Øvelser for styrketrening

Status

Styrkeøvelser

Kristin hadde et foredrag om løpeskader. Under vises gode styrkeøvelser som kan hindre at du får løpsrelaterte skader.På websidene www.klokavskade.no og http://www.skadefri.no finnes det masse gode styrkeøvelser, ikke bare for løping, men også for andre typer trening.

 


Generell styrketrening for løping utarbeidet for Northern Runners (Kristin B Borch, 2017)

Utføres 2 x uke

Oppvarmingsøvelser:

 

Knebøy og kneløft: a) stå på ett bein med motsatt bein bøyd i hofte og kne opp fra underlaget og b) bøy rolig ned i kne på standbeinet mens du bøyer overkroppen fram og berører utsiden av vektbærende fot. Gå tilbake til utgangsposisjon kontrollert med hofte, kne og fot. (Maren Stjernen, Fysioterapeuten 4/12)

 

 

a) Stå på ett bein og med motsatt bein løftet og armer over hodet med strake albuer. B) beveg overkroppen fram og bein bakover til de danner en rett linje gjennom hoften. Kne kan være bøyd. Trekk overkroppen opp og beinet tilbake til utgangsstilling ved å bruke muskulaturen i setet og bakside lår. Unngå å rotere og hold ryggen rett gjennom hele øvelsen. (Maren Stjernen, Fysioterapeuten 4/12)

12 spensthopp

 

Styrkeøvelser: To øvelser i 2 serier: for eksempel utfall - push up – utfall - push up, bytt til kombinasjon 2. Da tar programmet ca 30 min å gjennomføre. Hvis du har god tid kan alle øvelsene gjøres med repetisjoner: 3 x 12.

Kombinasjon 1.

Utfall: 12 på hver bein

Stå med hoftebreddes avstand og ta et langt skritt frem. Gå rolig ned, og trekk deg raskt og eksplosivt opp. Det er viktig at du har kneet over ankelen, i en 90 graders vinkel, samt en rak og god holdning i ryggen.

Eller Bulgarsk utfall: 3x5-7 reps på hver side

Støtt bakre bein på en kasse, len overkroppen fram med rett rygg, hold en oppreist stilling gjennom hele øvelsen, rolig knebøy på fremre bein, husk kne over tå.

Push ups: 12 reps: fra tærne eller knærne

 

 

Kombinasjon 2:

Knebøy: 12 på hver bein ved ett beins knebøy (eller vanlig knebøy)

Stå på ett bein og bøy ned 6 ganger der andre bein peker rett fram, neste knebøy peker beinet skrått til siden, rett til siden, skrått bakover, rett bakover og på skrått innover bak beinet du står på (tenk at du beveger det frie beinet fra klokka 6 til klokka 1). Bytt bein og gjenta. To serier på hver bein (til sammen 12 på hvert bein).

Planken:

Innta plankeposisjon: stå i 40 sek, skift til sideplanken 40 sekunder, skift til andre siden 40 sek og deretter rett plankeposisjon igjen 40 sekunder.

Sideplanken: Albuen må være rett under skulderen, ellers får du vondt etterpå. Skuldrene må være lave.

Kombinasjon 3.

Bakside lår: Hamstring øvelse 12 repetisjoner

Ligg på rygg, sett opp det ene beinet med bøy i kne, og foten i gulvet, løft bekken og det andre beinet strakt opp slik at begge lårene er parallelle. Du skal kjenne det i det beinet som står i gulvet.

(Maren Stjernen, Fysioterapeuten 4/12)

 

Tåhev: 3x10 rep på hvert bein (www.skadefri.no)

Gå opp på tå, så opp på hælen.

Eller Ett beins tåhev på trinn, event hurtig ett beins tåhev på trinn

Kombinasjon 4. (3 øvelser)

Nordic Hamstrings: 2x5 repetisjoner (www.skadefri.no)

Stå på knærne på matte, hold kroppen strak med rette hofter, senk deg framover, brems bevegelsen med baksiden av lårene. Bruk armene for å skyve tilbake til utgangsstilling

 

 

 

Dips: 12 repetisjoner

Bruk en stol, kasse, sofa i passelig høyde og hev og senk kroppen slik at du kjenner at du bruker bakside overarm.

