NR-skolen: Løpeteknikk 1

Northern Runners introduserer NR-skolen for løpende læring. Gard Bjørklund, vår stedlige representant på Storslett, har samlet en del kunnskap om løpeteknikk. Denne kunnskapen deler han med oss via NR-skolen, og vi håper å få en debatt rundt temaet. Vi gjør oppmerksom på at det er på eget ansvar du går over fra en skotype og/eller løpeteknikk til en annen. Søk gjerne råd hos en ekspert. Når det gjelder løpesko kan vi varmt anbefale Ivar Rønne på InterSport i Tromsø.

Løpeteknikk

Fordelene med bedre løpeteknikk kan være mange, den kanskje viktigste er redusert risiko for å pådra seg løperelaterte skader. Hvilke grep skal så til for å få en bedre løpeteknikk? Forfotløping og god løpeøkonomi blir ofte nevnt i samme setning, men det er egentlig bare et biprodukt av det å løpe effektivt. Gjennom relativt enkle grep som kroppsholdning, fall i kroppen, god hofteposisjon (opp og frem med hofta), blikk fremover og høy frekvens (180 steg per min), skal det meste komme av seg selv. Se enkel illustrasjon nedenfor:

Kilde: Løplabbet

Anbefalt løpefrekvens skal være 180 steg i minuttet. Det betyr at løpesteget må kortes litt ned. Det skjer automatisk når foten settes ned omtrent rett under hofta i nedslaget. Her følger et par gode og informative videolenker fra Youtube som omhandler god løpeteknikk og tips på trening:

Løpeteknikk før og etter:

Prinsipper for naturlig løping:

Løpesko

For å løpe mest mulig naturlig stilles det krav til at skoene ikke har så stor høydeforskjell mellom hæl og tåball (heel-to-toe drop). De aller beste skoene for slik trening er nok de som blir betegnet som minimalistiske, eller såkalte barfotsko som Vibram FiveFingers (f.eks. Bikila), VivoBarefoot, Inov-8 etc. Ellers så har normale løpesko av mengdetreningstypen typisk 12-13 mm høydeforskjell mellom tåball og hæl. I dag har de fleste store løpeskomerkene en god del modeller med mye lavere høydeforskjell. Skoene med lavere høydeforskjell og mindre demping gjør det enklere å legge om teknikken. Jeg vet ikke hva som anbefales, men jeg vil tro at det bør være mindre enn 7-8 mm høydeforskjell før selve skoen bidrar til å forenkle treningen mot forfotsteknikken. Slike sko er i hovedsak lettvektsmodeller med mindre demping.

Ved å lande på forfot så blir belastningen for kroppen redusert og behovet for solid demping i selve skoene minker.

Tilvenning

Men som dere sikkert også har lest og hørt så er dette en teknikk som tar litt tid å venne seg til. Det krever tilvenning og oppbygning av muskulatur som ikke er blitt brukt i samme grad før. Leggmuskulaturen må styrkes, og det anbefales å trene mye tåhev. Det kan også gjøres ved bruk av hoppetau.

Her er noen flere lenker fra Løplabbet og Dagbladet med tips for tilvenning av ny teknikk mm.:

Northern Runners ser for øvrig frem til en barfotøkt eller flere med Tim Dassler i løpet av sommeren!

Lykke til med treningen alle sammen!
Forfothilsen,
Gard Bjørklund

Sommerkolleksjon 2012

Med påskens snørekord friskt i minne, er det på høy tid med flere plussgrader, bar asfalt og mer løpetid uten pigger/brodder! Hva er da bedre enn å lansere Northern Runners sommerkolleksjon 2012.

Samarbeidspartnere

Først av alt har vi gleden av å presentere våre samarbeidspartnere på sommerkolleksjonen: DNB, Thon Hotel Tromsø, Nordlys, HK Reklamebyrå og Playfish. Vi takker på forhånd for et godt og løpende samarbeid og gleder oss til å kaste glans over dere i alt vi driver med! Se opp for sterke opplevelser med Northern Runners!

Kolleksjonen

I første omgang fokuserer vi på tre basisplagg fra Craft i dame- og herreutførelse til NR-medlemmer:

  • Jakke: Vindtett og ventilerende jakke med en ergonomisk passform for bevegelsesfrihet. Lett og myk materiale. Ventilasjonspaneler med svette soner. Reflekterende logo.
  • Skjorte: Funksjonell løpe-t-shirt med en atletisk, komfortabel passform. Ypperlig fukttransport. Meshpaneler for økt ventilasjon. Atletisk passform.
  • Singlet: Funksjonell løpesinglet med en atletisk, og komfortabel passform. Super fukttransport. Optimal bevegelsesfrihet. Atletisk passform.
Se bilder nedenfor:

Basisplaggene i Northern Runners sommerkolleksjon 2012.

Du kan også se bilder og lese mer på side 15-16 i Craft-katalogen for 2012. Med logoer blir jakken seende omtrent slik ut:

Skisse av Northern Runners-jakke med logoer.

Bestilling

Vi åpner nå for bestilling slik at vi har plaggene klare med trykte logoer senest til Tromsøkarusellen 2012, som trolig starter med Krokenmila 14. mai 2012. Lenke til bestillingsskjema finner du i vår Facebook-gruppe. Her finner du også priser og pakketilbud.

Løp og kjøp,
Thomas :)