutter med ei knallhard konkurranseuke med Krokenmila revisited (gode muligheter for å perse edition) og «mannen med ljåen»-fremkallende terreng- og motbakkekonkurranser i regi av MSM:

Uke 27 – Lett

Dag Dato Kl Aktivitet I-sone
Man 02.07. 20:00 Restitusjonsøkt terreng (Post MSM Celebration ed.)
30-60 min, Charlottenlund
Coach: Ingen
1
Tirs 03.07.
Ons 04.07. 20:00 TRX Slyngetrening* (Har æ muskla dær? edition)
60 min, Fløyahallen
Coach: Vibeke Engen, Friluft og Helse
1
Tors 05.07. 20:00 Rolig økt terreng
50-70 min, TUIL Arena
Coach: Anders Nergaard
1
Fre 06.07. 17:00 Motbakke-/terrengintervaller (Hallaisen den va seig ed.)
50-60 min, 3-5 x 1,5 km, Grønnåsen
Coach: Øyvind Sørensen
4-5
Lør 07.07.
Søn 08.07.

* Påmelding etter først-til-mølla-prinsippet, begrenset antall plasser!

For mer om I-soner (Olympiatoppens intensitetssoner), se innlegget Northern Runners bygger motor!

Uke 28 – Hard

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 09.07. 20:00 Motbakkeintervaller (Bare bratt edition)
4/5×4, Slaktarhaugen
Coach: Oddgeir Sølvfæstersen
4-5
Tirs 10.07.
Ons 11.07. Rolig økt terreng + styrke
50-70 min, Charlottenlund
Coach: Øyvind Sørensen
1
Tors 12.07. 20:00 Motbakke-/terrengintervaller (Bare artig edition)
Kortere intervaller/fartslek, Tromsøhallen
Coach: Oddgeir Sølvfæstersen
 4-5
Fre 13.07.
Lør 14.07.  10:00 Rolig langtur terreng
Charlottenlund-Nordspissen t/r+
Coach: Ingen
 1
Søn 15.07.

Uke 29 – Middels

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 16.07. 20:00 Kortintervaller terreng (Lars Lundamo loves it ed.)
2/3 x 30-15, Charlottenlund
Coach: Øyvind Sørensen
4-5
Tirs 17.07. 20:00 Rolig økt terreng
Tromsøhallen-Varden t/r (Ti på Topp)
Coach: Ingen
1
Ons 18.07. 20:00 Fotball (WTF edition)
Skarpmarka, Mortensnes
Coach: Siv Hilde Fjeldstad
1-4
Tors 19.07. 19:00 Rolig langtur asfalt
10-21,1 km, Rådhuset
Coach: Ingen
1
Fre 20.07.
Lør 21.07. 12:00 Fjellheisen opp (Bukta Rock & Run edition)*
3,5 km og 400+ høydemeter opp, 1/3,5 km ned
Coach: Ingen
1-4
Søn 22.07.

* Denne lørdagen gjennomføres i tillegg The Whale Half, Andøya.

Uke 30 – Hard

Dag Dato Kl Aktivitet I-sone
Man 23.07. 20:00 Bootcamp med fartslek
60-80 min, Charlottenlund
Coach: Thomas K. Føre
1-5
Tirs 24.07.
Ons 25.07. 17:00—

20:00

Rolig tur terreng
Charlottenlund
Coach: Aid Schei Lillegård

Fotball 90 min
Skarpmarka kunstgress
Coach: Siv Hilde Fjeldstad
1—

1-4

Tors 26.07. 20:00 Pyramideintervaller asfalt
2 x 1200 m, 800 m, 600m og 400 m, Plantasjen
Coach: Thomas K. Føre
4-5
Fre 27.07.
Lør 28.07. 09:30 Rolig langtur terreng
60-120 min, Tromsøhallen
Coach: Catrine Emilie Trygstad
1
Søn 29.07

Uke 31 – Middels

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 30.07. 20:00 Langintervaller bane
3 x 3 km, Valhall stadion*
Coach: Kai Hugo Sørensen
3-4
Tirs 31.07.
Ons 01.08. 20:00 Rolig økt terreng med drag
30 min + 2-3 drag/10-15 min i 10 km-fart, Charlottenlund
Coach: Thomas K. Føre

Fotball
90 min, Skarpmarka kunstgress
Coach: Ingen

1-4

1-4

Tors 02.08.
Fre 03.08.
Lør 04.08. 16:00 Malangen Extreme Halfmarathon**
4 km, 10 km eller 21,1 km
Framløper: Thomas K. Føre
3-5
Søn 05.08.