Rygghev: 12 repetisjoner

Ligg på magen løft opp overkropp samtidig som du løfter opp armene, presser skulderbladene sammen og strekker fram armene og fører de tilbake og ned.

 

LYKKE TIL!

 

Julekalender 2015

gavesko

Som tidligere år, arrangerer Northern Runners egen julekalender. Mens vi venter på at julenissen skal komme med nye løpesko i gavesekken, byr vi på daglige utfordringer som handler om Northern Runners og andre løpsrelaterte temaer. Så mellom julebakst, gavehandling og løpeturer, håper vi at flest mulig vil være med på julekalenderen 2015.

 

Julekalenderen er tilgjengelig i Facebook-gruppa til Northern Runners.

 

Konkurranseregler

Hver dag i desember blir det lagt ut spørsmål i Northern Runners sin gruppe på Facebook. Spørsmålene må besvares samme dato som de legges ut. Det er kun mulig å registrere ett svar, og dersom det registreres flere svar, vil kun det første være gyldig. Vi tillater kun svar fra medlemmer av Facebook-gruppa.

 

Premiering

Alle som deltar med svar på ett eller flere spørsmål har mulighet til å vinne premier i julekalenderen. De tre som har flest poeng den 24.desember vinner hovedpremiene. Men det vil også være mange flotte uttrekkspremier som trekkes blant alle som deltar.

Hovedpremiene i årets kalender er:

1. plass: Northern Runners løpejakke og singlet i valgfri størrelse

2. plass: Northern Runners løpejakke i valgfri størrelse

3. plass: Gavekort på valgfri distanse på Midnight Sun Marathon 2016

 

I tillegg vil det bli trukket flotte premier fra blant annet Torshov Sport, NR’s kleskolleksjon, Midnight Sun Marathon, Nordlys, Thon Hotels, skodubb.se, DNB, Tromsø kaffebrenneri og Mack. Fullstendig liste over uttrekkspremiene vil bli presentert senere i desember.

 

God adventstid og lykke til med deltagelse i julekalenderen!

Latterlige løpetips

Her om dagen kjøpte jeg bladet «Løping for alle. Den ultimate guiden». Et blad for kvinner og menn som vil begynne å løpe, eller allerede er godt i gang. Bladet inneholdt mange fine tips om både kosthold, og hvordan man ska holde seg skadefri. Så langt, alt bra.

Treningsblader.

Treningsblader.

Så kommer jeg til siden som heter løping for kvinner. 20 ting du virkelig trenger å vite, står det i innholdsfortegnelsen. Her står det om menstrusjon, graviditet og sports-bh. Vel og bra det.

Men flere punkter er direkte latterlige. Sikkerhet er et av dem.  «Løp aldri i mørket eller på avsidesliggende områder», står det. Vel om jeg ikke kan løpe i mørket, er det noen måneder i året hvor man ikke kan løpe når man bor nord for polarsirkelen.

«Velg opplyste områder og ikke bruk høretelefoner. Du må følge med på omgivelsene og eventuelle hardere trafikanter», står det videre. Det er et helt greit tips dette, men ærlig talt gjelder dette ikke bare kvinner.

Sist jeg sjekket lyser heller ikke menn av seg selv i mørket, men merkelig nok står ikke dette tipset i siden kalt løping for menn.

Et annet tips forbeholdt kvinner er tipset om å ta med barna. Menn kan faktisk også ta med barna på løpetur, og jeg har også observert flere ute med løpevogn. Her virker bladet både gammeldags og på etterskudd i forhold til samfunnsutviklingen.

Et av de siste punktene i løping for kvinner omhandler plageånder. Her forteller bladet at kvinner ikke må provosere feil person med å ta igjen når noen plystrer eller roper ut andre fornærmelser i det man løper forbi. Hva i alle dager er dette for et tips? Det høres ut som problemet her er at kvinner er ute og løper i tights. Tipset burde vært rettet til idiotene som eventuelt roper ut fornærmelser og plystrer.

Løping er blitt populært, og med det også løpeblader. Det finnes mange løpeblader der ute for for de løpeglade. Jeg har lest flere ulike varianter.

