Forfatterarkiv: May Liss H. Wasmuth

Halvmaraton T-8 måneder

Publisert av
2

Det er 8 måneder igjen til Oslo Maraton. Planen er at jeg skal delta på og fullføre halvmaraton. Og jeg gleder meg vilt!

Det har gått tre uker siden jeg var full av optimisme og gikk i gang med å trene meg opp igjen til halvmaraton. Jeg planlegger å komme med månedlige statusrapporter for å se hvordan utviklingen er. Motivasjonen er på topp, jeg er fremdeles full av optimisme og gleder meg over å være i gang.

Radiointervju på direkten - i vannrett sludd. Egil Jens Pettersen intervjuer Thomas Føre.

Radiointervju på direkten – i vannrett sludd. Egil Jens Pettersen intervjuer Thomas Føre.

I forkant av Mørketidsløpet ble Thomas og jeg intervjuet av rikskringkastingen. Jeg ble dratt med som ”talefør moden dame som skulle delta på løpet ”. Midt i Storgata, i vannrett sludd. Direktesendt radio og greier. Det er jammen skummelt. Men vi kom oss heldigvis fra det med æren i behold og uten store tabber. Årets første løp er gjennomført. Selv om det bare ble 5 km uten tidtaking på Mørketidsløpet så er det likevel godt å være en del av festen. Jeg dro med meg ei venninne og vi jogget 5 minutters intervaller med 1 minutt gåpause, med en ørliten spurt på slutten.

Jeg har har klart å trene 2-3 ganger hver uke. Både jogging ute, inne på mølle og litt styrketrening innimellom. Det er en pur vitamininnsprøyting å delta på intervalløktene til NR og gir masse energi. Snø og vind, regn og is. Det spiller ingen rolle! Folk møter opp i hopetall og smilene sitter løst. Inne har jeg oppdaget at kortintervaller (30/15) er morsomt på tredemølla. 30 sekunder jogging og 15 sekunder pause. Det går så fort og plutselig er økta over. Første økta kjørte jeg med 10 km/t og tenker med skrekk på at det er farta jeg skal ha når jeg jogger en hel time til sommeren! Bortsett fra at det i seg selv er skrekkinngytende å tenke på, er det ei kanonartig økt som jeg syns er spennende og skal prøve å få gjort flere ganger, og med litt fartsøkning etterhvert.T-8måneder2

Når det gjelder Oslo Maraton i september så er flybillettene bestilt, hotellet er booket og jeg har rekruttert flere kolleger som også blir med. Det virker som at Northern Runners har alle forutsetninger for å bli synlig i Oslos gater i september. Med mer enn 50 gærninger tror jeg vi står overfor ei legendarisk helg!

Jeg har jogget meg gjennom 5K testløypa mi. Det gikk 47 sekunder saktere enn sist gang. Men det bryr jeg meg ikke om. Jeg er mye mer fornøyd med at jeg klarte å jogge gjennom hele løypa uten en eneste gåpause. Så får det være at jeg det gikk veldig sakte, og at ankelen er vond dagen etter. Jeg har klart en ny milepæl i opptreningen! Det er heldigvis 8 måneder igjen til at jeg skal fullføre halvmaraton, og det er jo lenge til…

Løpegledingshilsen, May Liss

Fra 0 til halvmaraton på 9 måneder

Publisert av
6
halvmaraton2

Foto: Thomas Føre

Har du lyst til å begynne å trene, men liksom aldri kommer helt i gang? Har du lyst til å gjøre det sammen med noen, men alle andre er så himla sprek? Jeg har aggressiv BMI, har ikke utpreget løperkropp, og formen er elendig. Jeg har funnet mitt skjebnefelleskap i Northern Runners, jeg er klar til å tre inn i baktroppen, og jeg skal fullføre halvmaraton! Når jeg klarer det er det håp for alle!