* Med forbehold om at det er ledig.
** Denne lørdagen gjennomføres i tillegg Hadsel Maraton og Norseman Xtreme Triathlon.

Uke 32 – Middels

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 06.08. 20:00 Intervalløkt for nybegynnere (Absolute Beginners ed.)
4×4, Charlottenlund
Coach: May Liss H. Wasmuth

Restitusjonsøkt*
30-60 min, Charlottenlund
Coach: Ingen
4-5

1
Tirs 07.08.
Ons 08.08. 20:00 Pyramideintervaller terreng
2 x 1200 m, 800 m, 600 m og 400m, Charlottenlund
Coach: NN
4-5
Tors 09.08
Fre 10.08. 17:00 Rolig økt terreng
40-60 min, TUIL Arena
Coach: Kai Hugo Sørensen
1
Lør 11.08.
Søn 12.08. 12:00 TK**: Fjellheisen-Sør
3,5 km motbakke/terreng
Framløper: Oddgeir Sølvfæstersen
 4-5

* Restitusjonsøkt for deltakere på Malangen Extreme Halfmarathon.
** TK = Tromsøkarusellen

Uke 33 – Middels

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 13.08. 20:00 Intervalløkt for nybegynnere
4×4, Tromsøhallen
Coach: May Liss H. Wasmuth

Restitusjonsøkt terreng
30-60 min, Tromsøhallen
Coach: Ingen
4-5

1
Tirs 14.08.
Ons 15.08. 19:00 TK: Tromsøhall-Nord
5 km grus
Coach: Anders Nergaard
4-5
Tors 16.08. 20:00 Rolig økt terreng
40-60 min, TUIL Arena
Coach: Catrine Emilie Trygstad
1
Fre 17.08. 18:00 Rolig økt asfalt + drag
30 min + 2-3 drag/10-15 min i 10 km-fart, Krokenhallen
Coach: Thomas K. Føre
3-4
Lør 18.08. 13:00 Barfotøkt for nybegynnere
30-60 min, Norges fiskerihøgskole, UiT
Coach: Tim Dassler
1
Søn 19.08.

Uke 34 – Lett

Treningsmessig ei lett uke, konkurransemessig ei knallhard uke for dem som har tenkt å delta på alt.

DAG DATO KL AKTIVITET I-SONE
Man 20.08. 19:00 TK: Krokenmila (La oss alle perse edition)
5/10 km asfalt
Framløper: Anders Nergaard
4-5
Tirs 21.08.
Ons 22.08.* 20:00 Bootcamp med fartslek (Sgt Synne edition)
60-80 min, Charlottenlund
Coach: Synne Ovanger Reiremo
1-5
Tors 23.08.
Fre 24.08. 17.00 MSM: Ekstremløp
TUIL Arena-Fjellstua
Framløper: Oddgeir Sølvfæstersen
5
Lør 25.08. 09:00 MSM: Tromsø Mountain Ultra
Snarby-Tromsdalen, 50 km
Framløper: Hans Thomas Brox
3-5
Søn 26.08. 12:00 MSM: Tromsdalstinden 1238 m opp
Framløper: Terje Håkstad
3-5

* Onsdag 22.08. arrangeres terrengløp fra Tromsdalen skistadion som del av Barnekarusellen 2012.

Tidligere treningsplaner

Skriv ut og heng på kjøleskapet!

Vi løpes,
Thomas K. Føre

Treningsplan uke 17-26/2012

Northern Runners har gjennomført treningsplan uke 7-16/2012 og løper rett inn i neste periode som varer til og med Midnight Sun Marathon lørdag 30. juni 2012. Vi vil så langt det er mulig forsøke å holde på de to etablerte treningstidspunktene mandager kl 20 og torsdager kl 20. Mandagsintervallene og torsdagsmila har trukket hhv. 30-40 og 5-20 deltakere i foregående periode, og det er vi veldig tilfredse med.

