Latterlige løpetips

Her om dagen kjøpte jeg bladet «Løping for alle. Den ultimate guiden». Et blad for kvinner og menn som vil begynne å løpe, eller allerede er godt i gang. Bladet inneholdt mange fine tips om både kosthold, og hvordan man ska holde seg skadefri. Så langt, alt bra.

Treningsblader.

Treningsblader.

Så kommer jeg til siden som heter løping for kvinner. 20 ting du virkelig trenger å vite, står det i innholdsfortegnelsen. Her står det om menstrusjon, graviditet og sports-bh. Vel og bra det.

Men flere punkter er direkte latterlige. Sikkerhet er et av dem.  «Løp aldri i mørket eller på avsidesliggende områder», står det. Vel om jeg ikke kan løpe i mørket, er det noen måneder i året hvor man ikke kan løpe når man bor nord for polarsirkelen.

«Velg opplyste områder og ikke bruk høretelefoner. Du må følge med på omgivelsene og eventuelle hardere trafikanter», står det videre. Det er et helt greit tips dette, men ærlig talt gjelder dette ikke bare kvinner.

Sist jeg sjekket lyser heller ikke menn av seg selv i mørket, men merkelig nok står ikke dette tipset i siden kalt løping for menn.

Et annet tips forbeholdt kvinner er tipset om å ta med barna. Menn kan faktisk også ta med barna på løpetur, og jeg har også observert flere ute med løpevogn. Her virker bladet både gammeldags og på etterskudd i forhold til samfunnsutviklingen.

Et av de siste punktene i løping for kvinner omhandler plageånder. Her forteller bladet at kvinner ikke må provosere feil person med å ta igjen når noen plystrer eller roper ut andre fornærmelser i det man løper forbi. Hva i alle dager er dette for et tips? Det høres ut som problemet her er at kvinner er ute og løper i tights. Tipset burde vært rettet til idiotene som eventuelt roper ut fornærmelser og plystrer.

Løping er blitt populært, og med det også løpeblader. Det finnes mange løpeblader der ute for for de løpeglade. Jeg har lest flere ulike varianter.

Aktiv trening er et blad som har med tips til kosthold og test av utstyr. Det er også et blad som først og fremst henvender seg til menn. Så selv om jeg synes det er et fint blad, mangler den test av utstyr til kvinner.

Jeg har bladd litt i treningsblader som henvender seg til kvinner, men det er mye fokus på kroppen og mindre på trening i disse bladene. De største overskriftene er: «Få den kroppen du alltid har ønsket» eller «Fast rompe og flotte lår» for å nevne noen eksempler. For ikke å snakke om saken bladet iForms forsidetittel «Dette gjør du når han får trøbbel med potensen». Ikke vet jeg hva det har med trening å gjøre.

Det jeg vil ha er et blad som omhandler trening, kosthold og testing av utstyr, uten tåpelig tips og fjas. Er det mye å forlange? Det virker slik.

Løpehilsen,
Kristina Nymo

Ode til ypperste baktrupp

Er du klar til årets sesong?

  • Ja, men jeg skal bare gå ned noen kilo først.
  • Ja, men jeg skal bare trene meg opp litt først.
  • Ja, men jeg vil ikke delta på løp for da kommer jeg bare sist.

Dette innlegget er spesielt rettet til alle dere som har lyst til å begynne å løpe litt, men som er usikker på hvordan man kommer i gang. Som har mange unnskyldninger for hvorfor man ikke er helt klar enda. Som tenker at det er best å vente litt. Som gjerne vil ha noen å holde i handa i begynnelsen. Som ikke kjenner noen andre som kommer til å være bakerst.

Du vet at for å komme i gang må man starte et sted. Og det fine med løping er at man trenger minimalt med utstyr. Med joggesko og sports-BH (for damene) kommer du langt. Ikke trenger man nødvendigvis å løpe så mye heller. Det går fint å gå. Eller ta gåpauser når man blir sliten. Det å komme seg ut er mye bedre enn å ligge på sofaen. Det å overvinne dørstokkmila gir en enorm tilfredstillelse. For ikke å snakke om dusjen etterpå når man kan klappe seg på skuldra og være fornøyd. Og når alt kommer til alt så konkurrerer man bare mot seg selv.

Tirsdag 14. april starter løpekarusellen i Tromsø. Det er 21 løp fordelt utover sesongen med løp som varierer fra 3000 m til halvmaraton. Og mange av de lengste løpene har også alternativer på 5 km. Ved å melde seg på Tromsøkarusellen har du laget en forpliktelse med deg selv. Og jeg lover at det alltid finnes noen glade ansikter i baktruppen også.

Jeg har aggressiv BMI, jeg har ingen løpekropp, jeg har nesten ikke løpt i vinter og nå sliter jeg med etterdønningene av en kraftig forkjølelse. Men jeg stiller til start på Tromsøkarusellen med en ambisjon om å fullføre 7 km på mindre enn en time. Vårsesongen skal jeg bruke til opptrening, og så skal jeg perse til høsten. Og jeg lover at hvis du begynner treningen nå så klarer du å fullføre ei mil før sesongen er over. Når det blir bart i lysløypa lover jeg også å holde egne nybegynnertreninger for Northern Runners. Men først, la oss begynne med løpene i Tromsøkarusellen.