Startskuddet går nå! Jeg skal fra 0 til halvmaraton på 9 måneder. Min plan er å stille til start på halvmaraton under Oslo Maraton 21. september. I år altså. Målet er å fullføre og jeg vet hvordan. Jeg har gjort det før og jeg vet hva som skal til. Tror jeg.

Jeg var på gang i høst. Jeg kunne løpe en rolig tur på 8 km helt uten at det kjentes som jeg skulle dø. Jeg var kommet til det stadiet hvor jeg gledet meg til å ta en joggetur. Både alene, men også sammen med andre NR-folk. Formen var stigende og det var en fantastisk følelse. Jeg hadde klart mila på timen! Jeg hadde fullført mitt aller første halvmaraton! Men så klarte jeg å klumse det til. Jeg klarte å tråkke skikkelig over – på en spasertur! Tror ikke det kan kvalifiseres som idrettsskade en gang. Etter tre måneder ser det endelig ut som at ankelen begynner å sitte fast i resten av kroppen igjen. Etter tre måneder uten jogging, pluss 4 kg, og et stadig dårligere humør er jeg endelig klar til å trene igjen.

Jeg starter helt på begynnelsen. Formen er elendig. Trøsten er at den kan bare bli bedre og herifra kan det bare gå oppover. Jeg har ei sløyfe på 5 km som jeg bruker som test. Den har noen krevende oppoverbakker så jeg får kjørt meg. Persen fra i fjor er 32 minutter. Første tur like før jul tok jeg det helt med ro. Jeg gikk det meste, men la inn noen rolige joggeintervaller i de enkleste partiene. Resultat 46 minutter. 4 turer senere har jeg avansert til 4 minutter rolig jogging og 1 minutt gåpause. Jeg bruker nå rett over 40 minutter. Men det er en fantastisk følelse å vite at jeg er i gang. Når jeg nå klarer å jogge 4 minutter i strekk er jeg straks klar til å være med på NR sine mandagsintervaller igjen. Himmel som jeg gleder meg!

Jeg klarer stort sett å trene 2 ganger i uka. Fremover nå skal jeg forsøke å ha flere uker med 3 treninger enn med 2. Ideelt sett bør jeg ha to joggeøkter (evt. annen utholdenhetstrening) og en styrkeøkt. Jeg og en venninne utveksler sms-meldinger straks vi har vært på jogging. Dermed pusher vi hverandre ut på tur. Jeg alliererer meg med flere andre for å få klemt inn noen styrkeøkter. Heiagjengen er stor! Dette skal gå bra, men det blir ikke lett. Jeg trenger tålmodighet (vanskelig!), utholdenhet til å stå hele løpet og sterk vilje. Jeg motiveres av musikk, pulsklokke og statistikk på utviklingen. Jeg konkurrerer bare mot meg selv, og jeg har satt meg flere delmål underveis.

  • Jogge gjennom Ulfstindmila uten gåpauser 1. mai
  • Mila på timen på MSM 22. juni
  • Fullføre halvmaraton 21. september

Så hva sier du? Vil du være med på denne reisen? Vil du delta selv? En god plan er halve arbeidet, og i så måte er jeg godt i gang. Det viktigste er å sette egne mål og husker at du bare konkurrerer mot deg selv. Det å ha et fellesskap rundt seg er viktig, men når alt kommer til alt så er det mine bein og mitt hode som skal få meg fra A til B.

Hvis jeg nå bare klarer å holde meg unna skader…

Superoptimistiskløpegledings, May Liss

Baktroppens triumf!

Publisert av
4

Baktroppens halvmaratontriumf! Foto: Stian Saur

Det var søndags formiddag. Det var 7 grader og regn i lufta. Spenninga var til å ta og føle på allerede fra vi våknet om morgenen. I dag var nemlig dagen da vi skulle prøve noe nytt. Vi skulle sprenge grenser og vi skulle gjøre det med et smil. Det var i alle fall planen. Vi skulle ut og løpe halvmaraton. Håkøya halvmaraton! 21.095 meter!