Aktiv trening er et blad som har med tips til kosthold og test av utstyr. Det er også et blad som først og fremst henvender seg til menn. Så selv om jeg synes det er et fint blad, mangler den test av utstyr til kvinner.

Jeg har bladd litt i treningsblader som henvender seg til kvinner, men det er mye fokus på kroppen og mindre på trening i disse bladene. De største overskriftene er: «Få den kroppen du alltid har ønsket» eller «Fast rompe og flotte lår» for å nevne noen eksempler. For ikke å snakke om saken bladet iForms forsidetittel «Dette gjør du når han får trøbbel med potensen». Ikke vet jeg hva det har med trening å gjøre.

Det jeg vil ha er et blad som omhandler trening, kosthold og testing av utstyr, uten tåpelig tips og fjas. Er det mye å forlange? Det virker slik.

Løpehilsen,
Kristina Nymo

Tromsdalen Rundt-stafetten 2015

Med 37 startende lag, hvorav 10 fra Northern Runners, ble det en flott og heseblesende ettermiddag i 6 km-løypa til Tromsdalen Rundt-stafetten. Det var ingenting å si på innsatsen til lagene som fordelte seg pent utover den totale resultatlisten – Dark Horses på en fin 4. plass og Reservedeler på en like fin 36. plass.

Tromsdalen Rundt-stafetten: Resultatliste for Northern Runners.

Tromsdalen Rundt-stafetten: Resultatliste for Northern Runners.

Se hele resultatlisten for mer.

Vi fikk klassevinneren i Mix mosjon/bedrift med Dream Team og flere vinnere på loddtrekning under kaffe- og vaffelarrangementet etterpå.

Northern Runners Golden Nuggets klarte målsetningen, men har skumle planer for neste år.

Northern Runners Golden Nuggets klarte målsetningen, men har skumle planer for neste år.

Det nyetablerte laget Northern Runners Golden Nuggets klarte målet om å løpe under 30 min. En av nuggetene kommenterte etter løpet: – Neste år har vi booka oss inn ei uke på Tromsdalen camping for å spisse formen frem mot stafetten.

Thomas Helge Hansen hadde montert GoPro-kamera på stafettpinnen til Northern Runners Skiers, og den råkule videoen kan du se her.

Se også flott oppslag i Nordlys: På denne idrettsfronten tar damene helt over. Nordlys har også lagt ut en liten bildekarusell fra stafetten med et flott bilde av Kai Hugo Sørensen i godt driv:

Kai Hugo Sørensen gir gass på vei inn mot mål.

Kai Hugo Sørensen gir gass på vei inn mot mål. Kilde: Nordlys.

Vi gratulerer TUIL Friidrett med et flott arrangement, takker for innsatsen til alle deltakere og begynner allerede nå å glede oss til neste år!

Løpegledings,
Thomas K. Føre :)

Ode til ypperste baktrupp

Er du klar til årets sesong?

  • Ja, men jeg skal bare gå ned noen kilo først.
  • Ja, men jeg skal bare trene meg opp litt først.
  • Ja, men jeg vil ikke delta på løp for da kommer jeg bare sist.

Dette innlegget er spesielt rettet til alle dere som har lyst til å begynne å løpe litt, men som er usikker på hvordan man kommer i gang. Som har mange unnskyldninger for hvorfor man ikke er helt klar enda. Som tenker at det er best å vente litt. Som gjerne vil ha noen å holde i handa i begynnelsen. Som ikke kjenner noen andre som kommer til å være bakerst.

Du vet at for å komme i gang må man starte et sted. Og det fine med løping er at man trenger minimalt med utstyr. Med joggesko og sports-BH (for damene) kommer du langt. Ikke trenger man nødvendigvis å løpe så mye heller. Det går fint å gå. Eller ta gåpauser når man blir sliten. Det å komme seg ut er mye bedre enn å ligge på sofaen. Det å overvinne dørstokkmila gir en enorm tilfredstillelse. For ikke å snakke om dusjen etterpå når man kan klappe seg på skuldra og være fornøyd. Og når alt kommer til alt så konkurrerer man bare mot seg selv.

Tirsdag 14. april starter løpekarusellen i Tromsø. Det er 21 løp fordelt utover sesongen med løp som varierer fra 3000 m til halvmaraton. Og mange av de lengste løpene har også alternativer på 5 km. Ved å melde seg på Tromsøkarusellen har du laget en forpliktelse med deg selv. Og jeg lover at det alltid finnes noen glade ansikter i baktruppen også.