Vet du at “Ja, men…” egentlig betyr nei. Det er et ja som er fullt av forbehold og unnskyldninger. ”Ja, men…” vil aldri få deg i gang. Så jeg spør igjen: Er du klar til årets sesong?

  • Ja, og første løp er 14. april!
  • Ja, og jeg begynner med å trene meg opp.
  • Ja, og jeg skal delta i løp for det er en forpliktelse til å stille opp.

Gratulerer! Du har tatt en beslutning om å komme i gang. Du finner meg i ypperste baktrupp i rolig tempo og med et smil. Og der er det alltid plass til flere, velkommen!halvmaraton

Tromsø Ultra Intervals 2014

Northern Runners arrangerer for første gang Tromsø Ultra Intervals 2014 lørdag 12.-søndag 13. juli 2014. Dette er en testversjon av arrangementet, og det har ikke vært markedsført i særlig grad utover vårt eget lille nettverk. Vi har latt oss inspirere av bl.a. Thomas Stordalens imponerende 100 km på 22 timer for noen uker siden (under Pace on Earths arrangement #1milvartredjetime).

Ultra betyr i denne sammenhengen «lengre enn maraton». Det skal i utgangspunktet løpes 8 intervaller a 10 km hver tredje time fra lørdag kl 07:00. Start for siste løp dette døgnet vil være søndag kl 04:00. Om noen kommer til å fullføre alle, gjenstår å se. Det gjøres ikke noe stort nummer av at dette er en konkurranse hvor den som løper lengst eller har best totalttid er vinner. Her er alle vinnere! Vi holder på så lenge vi mener det er forsvarlig og vi ønsker selvsagt å unngå skader. Det vil være viktig å løpe sakte nok (intensitetssone 1), få nok søvn og nok og riktig næring.

Alle intervaller starter ved COOP Extra Elverhøy/Sommerlyst, Tromsø. Noen går langs asfalt, mens andre går i terrenget. Løypene er bare sånn passelig kontrollmålte, men ikke mindre enn 10 km.

Du kan velge å være med på bare et intervall. Du kan velge å løpe kortere eller lengre om du vil det. Det er fullstendig legitimt og det vil være god støtte for dem som skal løpe mange. Det er selvsagt også mulig å være med på moroa fra et hvilket som helst sted i verden. Det vil også være en god støtte. Arrangementet er sosialt, også virtuelt, på den måten at vi tagger på Facebook, Twitter, Instagram o.l. med #1milhvertredjetime, #TromsøUltraIntervals og #NRselfie.

Det vil også komme mange flere oppdateringer på denne siden, forhåpentligvis etter hvert intervall. Følg også arrangementet på vår Facebook-gruppe.

Slik foregår hvert intervall (de tre første er bankers, de fem siste vil kunne være gjenstand for diskusjon, men startsted forblir uforandret):

#1 kl 07:00

Føremila 10,1 km, kupert, asfalt.

En klassiker som utspiller seg på den sørlige delen av Tromsøya, med myk start ned Langnesveien, hjemmebaneløping på Kvaløyveien og Strandveien og knallhard avslutning opp fra Fylkeshuset (det er i motbakker det går oppover). Du finner løypa (segmentet) på Strava. Her er en video fra løypa (riktignok med start 200 m unna, se også her Strava):

[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=LIuROFDdayA]

Med 8 deltakere gikk det som planlagt.

Før første intervall. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Før første intervall. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Første mila gjennomført på ca en time etter Jon-Vidars skjema.

Etter første intervall. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Etter første intervall. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Frokost hos Thomas etterpå. Sosialt. Bigbang på Spotify før neste økt. Håper smellen kommer noe senere.

#2 kl 10:00

Prestvannet rundt mot klokka, grus, lettere kupert.

Før andre intervall. Foto: Ukjent COOP Extra-kunde.

Før andre intervall. Foto: Ukjent COOP Extra-kunde.

Hver runde er på 1,7 km, så med fem runder pluss til og fra så skulle vi nå mila. Underlaget veksler mellom asfalt og grus, stort sett flatt, men det er noen små-kneiker som merkes etter mange km i beina.

Odd Gunnar valgte å løpe mil nummer to kl 09:00, så for han ble dette mil nummer tre.

Odd Gunnar leder an rundt Prestvannet. På dette tidspunktet har han løpt lengst av alle siden han tjyvstartet andre intervall kl 9. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Odd Gunnar leder an rundt Prestvannet. På dette tidspunktet har han løpt lengst av alle siden han tjyvstartet andre intervall kl 9. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Magnus sikter mot 100 km, og løp 2,5 km ekstra. Vi fikk selskap av Anne Andreassen, Ingebjørg Moe og Susann Skagseth (det er plass til mange flere jenter!), samt Erik Haagensen og Ulf Isaksen.

#3 kl 13:00

Lysløype nord, grus, kupert.

Før tredje intervall. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Før tredje intervall. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Vi valgte korteste vei i lysløypa til skibrua (ca 3 km), og deretter ca 2 km videre nordover, forbi hoppbakken til vending på toppen av bakken mellom Langvannet og Rundvannet. Retur samme vei. En liten sprekk i feltet er noe vi bare må regne med.

Uansett var det flotte forhold for løping. Sola skinte og det ble rimelig varmt etter hvert. Noen syntes det ble for varmt.

