Helsehuset K24 med på laget!

En ny gladnyhet for medlemmene i Northern Runners! Det er nå inngått en samarbeidsavtale med Helsehuset K24.

K24 ønsker å hjelpe deg til en smertefri og aktiv hverdag. Du vil få hjelp og oppfølging basert på en grundig utredning. Deres terapeuter og fysiske trenere samarbeider tett slik at du skal bli kvitt smertene, prestere bedre og generelt få en bedre hverdag.

Klinikk 24 tilbyr medlemmer av Northern Runners følgende:

  • Laktattest gruppetilbud (minimum 4 stk i slengen) 1199,-
  • Intensitetsveiledning individuelt på bakgrunn av laktatprofil: 349,-
  • Fysioterapi 700/500 (normalpris 790/590)
  • Medlemskap trening 249,- (inntil 100 medlemskap, garantert pris i hele 2019)

Les mer om våre rabatter på siden om våre medlemsfordeler.

Treningsplan uke 27-45/2013

Vi henger litt etter på treningsplanfronten, men pøser likevel på med varierte økter for enhver smak via vår Facebook-gruppe. Og det kommer mer i løpet av høsten. Når vi kommer til november skal vi prøve å sette opp en 8-ukers plan som gjør at vi spisser formen frem mot Mørketidsløpet!

Fokus er på løping, men så sper vi på med litt styrke. Vi oppfordrer videre til moderat økning av treningsmengde samt alternativ trening for å forebygge skader. Om du merker at kroppen skranter, ta en ekstra hviledag eller tren alternativt!

Terje Karlsen og Anita Nilssen, Northern Runners, på vei opp til Fjellheisen

Terje Karlsen og Anita Nilssen, Northern Runners, på vei opp til Fjellheisen. Synkront, smilende, strålende! Foto: Thomas K. Føre

Flere løp igjen

Vi er en hel gjeng som skal til Oslo Maraton i september, og for mange er dette høstens store mål, selv om det også er flere løp i Tromsøkarusellen (bl.a. Krokenmila) og Tromsø Mountain Challenge. Klubbmesterskap på 1500 m er allerede blitt en klassiker! Valhall X Games blir forhåpentligvis også en suksess. Social Club markerer sesongslutt og er en slager!

For mer informasjon om hvordan du bør legge opp treningen, se tidligere treningsplaner. Se også Løplabbets treningsplan for nybegynnere.

Tidligere treningsplaner

Nybegynner?

Er du nybegynner og i tvil om Northern Runners er noe for deg? Her har du 50 gode grunner! Er du en duppedittjunkie i tillegg, ta en titt på Strava.

Løpegledings,
Thomas K. Føre

Treningsplan uke 45/2012-2/2013

Ny treningsplan for perioden frem til uken etter Mørketidsløpet.

Vi legger opp til to faste mandags- og torsdagsøkter (som tidligere). Vi vi variere litt på sted nå som marka er mindre tilgjengelig for løping, og vi vil også variere litt på tidspunkt for oppstart. Det er ytret ønske om å legge noen treninger til kl 18 og noen til kl 20.30. Normalen vil fortsatt være kl 20 så det ikke blir for sent.

Høydepunkter

Blant høydepunktene i forrige periode kan nevnes:

Glade debutanter på halvmaraton. Foto: Aid Schei Lillegård, Northern Runners.

Mål for treningsperioden

Vi opprettholder to av målene fra forrige periode og legger til et nytt:

  1. To faste økter per uke – intervalltrening mandager, rolig tur/testløp torsdager
  2. Styrket kjernemuskulatur – legge inn styrkeøvelser i enkelte av treningsøktene
  3. Ingen skader (den enkeltes ansvar) – forebygge skader ved å variere treningene, trene alternativt, ikke øke treningsmengden for mye, ro ned eller hvile om du kjenner antydning til skade, spørre andre i løpenettverket om råd

I tillegg vil det bli en langkjøringsøkt på lørdager for dem som trener til halvmaraton, maraton eller ultraløp.

