Northern Runners – treningsplan høst 2024
Se eventuelle oppdateringer på https://www.facebook.com/groups/northernrunners/permalink/8044666765594696/
Her er treningsplanen for høsten 2024. Den er inndelt i 3 bolker:

1. Mandag 12. august – lørdag 12. oktober: Trening mot klubbturen til Budapest 12.
   oktober. Lengden på langturene på lørdager økes fram mot klubbturen avhengig
   av hvilken distanse den enkelte skal løpe i Budapest. For de som skal løpe
   maraton bør de økes gradvis opp til ca. 30 km med siste lange langtur 2 uker før
   løpet.
   14. oktober – 2. november: Rolige uker med rolige treninger
2. 4. november – 4. januar 2025: Trening mot Mørketidsløpet 4. januar 2025
   Makspuls-test
   I treningsplanen har vi lagt inn noe vi har kalt «Makspuls-test» tre ganger i løpet av
   høsten. Det er en enkel test som det er opp til hver enkelt om man vil ta. Alternativt
   kjøres det vanlige motbakkeintervaller.
   Hensikten med testen er å finne sin egen makspuls. Makspulsen brukes deretter til å
   beregne hvilken intensitet/puls-sone man bør ligge i for å trene mest mulig effektivt, – bli
   en bedre løper og unngå skader. Forhåpentligvis blir formen bedre og man opplever at
   man løper raskere med samme puls som tidligere.
   Les nærmere om makspuls og treningsgrad på disse nettstedene til NTNU:
   Makspulskalkulator – CERG – NTNU
   Treningsråd og -programmer – CERG – NTNU
   Uansett om man velger å bruke puls som verktøy i treningene eller ikke, så er dette viktig
   moment i et helseperspektiv. For de som liker «aps» på mobil & klokke kan denne appen
   være nyttig: Personlig Aktivitets-Intelligens (PAI) – CERG – NTNU
   Testen/økta er tenkt gjennomført i Tverrforbindelsen øst (langs Botanisk hage).
   Intensitet på treningene
   Trening er trening, – IKKE konkurranse.
   Rolige langturer skal være rolige. Man skal løpe avslappet og så uanstrengt som mulig, – i
   komfortabel pratefart.
   Tempoet på intervalløktene er ikke «full pinne», men avpasses til lengden på
   intervallene. Typisk bør intervaller med varighet fra 3-4 minutter til ca. 6 minutter, ha
   omtrent halvmaraton-tempo, mens lengre intervaller har lavere tempo og kortere
   høyere. Det vil bli oppgitt anbefalt tempo på de ulike intervalltreningene i de publiserte
   arrangementene.
   Det bør være aktiv pause mellom intervallene, gjerne «flyt-tempo», og siste intervall skal
   gå raskere enn første.
   Tempo er retningsgivende. Husk å følge med på pulsen. Det er bedre å gå ned på
   tempo/løpe litt saktere enn å «sprenge seg».
   Vi løpes!

• Trenergruppa –