Ulf forteller den sjuke røverhistorien ved vending etter 5 km. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Ulf forteller den sjuke røverhistorien ved vending etter 5 km. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Nye deltakere var Lars «Barfot» Gimse, John Roar Paulsen og Per Jakobsen. Velkommen til dere! Vi ønsker oss enda flere nykommere til kl 16 :)

#4 kl 16:00

Føremila motsatt vei, asfalt, kupert.

Jon-Vidar ladet opp med løpescenen fra Rocky:

[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=m14f3ApSEQA]

Det tynnes ut i rekkene. Barfot Gimse var også med og tok oss igjen etter start.

Før fjerde intervall. Foto: Ingebjørg Moe, Northern Runners.

Før fjerde intervall. Foto: Ingebjørg Moe, Northern Runners.

Vi har Planke-Ingebjørg, vi har Ultra-Guro, vi har Glitter & Glam-May Liss for å nevne noen. Og nå har vi Ultraintervall-Anne. Anne har satt pers med 3 mil og vurderer den 4. kl 19. Dersom noen vil være med å dra Anne inn til 40 km, gi lyd :)

Anne Andreassen, dronningen av ultraintervaller! Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Anne Andreassen, dronningen av ultraintervaller! Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

#5 kl 19:00

Mortensnes-runde, grus (asfalt), kupert

Vi fikk med flere uthvilte løpere så det ble tempokjøring helt fra start. Bakken opp til skihytta ble tung, men fin, og på toppen ble det signert i ti-på-topp-boken. Hvis det er noen som mangler koden så kan de få den hvis de stiller opp på intervall #8 i natt.

Før 5. intervall. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Før 5. intervall. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Pizzafeiring etterpå – for nå er det ultra for real:

Vi håper at det ikke ble for mye mat, det er dårlig med toaletter i lystløypa. Neste tur går til Langvannet, det gleder vi oss til.

 

Hjemmelaget pizza hos Thomas. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

Hjemmelaget pizza hos Thomas. Foto: Thomas K. Føre, Northern Runners.

#6 kl 22:00

Lysløype nord

#7 kl 01:00

Stiløping

#8 kl 04:00

Føremila

Oppsummering

Deltakere (oppdateres):

DELTAKER 1 2 3 4 5 6 7 8
Magnus Winter Warvik X X X X X X X X
Thomas K. Føre X X X X X X X X
Kai Hugo Sørensen X X X X X X X
Jon-Vidar Schneider X X X X X X
Anne With Andreassen X X X X
Håvar Sjøvoll X X X X
Kjell Conradsen X X X
Per Jakobsen X X X
Einar Mortensen X X
Ingebjørg Moe X X
Lars «Barfot» Gimse X X
Odd Gunnar Ingebrigtsen X X
Ulf Isaksen X X
Erik Haagensen X
Håvar Nilsen X
John Roar Paulsen X
Susann Skagseth X
Øyvind Sørensen X

Ultrahilsen,
Jon-Vidar Schneider, Kai Hugo Sørensen og Thomas K. Føre


[gform form=’https://docs.google.com/forms/d/1j1JKQOPDtqtTmOi-51A5YJIWC6HWj-TctXDggvYR83k/viewform?usp=send_form’]

Balanse i livet

En gjeng med "dansere". Foto: Catrine Trygstad

En gjeng med «dansere». Foto: Catrine Trygstad

Etter den store suksessen med Kick Ass Week, følger Northern Runners opp med alternativ trening, denne gang yoga. Hvis du tror at yoga bare er å puste dypt og ligge på ei matte og slappe av, så tar du grundig feil.

Som et ekstratilbud til de betalende medlemmene av Northern Runners ble det satt opp ei økt med yoga. Vi fikk grundig og kyndig veiledning av Torgunn i studioet som bærer det passende navnet Balanse i livet. De 16 plassene ble fort fylt opp, med venteliste til og med. Jeg prøver gjerne nye treningsformer og syns det er spesielt artig å gjøre det sammen med andre som kanskje heller ikke er så veldig trygg på nye øvelser. Litt sånn felles skjebne, felles trøst.

Jeg lusket meg inn på bakerste rad, i mannehjørnet. Jeg tenkte at de tre mennene som var der antakelig er litt stivere og litt mindre grasiøse enn de damene som sikkert har gjort yoga før. Og dermed ville ikke jeg se fullt så klossete ut. Men jeg må dessverre beklage og si at jeg ikke fikk med meg så mye av hvordan folk så ut rundt meg. Det var vanskelig nok å stå i 90 grader. Med rompa opp, hælene i gulvet, tærne frem, hodet strakt mellom armene og hele handflatene i gulvet. Også kalt hund. Og huske på å puste samtidig!