Noen startet planleggingen over ei øl etter mila på MSM i sommer, mens andre bestemte seg for å løpe like før start. Men holdningen var gjennomgående litt som Pippi Langstrømpe: Det har vi ikke prøvd før så det er vi sikkert gode til! Løpsopplegget var litt forskjellig, men vi var ei super baktroppgruppe bestående av damer som heiet hverandre frem. Vi småpludret litt over et glass vann på vending. Vi delte Love hearts, vi delte på gel, og vi dro hverandre fremover. Det var kjempemorsomt å heie på de andre halvmaratonløperne da de hadde snudd og var på veg tilbake.  Som Jarle Pedersen sa: «Når eg møtte dæm uti løypa så hørtes det mere ut som en gjeng på tur til byen etter en fuktig forspill… Humøret var helt herlig!! :-) Gratulerer alle sammen!»

Det er lov å være sliten etter halvmaraton. Foto: Stian Saur

Vi var rett og slett bare strålende fornøyd med å stille til start, komme oss i mål, og kunne krysse av for halvmaraton FULLFØRT! Så hvem bryr seg om vi brukte over en time mer enn vinneren, om vi kom nestsist eller sist? Selv om vi var sliten de siste kilometrene så var smilet på plass nesten hele vegen. I alle fall var det ikke langt unna. Vi hadde en fantastisk løpsopplevelse! Og vi var så utrolig glade og stolte over vår egen prestasjon.

Dere som akkurat har tatt steget å vært på deres første NR-trening, kanskje blir dere med på halvmaraton til neste år? Northern Runners blir gjerne med på reisen din og lover å heie deg fram.

Halvmaratonløpegledingshilsen, May Liss

Nybegynnere liker også motbakker!

Publisert av
1

Northern Runners ønsker å rekruttere flere personer i nettverket. Hvorfor? Jo, fordi vi har sett hvor mye morsomt man kan ha det sammen, samtidig som man blir i bedre form. Vi vil få flere av våre hangarounds mer aktiv, og bli bedre kjent med enda flere som har lyst å trene sammen med oss. Selv om vi i Northern Runners er på forskjellige nivåer prestasjonsmessig har vi likevel en sosial plattform som vi trives med.

Godt oppmøte på nybegynnerøkt nr. 2. Foto: May Liss Hårstad Wasmuth

Mandager er intervalldager i NR. Forrige mandag hadde vi en myk start med løping i kupert terreng. Nybegynnerøkt nr 2 tok mål av seg til å introdusere motbakkeintervaller. Det er en personlig favoritt hos undertegnede. Motstanden i motbakken gjør at pulsen kommer opp med en gang og det blir ei veldig effektiv trening. Den utvalgte bakken bærer tilnavnet «syrebakken». Den er bratt så det holder, men de fleste bruker kortere tid enn 4 minutter opp. Økta ble valgt for å vise dere at dere klarer mer enn dere tror. I tillegg ville jeg vise at dere pusher dere litt ekstra sammen med andre. Hvor mange tok et drag ekstra opp den bakken som dere ikke ville gjort om dere var alene? Med mer trening vil vi klare å løpe litt lenger, og kanskje litt fortere. Den dårlige nyheten er at vi kommer til å være akkurat like kjørt når vi kommer til toppen selv om vi blir bedre trent (men det vil kanskje gå litt fortere).

Jeg er søkkimponert over at 43 stk ville være med å løpe motbakkeintervaller sammen med meg, og mange debuterte på NR trening for første gang. Og for en innsats! Dette er ei skikkelig tøff økt og dere kom gjennom den med glans. Og det var så utrolig mange som smilte både på tur opp og på tur ned. Godt humør og lyst til å trene litt innimellom er faktisk alt som skal til for å bli en god NR!