Jeg har aggressiv BMI, jeg har ingen løpekropp, jeg har nesten ikke løpt i vinter og nå sliter jeg med etterdønningene av en kraftig forkjølelse. Men jeg stiller til start på Tromsøkarusellen med en ambisjon om å fullføre 7 km på mindre enn en time. Vårsesongen skal jeg bruke til opptrening, og så skal jeg perse til høsten. Og jeg lover at hvis du begynner treningen nå så klarer du å fullføre ei mil før sesongen er over. Når det blir bart i lysløypa lover jeg også å holde egne nybegynnertreninger for Northern Runners. Men først, la oss begynne med løpene i Tromsøkarusellen.

Vet du at “Ja, men…” egentlig betyr nei. Det er et ja som er fullt av forbehold og unnskyldninger. ”Ja, men…” vil aldri få deg i gang. Så jeg spør igjen: Er du klar til årets sesong?

  • Ja, og første løp er 14. april!
  • Ja, og jeg begynner med å trene meg opp.
  • Ja, og jeg skal delta i løp for det er en forpliktelse til å stille opp.

Gratulerer! Du har tatt en beslutning om å komme i gang. Du finner meg i ypperste baktrupp i rolig tempo og med et smil. Og der er det alltid plass til flere, velkommen!halvmaraton

Mørketidsløpet 2015

Mørketidsløpet 2015 kom for noen brått på lørdag 3. januar, kun få dager etter en regntung nyttårsaften. Det knyttet seg som alltid stor spenning til vær- og føreforhold. Det meste av snø på veiene hadde regnet bort tidligere i uken, og det lå an til asfaltbonanza, men mor naturen ville det annerledes og lot det snø. Derfor var det vekselvis glatt asfalt, is, fast snø og snø/is med grus. Alt i alt gode forhold. Nok om det.

Northern Runners stilte kvinne- og mannssterkt som alltid – tross tidlig på året. Vi er da vant til å løpe når som helst og hvor som helst. Ingenting kan stoppe oss. Men det var likevel noen som ikke kunne møte av de 124 påmeldte, hvorav 106 med tid og 10 uten tid (7 DNS, 1 DNF).

Vi gratulerer Guro og Saana med gode plasseringer i sine klasser og takker for en fin fest etter premieutdelingen.

Noen av våre løpere har blogget om opplevelsen, du kan bl.a. lese Mørketidsharen av Thomas K. Føre og Hashtag denfølelsen av Stein Arnold Kristiansen. Du kan også lese artikkelen Facebookgruppa som ble Tromsøs største løpeklubb fra iTromsø før løpet.

Nedenfor finner du resultatene våre. Offisielle resultater finnes her. Alle tider er bruttotider.

PolarNight Half-marathon, Kvinner

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 2 Guro Skjeggerud 1:40:03
2 3 Saana Heinänen 1:42:44
3 9 Cecilie Kristoffersen 1:54:02
4 15 Sylwia Smigiel 1:58:59
5 11 Pernilla Ingvarsson 2:02:08
6 5 Herdis Sigrid Dorthea Giø 2:04:04

PolarNight Half-marathon, Menn

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 4 Sindre Torp 1:26:43
2 6 Mikael Arnesen 1:28:33
3 9 Einar Mortensen 1:29:01
4 18 Erik Haagensen 1:29:38
5 8 Runar Myrnes Balto 1:29:51
6 7 Gunnar Fugelsø 1:34:23
7 23 Trond Arne Liavik 1:36:43
8 24 Kai Hugo Sørensen 1:37:48
9 25 Håvar Sjøvoll 1:38:25
10 26 Henrik Romsaas 1:38:42
11 27 Lars Jordahl 1:40:00
12 12 Dag Erik Lindquister 1:41:57
13 31 Terje Opland 1:42:30
14 30 Thomas K. Føre 1:42:46
15 32 Erik Boye 1:43:05
16 33 Jon-Vidar Schneider 1:43:32
17 36 John Roar Paulsen 1:45:11
18 28 Mathias Hauglid 1:46:07
19 41 Terje Håkstad 1:49:11
20 8 Tor Gunnar Lehne 1:58:18
21 42 Per Jakobsen 2:09:19