Et åpenbart mål for alle er å delta på Mørketidsløpet lørdag 5. januar 2013 kl 15 – enten halvmaraton, mila eller trimmen (5 km). Ikke nøl med å melde dere på (og ikke glem å melde dere på festen etterpå). Vi skal bidra til at Norges største vinterløp blir enda større og når målsetningen om 1000 deltakere!

Vi inviterer til treningene på vanlig måte gjennom egne arrangementer i vår Facebook-gruppe. For deg som ikke er på Facebook, ta kontakt med en av de 1000 som er med i gruppa.

Mørketidsgledings!

Mvh
Thomas K. Føre

Løpegledings til nye lengder!

Utrolig stolt og glad

365 dager i året er det en fryd å lede løpegruppen Northern Runners. I dag finnes det knapt ord som beskriver hvor frydefullt det er. Überfryd kan kanskje være passende? Løpegledings er definitivt et godt alternativ. Ifølge Google er løpegledings skapt av Northern Runners, men vi deler det gjerne med andre! For det ligger i vår natur å dele. Vi deler opplevelser, løpeopplevelser, både gode og dårlige, og vi kommer styrket ut av det alle som én! Vi framløper hverandre over stadig nye dørstokker. I dag var det Håkøya halvmaraton som skulle forseres.

Et kobbel av debutanter på distansen sto på startstreken for Northern Runners. Knapt noen av dem hadde tenkt tanken bare noen få måneder tidligere, og ingen av dem hadde løpt så langt noensinne. Men med et godt treningsgrunnlag over tid, en stor dose pågangsmot (overmot?) og solid støtte fra klubben i våre hjerter, løp de fleste av dem smilende over mål – vel vitende om å ha utført en bragd det står stor respekt av! Og her løper man ultraløp for å holde hordene unna – hva blir det neste?

Jeg er så utrolig stolt og glad på alles vegne og håper å kunne dele flere slike gode løpeopplevelser med dere i tiden fremover!

En stolt og glad «Forerunner». Kilde: Twitter

 

Baktroppen ruler!

Og i dag var det virkelig baktroppen som bidro til løpegledings for alle langs løypa. Les den fornøyelige historien i blogginnlegget Baktroppens triumf! skrevet av den nye løpedronningen. Se også fin reportasje i lørdagens Nordlys:

Northern Runners surfer på løpebølgen! Kilde: Nordlys, 08.09.12

I fortroppen var det også gode prestasjoner. Her har Tor Inge Schulstad, Tromsø Løpeklubb, dokumentert løperne ved Håkøybrua etter ca. 5 km:

Northern Runners-toget passerer 5 km. Lokfører Thomas Brox har skuffet på med kull og har en liten luke til Jarle Pedersen, Øyvind Sørensen, Gard Bjørklund og Lars Kristian Linløkken. Undertegnede har åpnet for hardt og ligger noen meter foran. Thomas Brox ble beste NR-løper med 1:32:55. Foto: Tor Inge Schulstad

NR-toget er blitt et etablert begrep etter Krokenmila. Tempokjøring er virkelig artig. Men det er fullt mulig å kjøre solo også. Her løper Torill Ottesen solo i meget godt driv med et kobbel av mannfolk (og et par kvinnfolk) etter seg:

Torill Ottesen (startnr 70) drar mannfolk, det er det ingen tvil om på bildet her. Hun parkerer også til slutt husbonden Øystein Barth-Heyerdahl (startnr 13) til slutt med tiden 1:38:21. Det gir 2. plass blant NR-jentene bak Stine Haustreis med 1:33:11. Foto: Tor Inge Schulstad

Godt skjult i dragsuget bak Robin Martinsen Iversen, som leverte pene 1:40:12 i debuten (under 1:40 neste gang!), ligger Terje Håkstad korrekt antrukket med tversoversløyfe. Ifølge Terje var det propellen som gjorde at han knuste sin egen pers med tiden 1:41:44.