Det var ikke bare nybegynnere med. Også en del av den harde kjernen møtte opp. Det gjorde at vi delte oss opp i to grupper. Den ene gruppen tok en litt lengre oppvarmingsrunde, og en litt lenger nedtrappingsrunde. Men vi var likevel samlet i store deler av intervalldragene.  Det er flere som har ønske om ei nybegynnerøkt til. Noen som har lyst å bli med på en introduksjon til 4×4? Bare at vi gjør den litt kortere og tar en 4x3min i stedet? Jeg kan mandag 27. august, blir du med?

Thomas filmet fra motbakkeøkten, og har redigert filmsnutt. Det skal sies at bakken er mye brattere enn filmen viser og jeg konstaterer med glede at også Thomas puster litt på tur oppover:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=OlLQ-Zu3vyU]

Løpehilsen,
May Liss

Rekrutteringsøkt med pust-og-pes edition

Publisert av
1

Sommerferien begynner å nærme seg slutten for de fleste. Northern Runners har imidlertid holdt et høyt nivå hele sommeren, med flust av treninger og deltakelse i mange forskjellige løp. På Facebook er aktiviteten som vanlig høy og vi begynner å nærme oss 850 deltakere. Men mange sitter på gjerdet og klarer ikke helt å komme i gang.

Northern Runners vet heldigvis råd. Vi har satt opp to økter med fokus på ferskinger i første halvdel av august. Økter for alle de som tror de ikke liker å løpe sammen med andre, eller som ikke føler seg i god nok form til å vise seg offentlig med joggesko på, eller som tror at i NR er det bare racere. Sånn for å vise i praksis at det er ikke så mye som skal til for å komme i gang, at det å være en del av det kuleste og mest sosiale løpernettverket til NR ikke er noe skummelt og ikke minst at det er mye mere forpliktende å si høyt at man skal ut å jogge sammen med noen. Alt dette er med på å bekjempe første hinder på vegen, nemlig dørstokkmila.

Det var også min første økt som «coach». Ettersom tidspunktet for første økt nærmet seg og antall påmeldinger stadig økte og endte på godt over 40 personer, kom også prestasjonsangsten. Men heldigvis var det mange av de som debuterte på NR-trening som var minst like spente som meg. Jeg fikk melding fra ei venninne som allerede tre timer før vi startet hadde skiftet til treningstøy for å være sikker på at hun ikke skulle mygge ut. Det ville jo vært et kjempenederlag å kle av seg treningstøyet uten å ha fått brukt det skikkelig! Flere andre tok med seg en venn som support og støtte og det er bare hyggelig. Share the movement, som vel har blitt et halvoffissielt motto til NR.

Vi har plass til alle, men den individuelle treningseffekten er viktig. Dermed står man fritt til å kunne gjøre tilpasninger som passer til hver enkelt. Hvis noen har ekstra krefter kan de løpe litt lenger, eller man kan løpe litt kortere eller roligere. Det er hyggelig å finne flere på samme nivå som man kan gjøre avtaler med. Mandager er vanligvis intervalltreningsdagen til NR. Disse treningene passer for alle uansett nivå. Torsdager pleier man å løpe en litt lengre tur, og denne økta kan med hell justeres for oss som er nye, eller baktropp.

Når vi er godt over 40 personer som møter opp på trening blir det gjerne litt kaotisk. Men jeg er kjempefornøyd med at det var så mange som valgte å debutere på trening for NR. Og dere kan være stolt over å ha gjennomført 5,9 km med noen tøffe motbakker. Neste gang skal vi holde oss mere samlet og kjøre  skikkelige intervaller i motbakker. Det kommer vi til å kjenne godt på pusten, men det er ikke farlig og det er det vi kommer til å bli i bedre form av. Målet med nybegynnerøktene er å rekruttere til baktroppen. Men etterhvert er det nok flere av dere som vil bevege dere fremover i feltet. Men vi skal heie og fremløpe hver og en av dere underveis.

Velkommen!Image