MørketidsMila, Kvinner

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 12 Torill Ottesen 46:51
2 25 Gunn Norvik 49:52
3 32 Cecilie Andreassen 51:20
4 53 Hilde Gaard 54:03
5 55 Line Holsbøe 54:09
6 56 Linn-Hege Nilsen 54:12
7 61 Lena Glosemeyer Fangel 54:44
8 64 Line Sørum 54:58
9 70 Trude Johansen 56:11
10 72 Anita Nilssen 56:18
11 77 Magnhild Reddy Sørensen 56:33
12 82 Rigmor Furu 56:52
13 91 Unn Sollid Manskow 57:19
14 92 Ann-Sissel Karlsen 57:20
15 96 Gry Wikran 57:35
16 98 Ellen Mai Thomassen 57:43
17 101 Anne Gry Bentzen 57:51
18 102 Karin Jensen 57:54
19 110 Liv-Inger Resvoll 58:25
20 112 Siv-Randi Bjørklund 58:30
21 116 Marion Nedregård 58:46
22 122 Inger Synnøve Spein 58:58
23 135 Ellen Karoline Dahl 59:58
24 141 Kristin Kanstad 1:00:38
25 144 Ingebjørg Moe 1:00:46
26 145 Heidi Bolstad 1:00:49
27 146 Kristin Johanne Bye 1:00:54
28 149 Tove Worum 1:00:56
29 154 Linda Bakkevoll 1:01:08
30 156 Kristin Maria Stenvold 1:01:15
31 161 Mette Kaspersen 1:01:46
32 177 Linda Vik 1:02:41
33 178 Maren Weum 1:02:45
34 185 Anne With Andreassen 1:03:24
35 197 Susann Skagseth 1:04:29
36 198 Eirin Bugge 1:04:34
37 201 Marianne Pleym Arctander 1:04:51
38 220 Lisbeth Karlsen 1:06:20
39 224 Elisabeth Sundkvist 1:07:04
40 231 Nina Olsen 1:08:03
41 233 Ann Elisabeth Evenseth 1:08:15
42 242 Silje Brækkan Rønning 1:10:19
43 244 Tove Brandser 1:10:34
44 251 May Liss Hårstad Wasmuth 1:11:27
45 252 Kristine Rønning 1:11:44
46 260 Ingrid Lien Hovda 1:14:25

MørketidsMila, Menn

Plass NR Plass KL Navn Tid
1 13 Anders Nergaard 39:04
2 47 Øyvind Sørensen 43:58
3 65 Karstein Uteng 45:50
4 66 Jørn Resvoll 46:04
5 67 Arnt Olsen 46:09
6 82 Arild Østgård 48:01
7 88 Fred Emil Bjerke 48:26
8 94 Vidar Hanssen 49:22
9 98 Raymond Kristiansen 49:43
10 103 Sven-Erik Holsbøe 50:12
11 105 Markus Stenvold 50:16
12 106 Børge Haakø 50:16
13 110 Morten Bjørkmann 50:24
14 112 Ulf Isaksen 50:28
15 117 Rune Ellingsen 50:57
16 119 Terje Karlsen 51:09
17 124 Eirik Johnsen 51:33
18 139 Rune Bakkejord 52:42
19 141 Asbjørn Hansen 52:50
20 144 Geir Bye 53:11
21 147 Andreas Myrvoll 53:29
22 154 Erik Widerøe 53:49
23 156 Roy-Morten Østerbøl 53:59
24 163 Geir Arne Gulbrandsen 55:02
25 168 Rolf Hustad 56:03
26 170 Joakim Andre Jensen 56:25
27 173 Hogne Lauksund 56:50
28 179 Eivind Kanstad 57:58
29 181 Håvard Pedersen 57:59
30 185 Ola Forn 58:26
31 203 Stein Arnold Kristiansen 1:00:27
32 230 Nils Harald Moe 1:07:06

Mørketidstrim (5km)
Monica Jacobsen, Elisabeth Eriksen, Matilde Kanstad, Hans-Christian Stenersen Von Krogh, Ingrid Kathrine Hemmingsen, Espen Skagseth, Hilde Monica Stensland, Catrine Emilie Trygstad, Petter Rognmo, Andreas Nilssen, Lise Yttervik Hotvedt