Resultater

Og så over til resultatlisten med en drøss debutanter. Nær 40 deltakere på halvmaraton for Northern Runners (+ 7 på 5 km):

Navn Tid Kommentar
Hans Thomas Brox 1:32:55 Gratulerer med godt disponert løp!
Stine Haustreis 1:33:11 Gratulerer med godt disponert løp!
Jarle Pedersen 1:33:23 Debut! 2. plass blant herrene
Gard Bjørklund 1:33:32 Debut! 3. plass blant herrene
Thomas K. Føre 1:35:11 Halvmaraton nr 9 på to år
Øyvind Sørensen 1:37:05 Pers med 16 minutter!
Torill Ottesen 1:38:21 2. plass blant damene
Lars Kristian Linløkken 1:38:36
Øystein Barth-Heyerdahl 1:39:53 Pers med 15 minutter!
Robin M. Iversen 1:40:12 Debut!
Erik Boye 1:40:42
Elise Marie Schneider 1:41:21 3. plass blant damene
Terje Håkstad 1:41:44 Pers!
Dag Erik Lindquister 1:41:46 Debut!
Lars Kvenshagen Gimse 1:42:17
Synne Reiremo 1:43:24
Guro Skjeggerud 1:43:46 Debut!
Hans Roar Johansen 1:45:14 Debut!
Stian Saur 1:48:10 Pers med 7 minutter!
Kai Hugo Sørensen 1:48:25 10 min saktere enn i fjor!
Martin Skedsmo 1:48:53 Debut!
Linda Aune-Lundberg 1:49:12 Tangering av MSM-tid, løper Oslo maraton 22. sept.
Nils Johann Moe 1:51:18 Debut!
Kristin Benjaminsen Borch 1:54:43 Debut!
Reidun Klykken Lie 1:58:55 Debut!
Fredrik Pedersen 2:02:40 Kom for seint til start :)
Fredrik Fredriksen 2:03:04 Nesten under to timer!
Unn Manskow 2:05:16 Debut!
Merete Andersen 2:06:53 Debut!
Jørn Resvoll 2:10:42 Debut!
Jeanette Vangen 2:14:29 Debut!
Nina Nymo 2:15:10 Debut!
Kristin Martinsen 2:16:37 Debut!
Kristina Nymo 2:18:27 Debut!
Nina Olsen 2:20:05 Debut!
Anne Andreassen 2:23:06 Debut!
May Liss H. Wasmuth 2:23:20 Debut!
Line Yttervik Jenssen 2:26:10 Debut!

Kai Hugo Sørensen. Foto: Thomas K. Føre

Ellen Thomassen og Alexander Løvland Rygh m.fl. må vel også kunne sies å ha debutert på halvmaraton for NR, men siden de ikke offisielt står som NR-løpere på den offisielle resultatlisten, kommer de heller ikke på NR-listen over. Dette er noe som kan ordnes ved å sende en kjapp e-post til Ole Morten Ekanger.

Takk igjen til Kai Hugo Sørensen, en av løpenettverkets grand old boys, for glitrende resultatservice. Kai gjorde sin egen vri på Håkøya halvmaraton (Glitter og glam edition) med å klippe opp et slips og bruke det som startnummer. Kreativt! Litt sprell må man jo tillate seg :)

Restitusjon er viktig

Og nå ber jeg innstendig alle debutantene om å lytte til kroppens signaler og ta en velfortjent pause fra løpingen noen dager. Det kommer til å krible i beina lenge før beina er klare for å løpe. Restitusjon er viktig for å forebygge skader. God restitusjon gjør at du kan glede deg til nye utfordringer med Northern Runners utover høsten!

Vi løpes!

Mvh
Thomas K. Føre
Forerunner