Vi deltar i Tromsøkarusellen

Vi prioriterer imidlertid deltakelse på Tromsøkarusellen, og derfor vil noen mandager bli erstattet med konkurranser. Intensiteten vil være vel så høy, så vi frykter ikke formsvikt. Vi oppfordrer flest mulig til å delta. Alle løp i Tromsøkarusellen finner du i vårt årshjul 2012. To av løpene inngår i Northern Runners Klubbmesterskap 2012. Du finner også andre konkurranser med planlagt deltakelse fra Northern Runners i årshjulet.

Vi trener mot MSM

Vi legger opp til følgende treningsplan (med forbehold om endringer, sist endret 25.04.12 kl 22:50):

Uke Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn
17: 23.04.-29.04.12 NR: Fartslek TUIL: Tromsdalen Rundt-stafetten NR: Torsdagsmila
TL: Testløp 10 km
Sentrumsløpet, Oslo
NR: Rolig langtur (12-25 km)
NR: 4/5×4 motbakke-intervall (makspuls)
18: 30.04.-06.05.12 Intervall-trening fremsk. til søndag pga. Ulfstindmila Ulfstindmila (8,6 km) NR: Jubileums-trening NR: Rolig langtur (12-25 km)
NRSC: Jubileumsfest
19: 07.05.-13.05.12 NR: 30-15 intervall NR: Rolig tur (6-12 km) NR: Torsdagsmila (8 km progr.) Holmenkoll-stafetten/
NR: Rolig langtur (12-25 km)
20: 14.05.-20.05.12 TK: Krokenmila (5/10 km) NR: 2 x 1200, 800, 600, 400 m intervall 17. mai NR: Rolig langtur (12-25 km)
21: 21.05.-27.05.12 TK: Folkeparken (7 km) NR: 8/10×2 intervall NR: Rest.-økt (5-10 km) NR: Rolig langtur (12-25 km)
22: 28.05.-03.06.12 TK: Breivikahallen (5,1 km) NR: 30-15 intervall NR: 3 x 3000 m intervall – utgår Lyngen halvmaraton (4/10/21,1km)
23: 04.06.-10.06.12 KM 2012 | 2 av 3:
TK: Prestv. (2, 3, 4 r.)
NR: Rolig tur (5-8 km) TL: Eideløpet (3/10 km) TL: Eide-terreng (8 km)
24: 11.06.-17.06.12 NR: 8×2 intervall TK: Folkeparken (7km) NR: 3-5×1,44 km terrengintervall NR: Rolig langtur terreng (10-20 km)
25: 18.06.-24.06.12 TK: Tromsøhall-Sør (ca 5 km) NR: Bootcamp med fartslek NR: Restitusjonsøkt (5-10 km)
26: 25.06.-01.07.12 TK: Valhall 3000 m NR: Valgfri (5-8 km) MSM 2012

Oppmøtested vil variere som før. Vi forsøker å fordele øktene på fastlandet, Tromsøya og Kvaløya. Meld deg på de enkelte treningsøkter i vår Facebook-gruppe etter hvert som som de dukker opp der. Pga. tett program med mange konkurranser og forsøk på å toppe formen til MSM, setter vi opp del 2 av klubbmesterskapet i Tromsøkarusellens løp rundt Prestvannet 4. juni. Her er det trolig valgfritt med 2, 3 eller 4 runder, så her kan vi kåre mange vinnere :)

Du må ikke tro at det blir treningsfri i juli! Neste periode starter opp 2. juli og da sper vi på med flere terrengøkter og syrlige motbakkeøkter etter ønske fra motbakkeentusiastene i Northern Runners, herunder økter i Lensmannsveien, opp til Fjellstua og kanskje en Ti på topp-utflukt eller to?

Vi løpes!

Mvh.
Thomas K. Føre

Treningsplan uke 7-16/2012

Northern Runners legger opp til følgende treningsplan i uke 7-16/2012. Se også årshjul 2012 for aktuelle konkurranser.