Løpegledings,
Kai Hugo Sørensen og Thomas K. Føre

Mørketidsløpet 2014 – resultater

Øyvind Sørensen og Thomas K. Føre. Foto: Stian Saur

Øyvind Sørensen og Thomas K. Føre. Foto: Stian Saur


91 løpere fra Northern Runners fullførte enten halvmaraton eller mila. Under følger resultater. I tillegg var 24 påmeldt Mørketidstrim på 5 km, uten tid.

Polar Night Half Marathon, Kvinner

Nr Navn Tid
1 Guro Skjeggerud 1:37:13
2 Gunn Norvik 1:46:06
3 Sofia Henriksson 1:48:39
4 Tale Marie Karlsson Drangsholt 1:54:58
5 Herdis Sigrid Dorthea Giø 2:06:13
6 Marlene Fredriksen Wangen 2:16:48
7 Laurence Frémion 2:20:30
8 Cecilie da Silva 2:32:21

Polar Night Half Marathon, Menn

Nr Navn Tid
1 Thomas K. Føre 1:29:03
2 Øyvind Sørensen 1:29:11
3 Erik Haagensen 1:31:09
4 Hans Thomas Brox 1:32:08
5 Erik Boye 1:38:40
6 Lars Barfot Gimse 1:40:29
7 Dag Erik Lindquister 1:41:40
8 Arnt Olsen 1:41:46
9 Terje Håkstad 1:43:05
10 Odd Gaare 1:43:14
11 Håvar Sjøvoll 1:45:00
12 Jon-Vidar Schneider 1:46:45
13 Rolf-Erik Østerås 1:50:48
14 Bjørn Allan Hall 1:55:36

Mørketidsmila, Kvinner

Nr Navn Tid
1 Synne Ovanger Reiremo 48:07
2 Eva H. Stenvoll 48:10
3 Johanna Laue 48:50
4 Kristin Benjaminsen Borch 51:03
5 Margrete Mjølhus Kleiven 51:43
6 Elisabeth Dahlberg 51:53
7 Rigmor Furu 53:12
8 Renate Thomassen 53:46
9 Helle Feldt Kræmer 54:52
10 Trine Krane 55:33
11 Cecilie Kristoffersen 56:11
12 Eli Nordskar 57:51
13 Ann-Sissel Karlsen 58:52
14 Hege Lauritzen 58:57
15 Liv-Inger Resvoll 58:57
16 Ada Steen 59:12
17 Anne With Andreassen 59:22
18 Unn Sollid Manskow 59:32
19 Linda Vik 59:43
20 Ingebjørg Moe 59:52
21 Kirsti Vikhammer 1:00:23
22 Karin Jensen 1:00:59
23 Kristin M Stenvold 1:01:56
24 Gunnhild N Drevland 1:02:04
25 Nina Olsen 1:02:35
26 Silje Brækkan Rønning 1:02:42
27 Ellen Karoline Dahl 1:03:26
28 Merete Andersen 1:03:36
29 Line Sørum 1:04:18
30 Benedikte Rørvik Nilsen 1:04:47
31 Maren Weum 1:05:54
32 Lena Glosemeyer Fangel 1:07:10
33 Elisabeth Sundkvist 1:07:38
34 Ann Elisabeth Evenseth 1:08:38
35 Lisbeth Karlsen 1:08:40
36 Kristine Rønning 1:09:11
37 Ingrid Hovda Lien 1:09:23
38 Tove Johanne Brandser 1:10:38