Torgunn "legger tannkrem på hylla"

Torgunn «legger tannkrem på hylla»

Jeg pustet, peste og svettet, og hadde mer enn nok med å holde meg på matta. Vi hilste på sola, kobraen og hunden. Vi kunne slappe av i barnet. Vi var triangler, vi skulle strekke, rotere og balansere i vinkel, mens vi løftet haka og så etter en arm. Og helst skulle vi ikke falle overende for det kunne blitt en interessant dominoeffekt når vi rev med oss alle de andre i fallet. Instruktør Torgunn kom med oppmuntringer som at vi hadde god balanse, og at vi så veldig sterke ut. Yeah right! Vi prøvde å legge tannkremen på hylla og vi lekte kråke. Og når ikke armene var lange nok, eller det var for mye kropp i veien kunne vi bruke hjelpemidler som belter og klosser for å nå ned og bort og opp. Må innrømme at jeg noen ganger følte jeg meg mest som en blåknute. Men samtidig innser jeg at jeg er ikke i nærheten av å være smidig nok til det så jeg mistenker at det så mest ut som jeg lå i fosterstilling.

Dypt konsentrerte. Foto: Catrine Trygstad

Dypt konsentrerte. Foto: Catrine Trygstad

Dagen derpå kjenner jeg ei gryende gangsperre som startet i bakfotene, og nå går fra nederst i leggen og opp til nakken, og tar godt tak i skuldre og armer. For å få balanse i livet må man åpenbart få tak i noen muskler som ikke blir stimulert til vanlig. Yoga er nok en kombinasjon av styrke og teknikk, og det er vel ikke meningen at vi skal klare å få til alt på første forsøk. Men dette frister definitivt til gjentakelse. Konklusjonen er at yoga er ikke for pyser. Og antakelig et godt supplement til løpingen.

Namaste!

Northern Runners 1000 dager

Northern Runners fyller 1000 dager i dag, mandag 27. januar 2014 kl 20:06. Det feires med… løping! Ha, surprise! :)

1000-dagersjubileet feires med løping. Illustrasjon: Thomas K. Føre.

1000-dagersjubileet feires med løping. Illustrasjon: Thomas K. Føre.

Du finner mer om historien bak Northern Runners her. Se også en herlig samling medieoppslag om NR.

Innlegget oppdateres med tekst, statistikk og bilder. Her kan du foreløpig se hvor mange km vi har registrert i dag! Minner om at dine km teller selv om du ikke har løpt på Kvaløyveien mellom kl 20 og 21:30 i dag :)

Totalt ble det over 862 KM denne mandagen. Bra innsats!!

Løpegledings,
Thomas K. Føre

Vi er de samme, flyktningene og jeg

Mens veldig mange Northern Runners sto klar på startstreken til MSM den 4. januar 2014, faktisk så mange at man ble største lag på MSM, så løp jeg noen kilometer og litt til på en strand i Mexico.

Andre som har vært på ferie har satt rekord på antall kilometer per uke, for ikke å snakke om ny pers på 10 km, jeg følte kanskje litt mer på dørstokkmila mens jeg var på ferie. Tid med familie og venner, mat, veldig god drikke, sene kvelder og ikke minst turistaktiviteter av både aktiv og mindre aktiv karakter ble valgt fremfor mila-på-under-timen. Man gjør alltid et valg og det er vel ofte det man snakker om når den evinnelige dørstokkmila blir nevnt.

Selv om jeg ikke fikk løpt like mange kilometer som jeg kanskje ville gjort om jeg var hjemme, så fikk jeg en «ny» unnskyldning for noen dager uten løping da jeg kom tilbake til iskalde Tromsø. Med minus foran tosifrede gradetall, så ble innaktivitet et relativt lett valg før kriblingen etter NR-treninger og aktivitet ble så stor at kulde ikke spilte noen rolle lenger. At dette samsvarte med Northern Runners Kick Ass Week hjalp nok også på motivasjonen!

Undertegnede med en runde igjen på Northern Runners Valhall X Games 2014. Foto: Kjersti N. Fredheim.

Undertegnede med en runde igjen på Northern Runners Valhall X Games 2014. Foto: Kjersti N. Fredheim.

Sannheten er nok også at jeg fra naturens side ikke har et veldig problem med dørstokkmila. Jeg rett og slett elsker og være ute, og blir rastløs om jeg ikke får beveget meg litt. Om det er å gå tur, eller løpe med NR er ikke alltid så viktig, jeg blir glad av og kunne være ute i frisk luft, og heier på hverdagsaktiviteten akkurat slik som Henrik Romsaas er så flink til å promotere, og sikkert mange andre i NR også!

Og da kommer jeg til poenget mitt. Jeg arbeider til daglig med nybosatte flyktninger. Jeg skal være deres koordinator i møte med det norske samfunnet om det er offentlige kontorer, skoler, UDI og eller andre. Jeg har ingen rett til å vite eller be om innsikt i deres bakgrunn, hvor lang reise de har hatt, hva de har opplevd på turen eller annen informasjon. Det jeg skal gjøre er å veilede og på en realistisk måte fortelle dem om muligheter i Norge, og hvorledes gripe disse mulighetene.

Noe som vi arbeider mye med er å oppfordre, motivere og hjelpe dem til å skaffe seg et norskt-nettverk.  Jeg har derfor både før og etter at jeg ble med NR fortalt om nordmenns forhold til natur, tur og idrett. Det er generalisering om norsk kultur, men jeg forteller allikevel om hvorledes det kanskje er lettere å komme i snakk med nordmenn på fjellet enn når du treffer dem på gata i Tromsø By.