Faste økter

  • Mandager kl 20: 4×4 intervalltrening (siste økt i perioden er mandag 16. april)
  • Torsdager kl 20: Torsdagsmila (rolig, siste økt i perioden er torsdag 19. april, med unntak av kapasitetstester, se nedenfor)

Oppmøtested vil variere som før. Vi forsøker å fordele øktene på fastlandet, Tromsøya og Kvaløya. Det kan hende vi legger inn noen «harde» uker hvor vi gjennomfører to intervalløkter. Du vil bli invitert til alle øktene så lenge du er med i vår Facebook-gruppe.

Kapasitetstester

Etter hvert som treningsgrunnlaget blir bedre og du opplever at det faktisk er veldig gøy å trene, bli i bedre form og i bedre humør, kan det også være gøy å teste kapasiteten din. Vi planlegger tre kapasitetstester med fire ukers mellomrom i perioden, og legger disse øktene til følgende torsdager:

  1. Torsdag 16. februar
  2. Torsdag 15. mars
  3. Torsdag 12. april

Testløypa er ei drøy mil. Etter siste test er det ca. én måned til oppstart av Tromsøkarusellen (se opplegget slik det var i 2011). Karusellen pleier å starte med Krokenmila, ei relativt flat og fin løype, eller halve distansen for dem som ønsker det. En perfekt start på løpesesongen! Du kan etter denne gjennomkjøringen vurdere om målet du har satt deg for sesongen er innen rekkevidde!

Makspuls

Anders Nergaard titter mot stjernene - Det gjelder å sette seg mål!

Anders Nergaard titter mot stjernene - Det gjelder å sette seg mål!

Mange kjenner ikke makspulsen sin, og det er ingen skam. Men hvis du vil trene riktig, er det fornuftig å vite hva makspulsen din er. Dette gjelder både når du løper intervaller og rolige turer (les mer om intensitetssoner). Du kan beregne den teoretisk, men den vil ikke stemme for alle. Du kan lese mer om makspulstest på f.eks. Löplabbets nettside. Vi legger opp til en slik makspulstest på en av intervalløktene i februar/mars. Mer info vil følge i vår Facebook-gruppe.

Måling av maks O2-opptak og laktat

Regionalt kompetansesenter for idrett og helse – Nord kan være behjelpelige med å måle maksimalt oksygenopptak og laktat (melkesyre) for å gi deg en status på kondisjonen din og anbefale hvordan du skal trene riktig. Vi legger opp til en test i mars for dem som er interessert i det (grupperabatt ved minimum 10 personer). Mer info vil følge i vår Facebook-gruppe.

Løpesko og løpeteknikk

Vi arbeider med å sette opp en klubbkveld for våre medlemmer på en sportsforretning hvor vi får innføring i sesongens løpesko, mulighet til å prøve og kjøpe sko med klubbrabatt. Samtidig kan vi få en innføring i løpeteknikk. Dette blir nok i april. Mer info vil følge i vår Facebook-gruppe.

Stafettrening

Onsdag 25. april gjennomføres Tromsdalen Rundt-stafetten (se opplegget slik det var i 2011). Northern Runners skal stille med flere lag, og det arbeides iherdig med å sette sammen det som skal bli vinnerlaget på dame- og herresiden. Ellers planlegger vi å sette sammen lag etter deltakernes ønsker og med glimt i øyet. Det kan være lurt å trene på stafettdistansen i forkant av stafetten. Kanskje vi setter opp egne økter for dette formålet. Også her tar vi diskusjonen i vår Facebook-gruppe :)

Lørdag 12. mai gjennomføres Holmenkollenstafetten. Northern Runners stiller trolig med et eget lag her. Har du lyst til å være med, meld din interesse her.

Konkurranser

I perioden mai-september er det mange konkurranser du kan delta på. Se vårt årshjul for de mest aktuelle. Det ultimate målet for mange av oss er Midnight Sun Marathon lørdag 30. juni 2012. Der forventer vi å se deg og din løpeglede til start!

Løp og løp!
Thomas