Mørketidsmila, Menn

Nr Navn Tid
1 Anders Nergaard 41:07
2 Jarle Pedersen 41:13
3 Lars Kristian Linløkken 43:51
4 Ole Martin Loe 44:40
5 Henrik Romsaas 44:47
6 Kai Hugo Sørensen 45:40
7 Øystein Barth-Heyerdahl 47:03
8 Anders Karlsson 47:15
9 Daniel Løkse Berthinussen 47:21
10 Paul-Harry Jensen 47:44
11 Pål-Helge Nilssen 47:49
12 Jørn Resvoll 48:04
13 Sven-Erik Holsbøe 48:06
14 Børge Haakø 48:22
15 Kim-Runar Dalberg Olsen 49:35
16 Andreas Myrvoll 49:58
17 Stian Saur 50:17
18 Vidar Hanssen 50:19
19 Arnstein Kristoffersen 51:44
20 Terje Karlsen 51:49
21 Morten Bjørkmann 52:01
22 Trond-Bjørnar Pedersen 52:25
23 Terje Karlstad 53:05
24 Rune Ellingsen 53:21
25 Geir Westerbotn 53:27
26 Asbjørn Hansen 53:45
27 Terje Opland 55:37
28 Geir Gulbrandsen 57:17
29 Erik Widerøe 57:40
30 Øyvind Nilsen 58:39
31 Nils Harald Moe 1:04:35

 

Vinnere i julekalenderen 2014

Hovedpremiene (flest riktige svar):

1. premie: Øyvind Sørensen (gavekort på 1000 kroner hos Torshov Sport)
2. premie:
Anne Gry Bentzen (blå NR-jakke i valgfri størrelse)
3. premie: Sven-Erik Holsbøe (sort NR-jakke i valgfri størrelse)

5 digitale halvårsabonnement på Nordlys: 

  • Eirin Bugge
  • Heidi Bolstad
  • Tor Gunnar Lehne
  • Monica Holmbukt
  • Jarle Pedersen

Gavekort på frokost på Thon Hotel, for 2 personer: 

  • Sindre Torp

Oransje NR-luer:

  • Hege Solbakken
  • Gunn Norvik

Moose on the Loose-skjorter:

  • Ingrid Hemmingsen
  • Stein Arnold Kristiansen

Craft løpejakke DnB: 

  • Fredrik Fredriksen (herremodell, L)
  • John Roar Paulsen (herremodell, M)
  • Karin Jensen (damemodell, L)
  • Cecilie Andreassen (damemodell, M)

Løpeskjorte DnB: 

  • Ulf Isaksen (herremodell, M)

Exentri kortmappe:

  • Andreas Myrvoll

Sitteunderlag Røros fra DnB: 

  • Yngvild Arnesen

Skifester fra Thon Hotel: 

  • Magnhild Reddy Sørensen
  • Andrea Maisenhölder
  • Henrik Romsaas
  • Catrine Trygstad

3 oljesett fra Thon Hotel: 

  • Ann Elisabeth A. Evenseth
  • Ada Steen
  • Vidar Gjerdrum

Premiene kan hentes på treninger på nyåret, vi annonserer et par treningsdatoer etter Mørketidsløpet. Kan også hente hos Jørn og Liv-Inger på Storelva, hvis ønskelig. Bare å ta kontakt, så finner vi en løsning.

Julekalender 2014

Northern Runners inviterer til julekalender også i år!  Illustrasjon: Thomas K. Føre.

Northern Runners inviterer til julekalender også i år! Illustrasjon: Thomas K. Føre.

I år som i fjor blir det julekalender for alle løpeglade Northern Runners. Hva er vel bedre enn å korte ned ventetiden frem mot jul med en engasjerende kalender full av NR- og løperelaterte spørsmål? Perfekt som avveksling mellom julebakst, rundvask, julegaveshopping og løpeturer.

Konkurranseregler

Hver dag legger vi ut et nytt spørsmål i dette innlegget og i Facebook-gruppen. Spørsmålet må besvares den aktuelle dagen, du kan altså ikke svare på spørsmålet for 1. desember dagen derpå og så videre. Du kan kun avgi ett svar per dag. Ved flere avgitte svar gjelder det første du sendte inn. Vi godkjenner kun svar fra medlemmer av Facebook-gruppen.

Premier

Hovedpremiene går til de 3 deltakerne som avgir flest riktige svar i løpet de 24 dagene kalenderen pågår.

  • 1. premie: gavekort på 1000 kroner hos Torshov sport
  • 2. premie: blå NR-jakke i valgfri størrelse
  • 3. premie: sort NR-jakke i valgfri størrelse

I tillegg trekker vi flere premier blant tilfeldige deltakere.
Klikk her for en oversikt over premiebordet

Spørsmålene legges ut på Facebook-gruppa

Lykke til!