Flyktningene hører på meg, og de som har vært på tur på Fjellheisen eller andre steder, nikker og svarer anerkjennende til min generalisering. Det er også flere som forteller og sier at trening er viktig. Noen er medlem av treningsstudio og noen spiller fotball. Men veldig mange har to «dørstokkmiler»– kulde- og tidsklemma. For det er faktisk slik at flyktningene sjelden er så veldig forskjellig fra meg selv. Når det er -10 grader og jeg prøver og fortelle om gleden ved å løpe ute med NR, så forstår man det ikke. Og, jeg tar meg selv i å måtte forstå dette, da jeg tenkte akkurat det samme for kun en uke siden. I forhold til tidsklemma så er det slik at mange flyktninger, iallfall i begynnelsen, har mer enn nok med å komme seg gjennom sin arbeidsdag og å forstå det norske samfunn, om de ikke skal forplikte seg til å møte opp på treninger med NR også. Den situasjonen kan vi jo alle av og til kjenne oss igjen i.

Jeg prøver med jevne mellomrom å minne flyktningene på at NR er tilgjengelig og en mulighet for alle som ønsker og komme seg litt ut. Det er gratis, jeg motiverer ved å fortelle om overskuddet man kan få av aktivitet, og muligheten det er for dem til å skaffe seg en eller to nye venner. Det er også viktig for meg å poengtere at man ikke trenger å være super-god, man trenger ikke være med på hver trening, men man vil bli tatt i mot med godt humør og et vennlig smil om man blir med. Flyktningene er også informert om klærne og skoene som er samlet inn, men hittil har dørstokkene vunnet over mine gode skussmål av NR. Jeg kan ikke tvinge noen til å delta, men jeg kan fortelle og vise dem at NR kan være begynnelsen på et nettverk av gode eller mer perifere venner. Jeg rett og slett ønsker dem hjertelig velkommen til NR og håper at når det blir litt varmere til våren så vil noen benytte seg av vårt fantastiske løpenettverk!

Løpehilsen,
Hlin Irene Grung

Kunsten å koke vann

Kontinuitet i treningen er det viktigste for å nå målene dine.

Man kan forestille seg at det å bli god til noe, følger en lignende prosess som det å få vann til å koke. Når man varmer opp vann blir det gradvis varmere, helt til det koker. For å holde det kokende krever det at man fortsetter å tilføre varme. Hvis man skrur plata for mye ned, eller helt av, blir vannet kaldere og man må starte kokeprosessen på nytt.

Utvikling av ferdigheter følger samme mønsteret. For å bli god til noe, må man begynne å trene på det man vil bli god til. For å opprettholde det nivået man har tilegnet seg, og utvikle seg, må man trene videre. Har man for lange opphold mellom treningene blir nivået gravis dårligere igjen, og må man begynne helt eller delvis forfra for å bli like god som man var.

Ferie på Lanzarote

Lanzarote edititionVi trenger alle perioder hvor vi trener mindre. Men trener vi lite og tar lengere avbrekk, oppleves det vanskeligere å komme i gang igjen. Når jeg 4. januar dro til Lanzarote, bestemte jeg meg allerede på forhånd å trene litt under ferien.

Den første morgenen på Lanzarote våknet jeg i sjutiden, og bestemte meg for å ta en kort løpetur og kjapp dusj før frokost.

Jeg likte følelsen av å ha allerede ha unnagjort treningen, og stille nydusjet til frokost, så jeg gjentok prosedyren dagene etterpå.

Etter noen dager med trening, bestemte jeg meg for å ta en gåtur som restitusjontrening. Jeg merket at beina nærmest merket at noe ikke stemte helt. Det var som de spurte ivrig: «skal vi ikke løpe litt til i dag?».Bli best

Som lesestoff på turen hadde jeg tatt med boken Bli best med mental trening. Her skriver forfatteren Erik Bertrand Larssen, at når man har gjort noe tretten ganger er det blitt en vane. Og at det da begynner å bli vanskelig å bryte med de nye rutinene. Var det dette som var i ferd med å skje?

Resten av uken fortsatte jeg med korte løpeturer. Når uken var gått hadde jeg løpt 3-7 km i seks av sju dager. Når jeg la tallene sammen så jeg at jeg faktisk hadde løpt 38 kilometer, noe som var tre kilometer lengre enn det jeg tidligere har løpt på én uke.

Den regelmessige treningen har altså gjort at jeg har klart å holde formen ved like. Jeg har også økt treningsmengen i underkant av 10%, noe som er i tråd med anbefalingen til Runner’s World i artikkelen Rules of Success.

Treningsåret 2014

Når jeg kommer hjem i slutten av uken vil det trolig være en vane for meg å løpen en liten tur før frokost. Sammen med teningene i Northern Runners vil jeg kunne ha en fin kontinutet i treningen som vil danne grunnlaget for å nå målene mine for 2014 som er å løpe 10 km under 50 minutter, og 1500 meter under 6 minutter.

Hva er dine mål for 2014? Del dem, og nå dem gjerne sammen med oss i Northern Runners. Den beste dagen å begynne å trene er i dag, og hos oss er det alltid framløpere som drar deg med, og skyver deg framover, og slik hjelper deg til å mestre kunsten å koke vann.

Northern Runners Kick Ass Week 2014

Bros and sistas! Let’s kick some ass in 2014!

2013 ble avsluttet.med Valhall X Games og Social Club. Siden har vi hatt mange gode treningsøkter ispedd underholdning og premiedryss i julekalenderen. Motivasjonen er på topp på vei inn i det nye året! Mørketidsløpet kommer likevel brått på!

