Tentativ treningsplan vinter og vår 2015

Her er foreløpig treningsplan fram til mai 2015. For alle treningsøktene vil det bli opprettet event i facebook-gruppa. Merk at oppmøtested kan endres på kort varsel, utfra vær og føreforhold.

Det vil også bli lagt opp til langtur hver lørdag morgen klokka 09.

Treningsopplegget for april er foreløpig ikke 100% spikret.

Treningsplan vinter og vår 2015

Dato	Navn	Oppmøtested	Beskrivelse
27.12	Mørketidsmila	Rådhuset	Merk: Oppmøtetidspunkt klokka 14.00   Vi møter opp ved rådhuset i Tromsø og gjør en siste gjennomkjøring av mørketidsløypa. Vi løper i det tempo det måtte passe etter to dager med julegodt :) Her kan vi skravle i vei. Finn dæ noen å løpe med så blir det en fin løpetur :)
29.12	4×4	Ørneveien
1.1	Kosetur	Folkeparken	Rolig løpetur fra Folkeparken til Arnesen t/r.   Evt. Sandnessundbrua for de som ønsker lengre tur. Valgfri 2-3-4, drag i konkurransefart på 1 min. på retur. Nedjogg/uttøying. Vel møtt.
3.1	Sosialt arrangement	Byen
5.1	Burgerkingrunde	Burger King Giæverbukta	10.3 km rolig
8.1	Rolig langtur	Pyramiden	Rolig langtur fra pyramiden sørover, valgfri distance
12.1	Bakkeintervall	Ørneveien	Opp og ned Ørneveien
15.1	Kaldfjordmila	Kvaløya Vgs
19.1	Pyramideintervall	Troms Kraft	1-2-4-8–8-4-2-1 – 1 minutts pauser
22.1	5-4-3-2-1	Folkeparken
26.1	Breivika opp	Tromsøhallen	Opp og ned mot skibrua
29.1	Føremila	Coop Extra Elverhøy
2.2	Surprise	Charlottenlund
5.2	Surprise 2
9.2	Ordfører-edition	Alfheim	Klodiusbakken, styrkeøkt på toppen. Oppmøte ved Alfheim. God oppvarming
12.2	Hamnarunden	K1
16.2	Rachel Nordtømme	Arnesen	45-15 x 30 – Kvaløyvegen
19.2	Testløp	Folkeparken	Testløp t/r plantasjen, 7 km
23.2	Bakkeløp	Arnesen	Opp og ned mellom postterminalen og Samisk barnehage
26.2	60 minutt	Pyramiden	spring i 30 minutt og snu
2.3	4×4	Breivika	4×4 mellom Utsikten og sykhuset
5.3	Mørketidsmila	Rådhuset
9.3	Bakkeintervall	Tromsøhallen	Tyholtbakken, Dramsveien – Tromsøhallen
13.3	Langtur Kvaløya	Rema 1000
16.3
19.3	Testløp	Folkeparken	Testløp t/r plantasjen, 7 km
23.3	6×6 min	Arnesen	3 min rolig jogg mellom intervallene
26.3	Rolig tur	Troms Kraft	Variert tur med start Troms Kraft
30.3	12×2 min	Rema Kvaløya	1 min rolig jogg mellom intervallene
2.4	Påskeedition
6.4	12 min+4×6 min	Folkeparken	Pauser: 5 min rolig jogg + 3 min rolig jogg
9.4
13.4	5 km tempo	Pyramiden	Ikke full gass, litt roligere enn 10k-tempo
16.4
20.4	2×12+2×6 min	Biltema	Pauser: 5 min rolig jogg + 3 min rolig jogg
23.4
27.4	24×1 min	Breivika	Pauser: 30 sek rolig jogg
30.4
4.5	3×12 min	Rema Kvaløya	Pauser: 5 min rolig jogg
7.5
11.5	Krokenmila?

 

Treningsplan sommer

18.mai
2×30 minutt rolig – folkeparken — ulf

21. mai
el camino prolog kl 19.19 – krokenmila – elisabeth

25. mai
rideskolebakken – bakkeintervall – oppmøte biltema – terje

28.mai
henrikruta, oppmøte folkeparken – te rje

01.06
monkey island bakkeintervall, bading/grilling – jørn

04.06
museet – tromsøhallen t/r – svein erik

08.06
1-2-3-4-5-4-3-2-1
oppmøte charlottenlund – svein erik

18.06
MSM-løypa rolig med noen drag – jonvidar

22.06
monicaintervall — monica/jørn?

29.06
stiløping tromsøhallen m nybegynnerfokus – ulf + mayliss

02.07
dalheimrunden fra tuil arena m nybegynnerfokus – terje + mayliss

06.07
fartslek på valhall — jonvidar

09.07
hoppbakkeintervall grønnåsen — svein erik

13.07
rødtind opp — jonvidar
16.07
4-6×4 – charlottenlund — rune

20.07
tromsøhallen varden t/r — elisabeth

23.07
bakkeintervall start tuil arena — terje

30.07
rolig tur kvaløya, rema – storelva – kaldfjord t/r – jørn

03.08
Langintervall lysløypa – 2×12 + 2×6, charlottenlund – jørn

10.08
10×300 meter, valhall, 2 minutts pause imellom — ulf

13.08
60minuttstur – pyramiden — jonvidar

17.08
Rolig økt – tromsøhallen — ulf

20.08
bakolsen med bootcamp — svein erik

24.08
rolig økt – dalheim – terje

27.08
3×12 Kvaløysletta – jørn

31.08
rolig økt lysløypa – charlottenlund — elisabeth

03.09
5km arnesen med noen drag – rune