Mørketidsløpet først

Northern Runners er klar for Mørketidsløpet. F.v.: Thomas K. Føre, Ulf Isaksen, Ingebjørg Moe, Øyvind Sørensen, Nils Harald Moe, Kristin Benjaminsen Borch, Anne With Andreassen, Jon-Vidar "Superschneider" Schneider og Henrik Romsaas. Foto: Ronald Johansen, iTromsø.

Northern Runners er klar for Mørketidsløpet. F.v.: Thomas K. Føre, Ulf Isaksen, Ingebjørg Moe, Øyvind Sørensen, Nils Harald Moe, Kristin Benjaminsen Borch, Anne With Andreassen, Jon-Vidar «Superschneider» Schneider og Henrik Romsaas. Foto: Ronald Johansen, iTromsø.

Det ligger an til rekord for Mørketidsløpet med over 1000 deltakere for første gang. Det kan allerede være for seint å melde seg på om du ikke har gjort det. Vær- og føreforhold spiller ingen rolle – det kan slå begge veier. Vi er på hjemmebane og det er klart vi skal delta på Norges største vinterløp lørdag 4. januar!

Northern Runners ble største lag i 2012 og 2013 på Mørketidsløpet. Vi ble også største lag på Midnight Sun Marathon i 2013. Pokalene ser ut til å bli større og større:

Northern Runners har fått premie for "Største lag" på Mørketidsløpet (2 ganger) og Midnight Sun Marathon. Foto: Thomas K. Føre.

Northern Runners har fått premie for «Største lag» på Mørketidsløpet (2012, 2013) og Midnight Sun Marathon (2013). Foto: Thomas K. Føre.

Det er ikke størrelsen det kommer an på, sa brura, det viktigste er at vi har det artig. I tillegg til å bli største lag også i 2014, ønsker vi å sette farge på arrangementet med våre DNB-luer og Thon-vester i løypa og på premieutdelingen og festlighetene etterpå. Så meld deg på, du også! The more the merrier :)

Bensin på bålet

Hvis vi ser forbi Mørketidsløpet ligger det noen måneder med snykov foran oss. Vi skal selvsagt fortsette å løpe, trene styrke, gå på ski etc. og vente til det braker løs med Klubbmesterskap på 1500 m. Vi er on fire etter Mørketidsløpet og vi skal fortsette å helle bensin på bålet når vi introduserer Northern Runners Kick Ass Week (KAW14):

2014-01-01 Nyttårsaften - Kick Ass Weekl

Først ei drøy hvileuke etter Mørketidsløpet, så ei hel uke med moro for å markere starten på oppkjøringen til vårsesongen. Programmet vil inneholde noen kjente aktiviteter og noen nye, og du vil neppe ha anledning eller ork til å være med på alt. Vi kommer til å fordele ansvaret for aktivitetene mellom våre kjernemedlemmer. Vi presenterer derfor det foreløpige programmet, som inneholder mye løping og ikke fullt så mye alternativ trening denne gangen. Lytt derfor til kroppens signaler og ikke delta på alt! Aktivitetene vil bli laget som events i FB-gruppa og merk at på alle aktiviteter kan du velge å kjøre ditt eget alternative opplegg om du ønsker det:

Mandag 13. januar

19:00 Foredrag om hurtighet (Martin Rypdal edition), Forskningsparken i Tromsø
Foredragsholder: Martin Rypdal, tidligere sprinter i Norgestoppen

Hurtighetstrening for løpere
Jeg gir et ca. 45 minutters foredrag om hurtighet i løp. Vi ser på hvilke faktorer om er avgjørende for løpshastighet og diskuterer hvordan vi kan påvirke disse gjennom trening. Kontrete eksempler på øvelser og opplegg presenteres.
Etter dette gjennomfører vi en praktisk del med hovedfokus på enkle øvelser som kan bidra til økt hurtighet via endring av bevegelsesmønsteret.

20:00 Løp intervall (Hurtig hurts edition), Forskningsparken i Tromsø
Mer om arrangement i foregående arrangement. Framløpere: Martin Rypdal og Thomas K. Føre

20:00 Gange rask 4-6 km (Walk & Talk edition), Forskningsparken i Tromsø
Alternativ for nybegynnere og dem som dessverre er ute med skade. Framløper: May Liss H. Wasmuth og Catrine Trygstad

Tirsdag 14. januar

06:00 Løp rolig/restitusjon 4-7 km (Thon morrakaffe edition), Thon Hotel Tromsø
Veldig rolig økt for morgenfugler, avsluttes med kaffe hos vår samarbeidspartner Thon Hotel Tromsø. Framløpere: Ulf Isaksen og Aid Schei Lillegård

20:00 Løp rolig 6-12 km (Slow Fox edition), Rema 1000 Kvaløysletta
Rolig økt for kveldsrever, passer også fint for nybegynnere som da bør løpe 3-6 km alt etter form. Framløpere: Liv-Inger Resvoll og Terje Håkstad

20:00 Ski rolig 10-20 km (Alternativ edition), Prestvannet
For dem som ønsker et alternativ til løping. Framskiløper: Stian Saur

Onsdag 15. januar

20:00 Løp motbakkeintervaller + styrke (Bootcamp edition), Bukta
Oppvarming, motbakkeintervaller i lærerskolebakken, styrkeøvelser og dypsnøløping. Passer for absolutt alle. Øyvind garanterer at du blir sliten. Drikke serveres til alle deltakere. Framløpere: Sgt. Synne Ovanger Reiremo og Capt. Øyvind Sørensen

Torsdag 16. januar

06:00 Løp rolig/restitusjon 4-6 km (Thon frokost edition), Thon Hotel Tromsø
Veldig rolig økt for morgenfugler, avsluttes med frokost hos vår samarbeidspartner Thon Hotel Tromsø. Framløpere: Stian Saur og Andreas Myrvoll

20:00 Løp rolig 8-12 km (Kvaløyveien rocks edition), Arnesen
Rolig økt fra Arnesen til Bukta og tilbake igjen. Planken etterpå. Framløpere: Anne Andreassen og Rune Ellingsen

20:00 Fullmåne & nordlystopptur til Rødtind, Storelva Stadion
Turen opp tar ca en time og ned en halv – maks. Anbefaler rando eller telemark, men alt duger.

Fredag 17. januar

17:00 Isbading 10 sekunder (Pingler til pers edition), Bukta
Frambadere: Ingebjørg Moe og Henrik Romsaas.

17:15 Løp testløp 3000 m (Give the iron edition), Bukta
Oppvarming fra Bukta til Holtveien, deretter 1500 m Bånn Jånny til vending ved skiltet ved Plantasjen, videre 1500 m tilbake igjen (i løypa hvor vi arrangerer klubbmesterskap). Framløpere: Kai Hugo Sørensen og Jon-Vidar Schneider

17:15 Løp rolig 4-6 km (Icebathers and spectators edition), Bukta
Ei kort løpeøkt for å få varmen tilbake etter isbadingen. Framløpere: Ingebjørg Moe og Henrik Romsaas

19:30 Northern Runners Social Club (Sushi edition), Rå Sushi og Bar
Rolig kveld for dem som skal være med på langtur lørdag morgen. Litt mindre rolig for dem som tar treningsfri. Framsushere: Kristina Nymo og Thomas K. Føre

23:00 Northern Runners Social Club (DJ Vidar edition), Circa
Vår egen Vidar Hanssen snurrer skiver på Circa fra kl 23. Prima norsk house og teknologisk dansemusikk av rykende fersk og klassisk årgang!

Lørdag 18. januar

09:00 Løp rolig lang (Håkøya halvmaraton 21,1 km edition), Kvaløya vgs.
Rolig langtur i pratetempo. Ta med drikke. Husk at ditt pratetempo er annerledes enn andres :) Passer også godt for dem som vil ta en kortere tur sammen. Framløper: Erik Haagensen.

Søndag 19. januar

09:30 Styrke (Demo av øvelser edition), Tufteparken, Bukta
Ta med familien. Framtufter: Henrik Romsaas

10:00 Løp stafett 23-92 km (Tromsøya rundt edition), Arnesen
Tromsøya rundt deles opp i etapper. 1-2 løpere per etappe. Overlevering av stafettpinne (med GPS?). 1-4 runder a ca 23 km avhengig av antall løpere som ønsker å delta. Følgebil(er) med status- og bildeoppdateringer underveis. Framløpere: Nina Olsen, Erik Boye, Lars K. Gimse og Jørn Resvoll.

20:00 Langrenn rolig 10-20 km (Alternativ edition), Prestvannet
Framskiløpere: Aid Schei Lillegård og Ola Bratlie

Med ønske om en hard og fin treningsuke. Dersom dette blir en suksess vil vi sette opp flere slike uker, ispedd mer alternativ trening (styrke, yoga, TRX, cross-fit etc.), foredrag om pulsklokker/motivasjonsapps, nybegynnerøkter, familiearrangement etc. Se ikke bort fra at det blir servert bananer eller varm drikke på kalde økter.

Kick ass,
Thomas K. Føre

Klar til å løpe

Foto: Odd-Magne Hansen

«There’s your train. Run!»

«Lyst å skrive litt for Northern Runners på bloggen vår?», sto det på en meldingen som tikket inn på mobilen søndag i forrige uke. Avsenderen var Thomas K. Føre. «Ja, gjerne det», svarte jeg, uten å ha klart for meg hva jeg kunne si om løping.

Når jeg satt meg ned for å skrive, kom jeg på at jeg med av og til ser for meg en episode i livet mitt hvor jeg løper. Jeg løper for å nå et tog, men vet ikke hvorfor jeg til tross for dårlige odds tror at jeg kan rekke det. Det var kanskje den siste uken med treningen som gjorde at jeg bare løp?

Høsten 2009 dro jeg og en venn til Edinburgh for å trene en uke sammen med Taekwon-Do-klubben i South Queensferry. Treningene i klubben ble ledet av Julia Cross som er seks ganger verdensmester og 15 ganger europamester.

Vi var om lag 40 stykker som trente sammen. Selv om ingen av oss klarte å holde samme tempo og presisjon på slagene, sparkene og bevegelsene som Julia Cross, fikk vi se hva som var mulig å få til. Tempoet og presisjonen ble ikke mindre imponerende når hun fortalte at hun bare én måned tilbake hadde gjennomgått en hofteoperasjon.

Selv om Cross satte standarden på treningene, forventet hun kun to ting av oss: at vi alltid gav alt, og at vi hadde det artig på trening. Med hennes tydelige og inspirerende tilstedeværelse, og at hun avløste terping på detaljer med uhøytidelige øvelser og konkurranser, var det ikke vanskelig å oppfylle forventningene hennes.

Uken gikk fort. Etter siste trening kjørte Cross oss til togstasjonen. Når vi gikk ut av bilen hørte vi et tog komme inn på perongen. «There’s your train. Run!», sa Cross.

Toget skulle bare gjøre et kort stopp for å sette av og ta på passasjerer. For å rekke det måtte vi løpe 200 meter fra parkeringsplassen, opp trappene til perongen og kjøpe billetter, før toget gikk igjen.

Jeg husker at jeg løp bort og opp trappene mens beina protesterte. Midt i trappen vekslet tankene mellom, «jeg klarer det, jeg klarer det ikke, jeg klarer det». Jeg holdt på den siste tanken, og fortsatte opp og helt til vi var framme ved billettautomaten.

I det vi tok billettene og snudde oss for å gå inn på togen begynte dørene begynne å gli igjen. Vi gjorde en siste spurt og kom oss inn mellom dørene før de gikk like bak oss.

I etterkant har jeg tenkt at det er nok ikke er alle som ville løpt for å rekke toget. Var det treningen som var årsaken til denne besluttsomheten? Jeg tror hvert fall at treningsoppholdet bidro til at jeg ikke nølte, men bare løp.

Uavhengig om man trener Taekwon-Do eller løper, og uavhengig av om‎ treneren og treningskameratene er verdensmestere eller ikke, kan man gjennom trening se sin egen og andres utvikling. Om det er små eller store prestasjoner man oppnår eller er vitne til på trening, flytter erfaringene vår innstilling i livet og grensen for hva vi tror er mulig, uten at vi nødvendigvis legger merke til det.

Denne gangen skulle jeg bare nå lokaltoget til fra South Queesferry til Edinburgh. Neste gang er det kanskje et enda viktigere tog jeg skal rekke, og da skal jeg være klar til å løpe.

Northern Runners Mo Bro Gangstas

IMG_30539486557176Yo, Movember is here. De kuleste gutta i Northern Runners deltar selvsagt. Du kan være med ved å melde deg på i vår offisielle Movember-gruppe Mo Bro Gangsta Edition og Facebook-eventen Northern Runners: Progressiv bartesparing (Mo Bro Gangsta edition).

Terje Andre Nymark er Mobrofioso og vi kårer i slutten av måneden den feteste/grommeste/sløyeste barten i løpernettverket. Klubbmesterskap i bart – det er kult det! Eller?

Terje deler her villig sin oppskrift på hvordan man skal gjøre dette rent praktisk:

How to Movember

Snakk til din kjære. Si at du har et forslag: for hver dag du har bart i november donerer hun 20 kroner dagen til Mo Bro Gangsta Edition. Spør hun hvorfor, svarer du kjekt mens du blunker «for at jeg skal leve lenge». Så er det i boks.

For det vil hun jo.

Svarer hun derimot noe sånn som «Nå, akkurat det er nå ikke så om å gjøre», så lar du det gå en fan i deg, lar den barten gro, og informerer din bedre – og kjipe – halvdel at du selv donerer tre ganger det beløpet for å leve skikkelig og irriterende lenge (det er helt greit å lyve litt på dette tidspunktet. Det fortjener hun). Så, for å slippe å ha barten og deg hengende rundt (furtende, til og med) i all evighet kan hun bare kjøpe seg ut av det. Fint, hva?

Er det en vei ut av dette, før 30. november? Nei. Ikke egentlig. Vi er da menn, vi holder ut.

Men, la oss nå si madamen innser at du ikke blir riktig så tøff i pyjamas som hun hadde tenkt seg, og at isteden for å hilse på Tom Selleck i senga hver morgenen, så ser hun en litt puslete variant av Hercule Poirot, hva da?

Dere vet svaret. Hun også.

Cash is king, og løser de fleste problemer, også dette. Men da må det svi.

For de som ikke har en partner de kan utfordre, så skal dere ikke se bort fra at dette kan funke fint på familiemedlemmer også. Mor, far, bror etc., og skulle du være slik stilt at de ovennevnte ikke syns menn egentlig har noe på jordas overflate å gjøre, så stikk fram hånda til en kompis som ikke tror du har det i deg å gå med bart en hel måned – enten svakheten din er forfengelighet eller liten hårvekst – og inngå et klassisk veddemål, og sleng gevinsten du garantert får i retning Mo Bro Gangsta Edition.

Er du kul, så gjør du alt dette, og lar pengene renne inn. Vi kan jo ikke ha et barteteam uten å sikte på en pallplass. Eller hur?

Takk til Terje for inspirerende tekst! Sitt ikke der og sleng med surbarten, hiv deg med! Til slutt minner jeg om at vi løper under alle slags føreforforhold, bart eller ikke bart… Vi avslutter Movember med Northern Runners: Bartelangkjøring (Brukbart edition) lørdag 30. november 2013. Pass på å skille snørr og barter på denne økta!

Mvh
Thomas K. Føre
Bartesparer